Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 31 days ending May 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning18 10:38:00 74.69 120.2
  Orientering5 5:51:00 31.01(11:19) 49.9(7:02)
  Cykling - Landsväg4 3:58:00 65.87(16.6/h) 106.0(26.7/h)
  Yoga3 1:21:00
  Styrka3 30:00
  Backspänst1 15:00
  Total21 22:33:00 171.56 276.1

«»
1:51
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday May 31, 2016 #

Löpning 35:00 [4] 7.5 km (4:40 / km)
shoes: Type A6

10*60/30 i jägarvallsdungen för att ge lite fart. Kändes att det var 2,5 v sen sist jag krämade på. Varmt och gött iaf

Styrka 10:00 [1]

Basic bål i solen

Cykling - Landsväg 1:05:00 [2] 29.0 km (26.8 kph)

Fin kvällsrunda med Frida runt kolbyttemon. Gick rätt långsamt på cykelbanorna innan vi kom ut på vägarna

Monday May 30, 2016 #

Löpning 1:05:00 [2] 13.2 km (4:55 / km)
shoes: Kinvara 6

Kroppen är tillbaka! (förhoppningsvis, peppar peppar o.s.v.) Det var jäkligt skönt att springa iaf, lite snor och slem kvar men mest skönt.

Saturday May 28, 2016 #

Cykling - Landsväg 1:30:00 [1] 39.0 km (26.0 kph)

Förträfflig tur med Frida till Nykil. Förkylningen åter bättre men inte helt 100.

Friday May 27, 2016 #

Note
(sick)

kom igen nu kroppen, imorgon är friska!

Thursday May 26, 2016 #

Note
(sick)

Sämre idag igen. Verkar som jag måste vila ut möget ur kroppen på riktigt.. Riktigt rastlös nu!
C • Sjuka klubben? 3

Wednesday May 25, 2016 #

Löpning 30:00 [2] 6.1 km (4:55 / km)
shoes: Kinvara

vaknade med en något friskare känsla så gav mig ut en liten sväng för att känna på kroppen. Kändes sådär, andningen fortfarande tyngre än den ska vara. Menmen, litet framsteg

Styrka 10:00 [1]

Samma som igår, alltså bål och skinka

Tuesday May 24, 2016 #

Styrka 10:00 [1]

Bålstyrka på morgonkvisten. Är rätt frisk nu

Löpning 18:00 [2] 3.8 km (4:44 / km)
shoes: Kinvara 6

Till tornby för att hämta bilen. Förkylningen återuppstod lite på eftermiddagen så tankarna på att köra mer idag slopades. Segt

Monday May 23, 2016 #

Löpning 19:00 [1] 3.8 km (5:00 / km)
(sick) shoes: Kinvara 6

Lugn morgonjogg hem efter lämnat bilen på service. Rätt stumma vader i början men bättre efterhand. Fortfarande inte helt kry i luftvägarna kändes det som

Cykling - Landsväg 58:00 [2] 26.0 km (26.9 kph)

Lugn och skön tur i den härliga sommarkvällen med Frida

Sunday May 22, 2016 #

Note
(sick)

Saturday May 21, 2016 #

Löpning race 1:28:00 [4] 21.0 km (4:11 / km)
(sick) shoes: Type A6

Gbg-varvet. Vaknade något friskare idag också så testade men märkte rätt snabbt att andningen helt klart hämmades. Försökte ändå kämpa på men efter 7-8 km brände det i bröstet så fort pulsen steg lite. Slog av på takten då och fick en annan upplevelse av varvet än vanligt då fokus är på löpningen, nu kunde jag kolla på publiken och lyssna på musik och allt. Rätt festligt det med. Men lite bittert att inte få chansen att persa då jag helt klart hade benen för det

Friday May 20, 2016 #

Note
(sick)

Status quo. Blir inget pers imorgon, trist.
C • Surt 1

Thursday May 19, 2016 #

Note
(sick)

Lite lite piggare än igår. Men rätt kass

Wednesday May 18, 2016 #

Note
(sick)

Mer ont i halsen idag och lite snorig

Tuesday May 17, 2016 #

Note
(sick)

Vaknade med ont i halsen. Inte riktigt som jag tänkt mig uppladdningen inför lördagens gbg-varv..

Monday May 16, 2016 #

Löpning 43:00 [2] 7.9 km (5:27 / km)
shoes: Kinvara

Skön jogg när man är lite 10Mila-bakis

Sunday May 15, 2016 #

Orientering race 1:25:00 [5] 12.8 km (6:38 / km)
shoes: Integrator

10mila str 8. Väldigt ödsligt stafettlopp, hade sällskap med Koove 2 och Rodhen men annars såg jag ingen. Stabil orientering med många säkra vägval gjorde att jag inte missade så mycket, ca 1,5 min. Nöjd med det men kroppen kunde känts bättre, hade ingen riktig power trots att jag försökte. Kul med 46e plats även om vi hade bud på mer, mitt bästa resultat hittills!

Löpning warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)

Friday May 13, 2016 #

Löpning 33:00 [2] 5.4 km (6:07 / km)
shoes: Kinvara

Lugn runda med Frida. Bra känsla i regnet inför 10Mila

Thursday May 12, 2016 #

Orientering 45:00 [4] *** 6.7 km (6:43 / km)
shoes: Xtalon

Riktigt fin träning vid Löfstad. Hängde med raz, Martinsson och Putte till 6an där jag missade lite men tillräckligt för att tappa de andra. Orienterade själv därifrån men gick aningen långsammare än tidigare. La 1 min på 17 då jag missade den lilla lilla stenen. Nåja, allt som allt ett bra pass och jag ser verkligen fram emot helgen!

Orientering 11:00 [3] **** 1.3 km (8:28 / km)
shoes: Xtalon

Kul liten slinga på 1:1000-del.

Löpning warm up/down 10:00 [3]

Wednesday May 11, 2016 #

Löpning 30:00 [3] 6.4 km (4:41 / km)
shoes: Kinvara

Rätt trött och slö känsla i huvudet hela dagen men kroppen kändes rätt pigg när jag väl kom ut så blev lite fartlek

Tuesday May 10, 2016 #

Löpning 52:00 [5] 9.9 km (5:15 / km)
shoes: Type A6

LOK-intervaller: 5*90/30+5*60/30+5*30/30+5*15/15. Helt ok känsla, återhämtningen något hämmad av den tunga luften men benen kändes rätt fina. Kul 10mila-tagg!

Monday May 9, 2016 #

Cykling - Landsväg 25:00 [1] 12.0 km (28.8 kph)

Luftade däcken en liten njutartur i kvällssolen.

Sunday May 8, 2016 #

Orientering 1:15:00 [5] *** 10.2 km (7:21 / km)
shoes: Integrator

Björkforskampen. Taskig inledning där den tvära vinkeln från startpunkten till ettan gjorde mig lite ställd. Började sen läsa mot 14 till tvåan vilket kostade 2 min. Tog tag i det och kom in i det bättre sen, inga sprudlande ben men inga egentliga misstag därifrån. Imponerad av Putte, kul att han fick en seger!

Löpning warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)

Saturday May 7, 2016 #

Yoga 30:00 [1]

Lugna veckan fortsätter med lite yoga

Friday May 6, 2016 #

Note
(rest day)

Heldagsutflykt i Sthlm, gick en hel del

Thursday May 5, 2016 #

Löpning 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: Kinvara

Lugn solskenstur med Frida. Stela lår från igår

Yoga 15:00 [2]

Jobbigaste yogan hittills. Stenhårt pass för magen

Wednesday May 4, 2016 #

Löpning 45:00 [2] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Kinvara

Till och från vallamassivet

Backspänst 15:00 [3]

Tyckte benen var så skräpiga igår så straffade de med 4 set backspänsthopp. Litet experiment för att se hur länge det sitter i också

Tuesday May 3, 2016 #

Orientering race 39:00 [5] *** 5.3 km (7:22 / km)
shoes: Xtalon

Ljungsbrokampen. Dåliga ben idag, vet inte riktigt varför men kändes dåligt från start. I kombination med dåligt fokus var det ingen höjdare kanske. Bra träning iaf

Löpning warm up/down 20:00 [2]

Monday May 2, 2016 #

Löpning 45:00 [2] 8.7 km (5:10 / km)
shoes: Kinvara

Lugn och skön förmiddagstur i solen

Yoga 36:00 [1]

Frida skulle yoga så jag hängde på

Sunday May 1, 2016 #

Orientering race 1:36:00 [5] *** 13.6 km (7:04 / km)
shoes: Integrator

Finspång lång, H21E. Tänkt som ett led i uppladdningen inför 10mila så skulle känna på kroppen och fokusera på mitt eget. Inledde stabilt och bra men när jag kom ifatt Hallmen som joggade tappade jag fokus lite och la 1,5 min fördelat på två kontroller, mest på 5an. Hängde på sjökan en stund när han blåste förbi men tappade innan långsträckan som jag genomförde dåligt med lite velande i början. Därifrån gick det bättre, andra långsträckan gick bra men orkade inte riktigt ligga på så hårt som kanske behövts. Missade 1,5 min på k19 helt onödigt, trött och slarv. Totalt runt 4 min bom, inte så farligt men alltid för mycket. Nöjd med känslan i kroppen däremot

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

« Earlier | Later »