Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 31 days ending Jul 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cykling - Landsväg8 15:04:00 233.64(15.5/h) 376.0(25.0/h)
  Orientering9 11:05:00 55.36(12:01) 89.1(7:28)
  Löpning6 5:01:00 31.25 50.3
  Yoga2 1:30:00
  Styrka2 50:00
  Backspänst1 18:00
  Total25 33:48:00 320.25 515.4
  [1-5]25 32:48:00

«»
2:38
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 31, 2016 #

Note
(rest day)

Saturday Jul 30, 2016 #

Note
(rest day)

Tar två vilodagar efter oringen för att ladda batterierna

Friday Jul 29, 2016 #

Orientering race 1:18:00 [5] 9.5 km (8:13 / km)
shoes: Integrator

Dåliga ben och dålig inställning. Höll ihop tekniken bra men kändes mest som jag joggade runt utan att kunna växla tempo. Speglar veckan rätt bra, resultatet en klar besvikelse

Thursday Jul 28, 2016 #

Orientering race 1:09:00 [5] *** 10.2 km (6:46 / km)
shoes: Integrator

Oringen E4. Bra inledning fram till första långsträckan, en riktig löpsträcka. Missar avståndsbedömningen, trillar och stressar lite så lägger nästan 1,5 min där. Nästa kontroll lägger jag 1 min till och sen 30 sek på nästa. Därefter bra orientering men bedrövliga ben, orkar inte springa uppför alls. Hem och träna efter imorgon, såhär kan jag inte ha det

Tuesday Jul 26, 2016 #

Orientering race 29:00 [5] ** 4.7 km (6:10 / km)
shoes: Integrator

Oringen E3. Kändes riktigt tungt i backarna i början men orienteringen var enkel, såg kontrollerna på lååångt håll så missade inget. Avslutningen utför var roligare och orienterade bra hela vägen. Men hade ingen vidare styrka eller fart i benen när det inte går utför.

Monday Jul 25, 2016 #

Orientering race 1:11:00 [5] *** 10.2 km (6:58 / km)
shoes: Integrator

Oringen E2. Bättre idag, både fysiskt och tekniskt. Enda missen idag kan jag bara skylla mig själv för, tvekade på avståndet och mig själv och vände mot en skärm som jag visste inte var min egen. I övrigt ok, svårt med vägvalen men körde rakt på för det mesta. Fysiskt är inte formen där jag önskat men jag får göra vad jag kan med benen jag har

Sunday Jul 24, 2016 #

Orientering race 1:10:00 [5] *** 10.4 km (6:44 / km)
shoes: Integrator

Oringen E1. Ingen vidare sprutt i benen men inledde lugnt och metodiskt utan större bommar. Trots det blir jag mer och mer osäker på mig själv ju längre loppet går och på k8 och 9 ballar jag ur trots att det inte var de svåraste kontrollerna. Totalt 7-8 min. Riktigt besviken på mig själv. Chans till revansch imorgon?

Friday Jul 22, 2016 #

Styrka 20:00 [2]

Bål och säte för att fixa det sista inför oringen.

Thursday Jul 21, 2016 #

Cykling - Landsväg 1:34:00 [2] 46.0 km (29.4 kph)

Skön tur i strålande sol på slätten. Ryd-maspelösa-ljungsbro-berg-Ryd

Wednesday Jul 20, 2016 #

Orientering 55:00 [4] *** 6.5 km (8:28 / km)
shoes: Xtalon

Peter bjöd in till träningsdag i åtvidskrokarna och bjöd på en fin bana där eken hade tävling förra året. Kul, fin och utmanande terräng där vi körde fyra gafflade ol-intervaller. Jag fick kämpa med tekniken och kroppen var inte så snabb i skogen men vill ändå påstå att det finns lite hopp om form till nästa vecka. Kul pass!

Orientering 1:21:00 [3] *** 10.0 km (8:06 / km)
shoes: Xtalon

Kartapullatin-bana i Petrusparken. Riktigt fin skog och rätt krävande terräng. Både jag ich Peter fick kämpa ordentligt i värmen. Bra pass igen.

Tuesday Jul 19, 2016 #

Löpning (Pokérun) 1:10:00 [1] 9.0 km (7:47 / km)
shoes: Kinvara 6

Sprang och plockade Pokémon med Frida. Lite WC-känsla av det med en del stopp på vägen
C • Pokemon? 3

Monday Jul 18, 2016 #

Yoga 30:00 [1]

Trött efter resa från Skåne så blev bara lite yoga. Men det var skönt

Sunday Jul 17, 2016 #

Löpning 30:00 [2] 6.3 km (4:46 / km)
shoes: Kinvara 6

Till och från backen. Lite smått yrvaken och morgonstel i början men bättre efter ett tag

Backspänst 18:00 [3]
shoes: Kinvara 6

3 set + 4 maxruscher upp för backen. Kändes rätt okej

Saturday Jul 16, 2016 #

Cykling - Landsväg 1:49:00 [4] 58.0 km (31.9 kph)

Fick ihop tre tappra kämpar som var cykelsugna i vinden. Tufft i det böljande Skåne med motvind men riktigt kul och det sög till i låren mot slutet

Friday Jul 15, 2016 #

Note

Släktbesök och resa till Skåne gjorde att tiden för träning försvann

Thursday Jul 14, 2016 #

Löpning 1:01:00 [3] 13.5 km (4:31 / km)
shoes: Kinvara 6

Distans i nättraby. Kändes förvånansvärt bra, speciellt centralt så jag trampade på lite kvickare än vanligt. Skön känsla

Tuesday Jul 12, 2016 #

Cykling - Landsväg 2:10:00 [2] 43.0 km (19.8 kph)

Slite-Visby i envis, ihållande och stark motvind. Därav den låga farten men trots det och den lite kortare etappen var det den jobbigaste dagen i sadeln.

Monday Jul 11, 2016 #

Cykling - Landsväg 2:37:00 [2] 57.0 km (21.8 kph)

Elak motvind hela dagen men då vi slapp det utlovade regnet var vi glada ändå. Sudersand-Fårösund-Lergrav-Slite.

Sunday Jul 10, 2016 #

Cykling - Landsväg 2:10:00 [2] 50.0 km (23.1 kph)

Dagens etapp. Blå lagunen-Fårösund-Fårö-Digershuvud-Sudersand. Strålande sol och en del medvind gjorde att vi hadeen finfin dag.

Saturday Jul 9, 2016 #

Cykling - Landsväg 2:38:00 [2] 65.0 km (24.7 kph)

Dagens samlade kilometrar. Lickershamn-Hallshuk-Lärbro-Blå lagunen. 37 km före lunch, resten under eftermiddagen

Friday Jul 8, 2016 #

Cykling - Landsväg 1:06:00 [2] 28.0 km (25.5 kph)

Första dagen på cykelsemestern. Visby-Lickershamn där vi hittade en fin övernattningsplats

Thursday Jul 7, 2016 #

Styrka 30:00 [2]

Fokus bål för att stärka upp ryggen. Tröttheten som kom där på Tjust har jag känt många gånger förr, bästa är att köra lite styrka bara.

Wednesday Jul 6, 2016 #

Orientering race 1:17:00 [5] *** 9.9 km (7:47 / km)
shoes: Xtalon

Tjust del 2. Bättre orientering idag, halverade bomtiden från igår åtminstone men fortfarande lite mycket, och marginellt bättre kropp. Dessutom trevligare bana och terräng gjorde det till en rätt trevlig tur. Nåja, bra träning med två rätt tuffa tävlingar

Yoga 1:00:00 [0]

Ute-yoga på CH. Var ett hathapass vilket innebär väldigt lugnt, fokus på stretch och lite flum. Men skönt för ryggen som kärvat lite sista tiden.

Tuesday Jul 5, 2016 #

Orientering 1:20:00 [4] *** 9.7 km (8:15 / km)
shoes: Xtalon

Tjust 2-dagars del 1. Stressade med orienteringen idag igen och kom aldrig in i loppet. La totalt runt 6 min, patetiskt. Kroppen kändes dessutom riktigt kass, inget tryck och ingen ork. Hoppas på mirakel till imorgon

Monday Jul 4, 2016 #

Cykling - Landsväg 1:00:00 [2] 29.0 km (29.0 kph)

Lät vädret välja runda och för att undvika de mörkaste regnmolnen blev det därför till Ljungsbro via Berg, väl i Ljungsbro började det stänka lite så då vände jag och körde samma väg tillbaka där jag möttes av sol men blöta vägbanor. Bra flyt

Sunday Jul 3, 2016 #

Orientering race 55:00 [5] 8.0 km (6:53 / km)
shoes: Xtalon

Tjoget str 20. Gick ut precis bakom Erik Johansson men hamnade på olika stråk i grönområdet till ettan så tappade kontakten alldeles för tidigt, onödigt. Stressade teknisk några gånger som slutade i en stor 5-minutersbom som var otalt onödig, var på väg rakt mot den men tvekade och irrade innan jag tog den. Skärpte mig efter det och avslutade stabilt efter varvningen, lyckades iaf plocka en plats..

Löpning warm up/down 30:00 [2]

Var lite otålig och sträckorna innan drog kanske över tiden lite så blev rejält uppvärmd iaf

Saturday Jul 2, 2016 #

Löpning 34:00 [2] 6.5 km (5:14 / km)
shoes: Kinvara 6

Morgonjogg med inhandling av frallor. Bra start på helgen, taggad på Tjoget!
C • Kör hårt! 3

Friday Jul 1, 2016 #

Löpning 1:16:00 [2] 15.0 km (5:04 / km)

Lugn och skön förmiddagsrunda. Rätt trött i allmänhet i början men lite piggare efterhand.
C • Lätt 3

« Earlier | Later »