Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 30 days ending Sep 30, 2020:

activity

time

miles

Löpning

17:02:27

133.35

(7:40)

214.6

(4:46)

Hundjogg

4:26:00

26.72

(9:57)

43.0

(6:11)

Orientering

3:23:42

19.95

(10:13)

32.1

(6:21)

Styrka

50:00

Total

25:42:09

180.01

289.7

1:34

0:00

» now

Wednesday Sep 30, 2020 #

Löpning 1:22:20 [4] 21.1 km (3:54 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Halvan, en halvmara ordnad av Ptr och Erik S. Kul med nummerlapp och lite tävlingskänsla. Insåg innan start att jag var ensam om att ha ambitionen 1:20, fanns några som skulle springa på 1:14 och några på 1:24 men inga därimellan. Blev mycket riktigt också ensam tidigt på första varvet och försökte hålla tempot uppe. En bit in på andra varvet (när det började bli jobbigt) var det svårt att hålla motivationen och tempot uppe och jag vek ner mig lite och tappade tempo.
De två sista varven blev mer tröskelbetonade där jag sprang ganska avslappnat och mest för att det var kul. För det var det ju ändå. I slutändan var jag bara 45 s före Maxime så med facit i hand kunde jag lika gärna sprungit med den klungan och haft sällskap och ändå landat på samma tid. Men man måste ju spänna bågen.
Ganska nöjd ändå, 1 min över pers från gbg-varvet och då är jag säker på att det finns rätt mycket kvar att plocka ut från kroppen.
Känns som jag har högre kapacitet nu än tidigare, har gjort tider i paritet med pb trots att jag känt att tävlingsformen inte riktigt är där.

C • Starkt 1

Tuesday Sep 29, 2020 #

Löpning 36:00 [2] 7.8 km (4:37 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Fin lunchtur längs Stångån och uppom vattentornet

Monday Sep 28, 2020 #

Hundjogg 33:00 [1] 5.2 km (6:21 / km)
shoes: NB 1400 v5

Lunchaktivering

Sunday Sep 27, 2020 #

Löpning 1:05:00 [2] 13.0 km (5:00 / km)
shoes: Nike epic react 2

Eftermiddagstur igen. Skönt väder, sega ben

Saturday Sep 26, 2020 #

Löpning 1:17:00 [2] 15.3 km (5:02 / km)
shoes: NB 1400 v5

Skön höst i Tinnerö

Friday Sep 25, 2020 #

Hundjogg 36:00 [1] 5.7 km (6:19 / km)
shoes: Nike epic react 2

Skön tur med inslag av trail

Löpning 9:00 [2] 2.1 km (4:17 / km)
shoes: NB 1400 v5

Kort förlängning med ett varv på FOI-slingan

Thursday Sep 24, 2020 #

Löpning 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Nike epic react 2

Lugn lunch

Löpning 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: Nike epic react 2

Transport + inplock sprint i Lambohov. Inget stulet idag

Wednesday Sep 23, 2020 #

Löpning 27:00 [4] 6.2 km (4:21 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Kort lunchpass med2*2k tröskel. 3:50-tempo på gruset i Vallaskogen var det som fanns idag

Löpning 39:00 [2] 6.8 km (5:44 / km)
shoes: Nike epic react 2

Jogg till starten, inplockning, extrarunda för att leta snodda kontroller (resultatlös) och hem igen.

Orientering 18:47 [4] 4.4 km (4:16 / km)
shoes: Nike epic react 2

Sprang Vilses Sprint-KM bana innan jag tog över som arrangör för Roxens träning. Lätt bana med dåligt genomförande och lite trötta ben. Dubbeltröskel-inspirerat

Tuesday Sep 22, 2020 #

Styrka 10:00 [1]

Komprimerat lunchgym

Löpning 18:00 [2] 3.7 km (4:52 / km)
shoes: HokaOne

Till gymmet och falafelhämtning

Monday Sep 21, 2020 #

Hundjogg 29:00 [1] 4.7 km (6:10 / km)

Kort lunch mellan möten

Löpning 34:00 [5] 7.6 km (4:28 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

4*4. 2 på asfalt i medvind och 2 på grus i Vallaskogen. 3:30-fart på asfalten var bra men gick lite för långsamt på gruset med 3:50. Bara att jobba vidare

Sunday Sep 20, 2020 #

Note
(rest day)

Fortsatt utflyktande i Västergötland och sen hemresa. Redo för höst

Saturday Sep 19, 2020 #

Note
(rest day)

Resa till Lidköping följt av rejält med promenerande på Kinnekulle

Friday Sep 18, 2020 #

Hundjogg 35:00 [1] 5.8 km (6:02 / km)
shoes: Nike epic react 2

Återhämtningsrunda med sällskap

Thursday Sep 17, 2020 #

Löpning 27:00 [2] 5.1 km (5:18 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Uppvärmning och nedjogg

Löpning 36:07 [5] 10.3 km (3:30 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

DM/KM 10 000 m på hemmabanan. Planen var enkel: gå ut i 3:30 och håll i! Målet var under 35:30 så fanns lite marginal i planen. Lägger mig sist i klungan bakom några som också hade som mål 35-35:30. Blir lite ryckig löpning då det blåste i ena kurvan vilket inte passar mig så bra. Det känns ändå rätt bra och vi håller mellantiderna bra. Passerar 5 km precis under 17:45 vilket är bra. Efter 7 km dras tempot upp framför och jag tappar draget vilket inte var bra. Håller i rätt ok och passerar 8 k på 28:45 typ men sen går det tungt att löpa solo.. Både k 9 och 10 går på 3:40 och det håller inte.
Svårt att säga om det var en fördel eller nackdel att tillhöra de långsammaste i det snabba heatet. Fick bra drag i början men jag kanske gick på för hårt. I nästa heat var de snabbaste mer på min nivå, hade kanske blivit ett bättre lopp då.
Tråkigt att missa pb men kanske inte går att slå vid varje tävligt. Rätt kul med banlöpning ändå.
(10,3 var distansen som klockan sa)

Wednesday Sep 16, 2020 #

Löpning 20:00 [4] 4.9 km (4:05 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Kort kvällsaktivering med 2*1 km tröskel

Tuesday Sep 15, 2020 #

Löpning 36:00 [4] 8.0 km (4:30 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Ban-prepp inför torsdagens 10 000 m. Körde 2*400+2*800+2*400+4*200 i lite högre fart än tävlingsfart. Kändes ändå rätt ok. Ångesten börjar komma

C • Sub 35 3

Monday Sep 14, 2020 #

Hundjogg 34:00 [1] 5.6 km (6:04 / km)
shoes: NB 1400 v5

Lunchjogg med slö kompis

Sunday Sep 13, 2020 #

Orientering 1:06:18 [5] 10.6 km (6:15 / km)
shoes: Icebug spirit 7

Lång-DM. Trötta ben från start. Höll ihop orienteringen bra men genomförde vägvalet till k5 dåligt. Fastnade i en mosse och sprang sen onödigt krångligt ut till vägen. Missar k7 med ca 1 min då jag blev lurad av den täta vegetationen. Därifrån bra tekniskt men springer inte med något tryck och tappar mycket tid över mossen till k14 pga trötthet.
Kul med två tävlingar med bra genomförande!

Löpning 18:00 [2] 3.3 km (5:27 / km)
shoes: Icebug spirit 7

Uppvärmning och nedjogg

Saturday Sep 12, 2020 #

Orientering 36:37 [5] 5.8 km (6:19 / km)
shoes: Icebug spirit 7

Medel-DM, respektabel 8:e plats. Kom ett riktigt skyfall under uppvärmningen och blev lite för kall i startfållan så tog ett tag för kroppen att komma igång under loppet. Väldigt stabilt tekniskt fram till k6 där jag svajar lite. Till k9 kommer Tom Campbell ikapp med 2 min och därifrån växeldrar vi in i mål. Han missar lite på k10 och k13 men jag tar kontrollerna bra så vi båda hade nytta av varandra. Blir lite bättre tempo för min del.
Synd att det var fel kodsiffra på enheten på k12, jag påverkades inte av det då jag såg rätt kodsiffra på snitseln bredvid men Maxime tappade 50s där som gjorde att jag slog honom.
Ånnu konstigare att de skulle fixa det när vi kom i mål och det var 1 startgrupp kvar bara..

Löpning 23:00 [2] 3.8 km (6:03 / km)
shoes: Icebug spirit 7

Uppvärmning + nedjogg

Friday Sep 11, 2020 #

Löpning 1:02:00 [2] 12.9 km (4:48 / km)
shoes: NB 1400 v5

Antydan till bättre känsla än tidigare i veckan

Thursday Sep 10, 2020 #

Löpning 10:00 [2] 2.2 km (4:33 / km)
shoes: HokaOne

Gym tor

Styrka 20:00 [1]
shoes: HokaOne

Lunchstyrka

Wednesday Sep 9, 2020 #

Löpning 30:00 [4] 6.3 km (4:46 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Ny dag, nytt test av benen. Denna gång på bana med 2*(200+400+600)+2*200 med 30, 45 resp. 60 s vila. Kändes inte galant men bättre än igår. Kom en rejäl regnskur så blev ganska nedkyld

Hundjogg 34:00 [1] 5.3 km (6:25 / km)
shoes: NB 1400 v5

Lugn tur med sällskap. Kändes bättre i benen då

Tuesday Sep 8, 2020 #

Löpning 30:00 [3] 6.2 km (4:50 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Tanken var att köra några tröskelvarv på miles-rundan i Vallaskogen men det kändes riktigt skit i benen så gav upp efter ett varv och lufsade hem istället. Låren svarade inte alls, tar det som ett tecken på att det räcker med kort lufs idag

Monday Sep 7, 2020 #

Löpning 34:00 [2] 7.1 km (4:47 / km)
shoes: NB 1400 v5

Lunchaktivering. Rätt segt idag

Sunday Sep 6, 2020 #

Löpning 1:19:00 [2] 15.7 km (5:02 / km)

Social distans med Maxime

Saturday Sep 5, 2020 #

Löpning 1:19:00 [2] 15.8 km (5:00 / km)
shoes: NB 1400 v5

Eftermiddagstur. Inte riktigt så mörbultad som jag trodde, bara ol-låren som var tunga. Grusvägslåren var okej

Friday Sep 4, 2020 #

Löpning warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: Icebug spirit 7

Uppvärmning

Orientering 1:22:00 [5] 11.3 km (7:15 / km)
shoes: Icebug spirit 7

Natt-DM vid Klinga. Inleder lite svajigt i början till ettan men styr upp det mot slutet. Sen bra genomförande fram till k5, speciellt långsträckan till k3 där jag hittar de planerade stråken. Lite miss på k6 och sen en större på k8, läser att branten ska vara mot mig men den var från mig så passerade precis ovanför. Hallmen kommer ikapp mig vid k10 men vi går på olika vägval. Jag genomför mitt helt ok trots att jag läser fel i inledningen. Sen en bra period igen, speciellt över det nyhuggna till k17 där jag utnyttjar benlängden. Osäker in mot k19 och lägger en min där. Till k20 får jag inte ihop det med höjderna, ser nu i efterhand att det är en kurva under strecket som jag inte såg. Det förklarar varför det började slutta tidigare än jag trodde. Därifrån ok in i mål med trötta ben.
Riktigt kul med nattorientering. Nöjd med loppet men det finns ju förbättringspotential när det hittas uppåt 6-7 min bom

C • Nattol 1

Thursday Sep 3, 2020 #

Hundjogg 35:00 [1] 5.6 km (6:15 / km)
shoes: NB 1400 v5

Inte så suget sällskap

Löpning 40:00 [2] 8.8 km (4:33 / km)
shoes: NB 1400 v5

Förlängning. Hade ett tag funderingar på Akeles 5000 m ikväll men orkade inte riktigt ladda mentalt för det. Kör på Natt-DM imorgon

Wednesday Sep 2, 2020 #

Löpning 10:00 [2] 2.2 km (4:33 / km)
shoes: NB 1400 v5

Gym tor

Styrka 20:00 [1]

Basic bål på gymmet på lunchen. Känns alltid bra att ha lite rutin på det

Tuesday Sep 1, 2020 #

Löpning 29:00 [1] 5.4 km (5:22 / km)
shoes: NB 1400 v5

BBA. Kyligt nu

Hundjogg 30:00 [1] 5.1 km (5:53 / km)
shoes: NB 1400 v5

Lunchjogg med sällskap. Tidseffektivt och lågintensivt

« Earlier | Later »