Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 31 days ending Jan 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning16 14:36:00 93.21 150.0
  Ishockey3 3:45:00
  Orientering2 2:37:00 13.36(11:45) 21.5(7:18)
  Styrka8 2:25:00
  Ellips1 1:00:00
  Yoga2 55:00
  Total21 25:18:00 106.57 171.5

«»
2:40
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 31, 2017 #

Löpning 30:00 [3] 7.0 km (4:17 / km)
(injured) shoes: New Balance Vazee

Kort temporunda var det som hanns med idag. Fortsatt trött och lite rosslig i luftrören

Monday Jan 30, 2017 #

Note
(injured) (rest day)

Framläggning idag, var nog lite anspänning som släppte efter det så somnade istället för att att träna. Ändå mer ont i knät och lite roslig i halsen så skadar säkert inte

Sunday Jan 29, 2017 #

Löpning 1:36:00 [2] 19.0 km (5:03 / km)
(injured) shoes: New Balance Vazee

Skön distans med Wiberg i fin vintermiljö. Knät lite ondare idag

Saturday Jan 28, 2017 #

Löpning 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
(injured) shoes: Integrator

Till och från snitselbanan. Knät lite ömt på väg hem

Orientering 25:00 [3] 4.3 km (5:49 / km)
shoes: Integrator

Snitselbana i Rydsskogen. Ringrostig kartläsning, lite skymning och småslitna ben gjorde det lite halvsegt. Men skön tur

Friday Jan 27, 2017 #

Styrka 10:00 [1]

Kärnstyrka

Löpning 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km)
(injured) shoes: New Balance Vazee

Till och från CH + några varv i hallen före och efter. Knät helt okej, lite mer irriterat på väg hem

Löpning 35:00 [5]
(injured) shoes: Nike Streak LT

3*(500+400+300+200). Inledde lite försiktigt för att komma in i det och se hur knät kändes. Kändes bättre än tidigare så försökte trycka på lite på slutet. Bra genomförande

Thursday Jan 26, 2017 #

Löpning 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
(injured)

Känt mig lite småhängig hela daggen med lite kli i halsen och allmänt jättetrött. Kanske bara är en reaktion på aningens minskad stress/arbetsbelastning. Knät kändes okej idag iaf, mindre ont än tidigare. Tror det har att göra med att jag försökt ha det utsträckt så mycket det går för att minska irritationen

Wednesday Jan 25, 2017 #

Styrka 25:00 [1]
(injured)

Morgongym med Barre.
4*3:
Bänk 50 kg
6*3:
Vadpress 50 kg
Militärpress 30 kg

Rygglyft 10 kg 3*10st
Situps pendel 10 kg 3*30 st
Hängande knälyft 10 st

Löpning 1:05:00 [3] 12.0 km (5:25 / km)
(injured) shoes: New Balance Vazee

Aningens mer ont idag så blev lite omväxlande tempo. Gör minst ont när jag springa lite snabbare än distanstempo och har avslappnat steg. Vid vissa rörelser gör det mer ont så ibland gick jag några steg för att börja om. Körde ett set med 10 s 30-15 för att testa på lite fart, kändes ok

Tuesday Jan 24, 2017 #

Yoga 20:00 [1]

Hemma-yoga, skönt

Löpning 50:00 [3] 11.0 km (4:33 / km)
(injured) shoes: New Balance Vazee

Sjukgymnasten sa att det troligtvis var en inflammerad slemsäck i knät och att det går bra att springa på så länge det inte gör för ont. Testade därför och det gjorde inte så ont. Lite hela tiden men överkomligt. Spännande att se hur det utvecklar sig

Monday Jan 23, 2017 #

Note
(injured)

Mer ont idag, sjukgymnast imorgon

Sunday Jan 22, 2017 #

Yoga 35:00 [1]
(injured)

Hemmayoga med Frida. Kändes att jag suttit ner en vecka, skönt att sträcka ut

Löpning 10:00 [1]
(injured) shoes: New Balance Vazee

Skulle ut och känna på knät. Märkte efter 5 min att det ömmade. PISS

Saturday Jan 21, 2017 #

Note
(injured)

Knät är fortsatt lite ömt men känner inget när jag går. Test imorgon

Friday Jan 20, 2017 #

Note
(injured)

Inte lika lång dag idag men helt slut när jag kom hem. Oklart hur knät är, testar imorgon

Thursday Jan 19, 2017 #

Note
(injured)

Jobb 8-22

Wednesday Jan 18, 2017 #

Note
(injured)

Exjobb 8-22

Tuesday Jan 17, 2017 #

Note
(injured)

Fortsatt ont. Speciellt då jag går i trappor. Blir också lång arbetsdag

Monday Jan 16, 2017 #

Styrka 20:00 [1]
(injured)

Morgongym med Barre.
6*3
Hantelpress 12,5 kg
Triceps 15 kg
Militärpress 30 kg
Skuldror 10 kg
Ryggdrag 40 kg

Mer ont i knät idag även då jag går så bara överkropp och vilar i eftermiddag. Bokat tid hos CH nästa vecka. "Vältajmad" skada då det blir ny vecka med mycket exjobb och lite fritid. Framläggning 30e

Sunday Jan 15, 2017 #

Löpning 30:00 [1] 5.4 km (5:33 / km)
(injured) shoes: New Balance Vazee

Hade tänkt längre men har haft ont i knät sen jag fick en smäll i tisdags och idag var det värre än tidigare i veckan. Efter i tisdags fick jag en liten bula och i onsdags kändes det lite. I torsdags gjorde det mer ont när jag cyklade till/från jobb. Det konstiga var att det gjorde ont att springa till och från CH i fredags men inte så farligt under intervallerna. Och igår gjorde det lite ont hela tiden. Främst i rörelsen när knät dras framåt som det gör ont men också i bromsande rörelser. Blir löpvila mån-tis tror jag, kanske ringer sjukgymnast också

Saturday Jan 14, 2017 #

Orientering 2:12:00 [2] 17.2 km (7:40 / km)

Fin tur i sällskap med Alva, Daniels, heggo, Sofia och Bertil. Blev hungrig efter typ halva och sen tröt energidepåerna stadigt men jag kämpade på

Note
(injured)

Knät gjorde lite ont hela passet men blev inte värre. Mest ont när det gick utför i bromsande rörelse

Friday Jan 13, 2017 #

Löpning 35:00 [2] 5.4 km (6:29 / km)
shoes: New Balance Vazee

Jogg till och från CH + upp/ned-varv inne

Löpning 35:00 [5]
shoes: Nike Streak LT

Löpskolning + 3*5*300 m. Mellan 51-53 på intervallerna med en ganska trött känsla.

Styrka 10:00 [1]

Kärnstyrka

Note
(injured)

Ont till och från CH men inget under själva intervallerna. Vet inte om det var underlaget eller skor eller hållning men var lite otippat

Thursday Jan 12, 2017 #

Ellips 1:00:00 [3]

Ställde mig en stund på ellipsen efter dagens jobb

Note
(injured)

Ont på cykel till och från jobbet men inget på ellipsen

Wednesday Jan 11, 2017 #

Styrka 20:00 [1]

Morgongym med Barre:
6*3:
Marklyft 80 kg
Joystick 15 kg
Rodd 45 kg
Rygglyft 10 kg

Löpning 1:10:00 [2] 14.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance Vazee

Skön tur med wibban. Var lite trött i början men det redde upp sig

Note
(injured)

Lite öm under dagen men störde inget under passet

Tuesday Jan 10, 2017 #

Styrka 25:00 [1]

Morgongym med Barre.
6*3:
Utfallssteg med skivstång 40 kg
Benpress 150 kg
Lårcurl 55 kg
Benspark 60 kg

Ishockey 1:30:00 [3]

Kanonlir. 3 lag så högt tempo och bra spel. Var där i över 2 h, jäkligt trött på slutet

Note
(injured)

Smäll på knät under hockeyn, svullnade en liten bula på kvällen

Monday Jan 9, 2017 #

Styrka 25:00 [1]

Morgongym med barre. Lugnare vecka på kontoret hoppas jag.
6*3:
Bänk 45 kg
Axelpress 30 kg
Triceps 12,5 kg
Axel 3 kg
Hantelpress 15 kg

Löpning 1:08:00 [5] 14.0 km (4:51 / km)
shoes: Saucony Type A

8*3/1 med Liu. Inledde kontrollerat de tre första, kändes bra så gick lite hårdare på fjärde och stumnade lite på femte. sen slit hem. Första 6 under 3:30, sen motvind och lite backar och trötta ben

Sunday Jan 8, 2017 #

Löpning 1:05:00 [2] 12.5 km (5:12 / km)
shoes: New Balance Vazee

Lugn distans med några extra vändor i backarna på 2,5an och vallamassivet. Mysigt i snön

Saturday Jan 7, 2017 #

Löpning 1:55:00 [2] 22.0 km (5:14 / km)
shoes: New Balance Vazee

Snöig distans med Wiberg. Lite slirigt men mysigt

Ishockey 45:00 [2]

Fyllde på med lite eftermiddagshockey

Friday Jan 6, 2017 #

Löpning 25:00 [2] 5.4 km (4:38 / km)
shoes: New Balance Vazee

Till och från CH

Löpning 35:00 [5]

4*(400+300+200)+400 i CH och inledande löpskolning. Gick lite hårt redan på andra 400-ingen, tufft därifrån men höll ihop det okej.
Tider runt 72-73, 52-52 och 32-33

Styrka 10:00 [1]

Kärnstyrka

Thursday Jan 5, 2017 #

Note
(rest day)

Exjobb 08-23. Preliminär inlämning imorgon

Wednesday Jan 4, 2017 #

Ishockey 1:30:00 [3]

Riktigt kul lir på månskensrinken. Bra tempo och spel

Tuesday Jan 3, 2017 #

Note
(rest day)

Exjobb 08-20. Hann/orka inte idag heller.

Monday Jan 2, 2017 #

Note
(rest day)

Exjobb 08-20

Sunday Jan 1, 2017 #

Löpning 22:00 [3] 5.3 km (4:09 / km)
shoes: New Balance Vazee

Dörr till dörr-tempo. Ganska bra ben

« Earlier | Later »