Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 31 days ending Mar 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning17 12:56:00 97.37(7:58) 156.7(4:57)
  Orientering5 5:59:05 29.95(11:59) 48.2(7:27)
  Cykling - Landsväg2 3:20:00 60.27(18.1/h) 97.0(29.1/h)
  Tröskel5 2:37:00 24.17(6:30) 38.9(4:02)
  Ellips1 45:00
  Styrka3 45:00
  Backspänst1 10:00
  Total26 26:32:05 211.76 340.8

«»
2:35
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Mar 31, 2017 #

Tröskel 32:00 [4] 7.2 km (4:27 / km)
shoes: Saucony Type A

2*10 min tröskel. Inklusive uppvärmning och hemjogg.

Thursday Mar 30, 2017 #

Note
(rest day)

Helt slut

Wednesday Mar 29, 2017 #

Löpning 46:00 [2] 10.0 km (4:36 / km)
shoes: New Balance Vazee

Mesträning runt Malmslätt

Note

Knät kändes lite stelt och ömt efter intervallerna igår och under dagen idag. Inte ont när jag sprang men en olustig känsla

Tuesday Mar 28, 2017 #

Löpning 50:00 [5] 10.4 km (4:48 / km)
shoes: Saucony Type A

Intervaller med LiU. 8*3/1. Tunga ben idag, inget driv utan fick kämpa varje intervall. Började runt 3:30, höll ut runt 3:35-tempo fram till sista där jag tvärdog. Har nog lite att göra med aktiv dag, dåligt med mat och lidande sömn. C'est la vie

Monday Mar 27, 2017 #

Löpning 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance Vazee

Sen kvällsjogg för att sträcka lite på benen.

Sunday Mar 26, 2017 #

Löpning 1:07:00 [2] 14.5 km (4:37 / km)
shoes: New Balance Vazee

Skön runda med vårvärme. trötta ben bara

Saturday Mar 25, 2017 #

Cykling - Landsväg 2:00:00 [2] 58.0 km (29.0 kph)

Riktigt fin tur med Ptr. Inte så farligt blåsigt som jag trodde på förhand

Friday Mar 24, 2017 #

Tröskel 30:00 [3] 7.5 km (4:00 / km)
shoes: Saucony Type A

Kvällstempo med nya klockan. Tror vi blir ett bra team. Och så är vi från och med idag hundägare, ska bli spännande!

Thursday Mar 23, 2017 #

Styrka 25:00 [1]

Hemmastyrka, fokus ben och bål

Wednesday Mar 22, 2017 #

Löpning (Backe) 15:00 [4] 3.5 km (4:17 / km)
shoes: Saucony Type A

Backintervaller med Syra. Inte planerat att köra men jag kom ut i lämplig tid så passade bra. Ensam kille men gjorde inte så mycket, hittade ett jobbigt men bra tempo. Tog ca 1:25-1:30 från botten av Vallamassivet och runt asfalt/gräs. Gåvila nerför ca 35-40s. Blev 11 st.

Löpning 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: Saucony Type A

Jogg till och från valla

Tuesday Mar 21, 2017 #

Löpning 45:00 [2] 8.8 km (5:07 / km)

Jogg hem från jobb med förlängning. Trött kropp

Monday Mar 20, 2017 #

Löpning 35:00 [2] 6.6 km (5:18 / km)
shoes: Saucony Type A

Uppvärmning och hemjogg med otymplig ryggsäck

Styrka 10:00 [1]

Kärnstyrka i CH

Löpning 40:00 [5] 10.0 km (4:00 / km)
shoes: Saucony Type A

6*4/1 med LiU. Inledningsvis något seg känsla i benen men bra fart passet igenom. 4 av 6 under 3:30. Kul!

Sunday Mar 19, 2017 #

Cykling - Landsväg 1:20:00 [2] 39.0 km (29.2 kph)

Säsongspremiär, äntligen! Kul och bra ben

Saturday Mar 18, 2017 #

Orientering 18:05 [4] 2.9 km (6:14 / km)
shoes: New Balance Vazee

Sprintcup 5 i malmslätt. Trötta ben idag, saknade flytet jag kände igårkväll. Kanske just därför också. Tekniskt inte så bra, gick i ett par banläggarfällor som kostade 40-50 s. Förvånansvärt kul sprintpmråde!

Löpning 1:05:00 [2] 12.0 km (5:25 / km)

Till och från malmslätt med Wiberg och Victor som vi stötte på

Friday Mar 17, 2017 #

Tröskel 36:30 [4] 9.4 km (3:53 / km)
shoes: Saucony Type A

Tröskel med Liu. Lite folk idag så sprang ensam hela vägen. Gick över förväntan att hålla farten över den något längre distansen. Bra känsla i benen och 2,5 i laktat vilket var lägre än jag trodde utifrån fart och känsla. Bra löpkänsla hela veckan, fortsätt såhär tack

Löpning 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Type A

Till och från Ryds motions C

Thursday Mar 16, 2017 #

Note
(rest day)

En sån dag. Trött

Wednesday Mar 15, 2017 #

Orientering 56:00 [5] 10.3 km (5:26 / km)
shoes: Integrator

Nattcup i vidingsjö. Äntligen hittade jag samarbetet med mina ben! Fick en bra start och träffade rätt ryggar (mest Hallmens) vilket gjorde det till en bra tur. Hoppas känslan fortsätter såhär

Löpning 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)

Uppvärmning

Tuesday Mar 14, 2017 #

Ellips 45:00 [2]

Ellips med Wiberg och Peter. Jag kom lite sent från jobb så blev inte en hel timme

Monday Mar 13, 2017 #

Löpning 55:00 [5] 10.0 km (5:30 / km)
shoes: Saucony Type A

Intervaller med LiU. 3*(4+3+2)/1. Kändes bättre än senaste tiden men tiderna var inga rekord direkt. Nöjd ändå, 7 av 9 under 3:30 och sista intervallen snabbaste. Bra känsla i knät också

Styrka 10:00 [1]

Kärnstyrka

Sunday Mar 12, 2017 #

Orientering 50:00 [2] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: Integrator

Morgonjogg i ullaredsskogen. Kartan hade 14 år på nacken så fick ha lite fantasi bitvis men trevlig skog med rejäl kupering

Saturday Mar 11, 2017 #

Löpning 30:00 [3] 6.1 km (4:55 / km)
shoes: Integrator

Kvällsjogg i Ullared. Hittade en rejäl backe som det blev några varv backspänsthopp i

Backspänst 10:00 [3]

Tre varv i en brant rackare

Friday Mar 10, 2017 #

Tröskel 29:30 [4] 7.4 km (3:59 / km)
shoes: Saucony Type A

Samma upplägg som förra veckan. Gillar passet. Lagom jobbigt, lagom långt och bra en fredag. Sprang lite, lite långsammare än förra veckan och nu visade laktatet 2,8. Mycket bra mao. Synd att jag inte är snabbare vid den nivån bara

Löpning 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance Vazee

Till och från ryds motionsC

Thursday Mar 9, 2017 #

Note
(rest day)

Heldag i Stockholm på utbildning

Wednesday Mar 8, 2017 #

Orientering 1:20:00 [4] 9.0 km (8:53 / km)
shoes: Integrator

Midvinterduell i Åtvid. Snö och kallt men fin terräng och kul som förväntat. Rätt sliten tidigt i loppet och slarvade med kartläsningen och tog ett bo i fel riktning. Sprang sen själv till och från innan karma hälsade på och jag glömde stämpla ett varv i bo nr. 2. Nåja, kul och bra träning

Tuesday Mar 7, 2017 #

Löpning 1:20:00 [5] 17.0 km (4:42 / km)
shoes: Saucony Type A

Lok-intervaller, trevligt som vanligt. 5*4/1+2*3/1 blev det för min del. Farten varierade rätt mycket med underlag och kupering men pinnande på vad jag kunde. Joggade dit från jobbet vilket är med i tiden

Note

Var hos sjukgymnasten på eftermiddagen. Har inte haft så ont i knät senaste veckan vilket han tyckte var positivt och ett tecken på att det bör ge med sig inom närmsta månaden. Gött de

Monday Mar 6, 2017 #

Note
(rest day)

Opponering under dagen som gjorde arbetsdagen lång. Men nu är jag klar!
C • Grattis! 2

Sunday Mar 5, 2017 #

Löpning 45:00 [2] 7.8 km (5:46 / km)
(injured) shoes: New Balance Vazee

Trött, trött distans. Knät bättre än jag trodde det skulle vara.

Saturday Mar 4, 2017 #

Orientering 1:35:00 [2] **** 11.0 km (8:38 / km)
(injured) shoes: Integrator

Moment i Strömsfors. Inledde med storbom på första kompasskontrollen men sen gick det bra. Fin terräng och svår bana. Nyttigt. Knät hel ok.

Orientering 1:00:00 [5] *** 8.0 km (7:30 / km)
(injured) shoes: Integrator

Stafett-träning med kul upplägg och mycket folk. Benen var dock riktigt kassa, syra så fort det var minsta motlut och terrängovanan var tydlig. Slet på ändå. Knät återigen rätt ok

Friday Mar 3, 2017 #

Löpning 33:00 [2] 6.0 km (5:30 / km)
(injured) shoes: Saucony Type A

Till och från ryds motions c

Tröskel 29:00 [4] 7.4 km (3:55 / km)
(injured) shoes: Saucony Type A

Två varv tröskel i Ryd med Liu. Efterföljande laktat-mätning visade 4,5 så låg bog på en rätt lagom nivå. Knät kändes rätt okej men formen är inget att skryta om

Thursday Mar 2, 2017 #

Löpning 35:00 [2] 8.0 km (4:23 / km)
(injured) shoes: New Balance Vazee

Skymningstur. Mycket att stå i i veckan med opponering på måndag

« Earlier | Later »