Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 30 days ending Jun 30, 2020:

activity

time

miles

Löpning

25:01:42

193.12

(7:47)

310.8

(4:50)

Orientering

2:08:00

9.76

(13:07)

15.7

(8:09)

Hundjogg

1:23:00

8.33

(9:58)

13.4

(6:12)

Styrka

1:00:00

Total

29:32:42

211.2

339.9

2:08

0:00

» now

Tuesday Jun 30, 2020 #

Löpning 30:00 [2] 5.9 km (5:05 / km)
shoes: Salomon S-Lab Sense 7 SG

Lugn lunchtur med utrustningscheck inför lördag

Monday Jun 29, 2020 #

Löpning 31:00 [4] 7.0 km (4:26 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Lunchjogg med 10*1/1 för att få lite driv.

Sunday Jun 28, 2020 #

Löpning 47:00 [2] 10.2 km (4:36 / km)
shoes: Nike epic react 2

Senare kvällsrunda med lite för mycket mat i magen. Hoppades på regn och åska men det blev inget med det :(

Saturday Jun 27, 2020 #

Note
(rest day)

Bad och jordgubbsplockning räckte gott för idag

Friday Jun 26, 2020 #

Löpning 30:00 [2] 5.4 km (5:33 / km)
shoes: Nike epic react 2

BBA trail. Riktigt skön temp

Löpning 1:00:00 [4] 10.2 km (5:53 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Hämta paket som uppvärmning till banintervaller á 4*(400+300+200)+400. Allting med generös vila så kunde springa på rätt snabbt i värmen.
Fart: 400 mellan 72-75, 300 mellan 53-54 och 200 mellan 33-34. Inte mycket nedjogg då det var dax att hjälpa beermilegänget igen

Thursday Jun 25, 2020 #

Löpning 44:00 [2] 8.6 km (5:07 / km)
shoes: Nike epic react 2

Något förlängd BBA innan det blivit allt för varmt

Löpning 30:00 [2] 6.3 km (4:46 / km)
shoes: Nike epic react 2

Ärendejogg med lite förlängning på lunchen. Vansinnigt varmt

Wednesday Jun 24, 2020 #

Löpning 30:00 [2] 6.7 km (4:29 / km)
shoes: Nike epic react 2

Kort eftermiddagstur efter jobb och före beermile-assistans. Fanns planer både på morgon- och lunchturer men försov mig och blev uppbokad så de brann inne. Kanske lika bra då benen kändes kass av oklar anledning

Tuesday Jun 23, 2020 #

Löpning 45:00 [2] 9.4 km (4:47 / km)
shoes: Nike epic react 2

Lugn lunchlufs

Monday Jun 22, 2020 #

Löpning 1:05:00 [5] 13.8 km (4:43 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

3*(4+3+2)/1 med Liu. Bra med sparring, var ett tag sedan jag körde intervaller med sällskap. Benen kändes rätt okej, snitt på 3:38

Sunday Jun 21, 2020 #

Löpning 1:01:00 [2] 12.6 km (4:50 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Lugn tur i Blekinge före hemfärd

Saturday Jun 20, 2020 #

Löpning 1:14:00 [2] 16.0 km (4:38 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Varm och fuktig grusvägstur i Nättraby. Det går lite snabbare så fort kinvaran åker på jämfört med epicsen. Skönare steg också

Friday Jun 19, 2020 #

Löpning 1:03:00 [5] 14.2 km (4:26 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

10*1k/1 min i Nättraby. Riktigt gött sommarregn med åska. Intervall 2-5 gick mest uppför så var jobbigt men höll i det rätt okej. Fick igen det när jag vände hemåt igen. Fart mellan 3:26-4:01 med snitt typ 3:45.

Thursday Jun 18, 2020 #

Note
(rest day)

Tog ut en vilodag i samband med resa till Blekinge

Wednesday Jun 17, 2020 #

Löpning 32:00 [4] 6.0 km (5:20 / km)
shoes: Salomon S-Lab Sense 7 SG

Lunchints: 10*90/30 på mtb-spåret. Kändes inte så bra idag heller. Varit mycket sånt på sistone så valde vila på kvällen

Tuesday Jun 16, 2020 #

Löpning 29:00 [2] 5.3 km (5:28 / km)
shoes: Nike epic react 2

BBA. Fanns hopp om regn men kom bara några stänk

Styrka 20:00 [1]

Lunchstyrka på balkongen. Mest bål

Löpning 28:00 [2] 5.7 km (4:55 / km)
shoes: Nike epic react 2

Tog en kort svängom efter WR-träningen i nkpg när Frida hade möte

Monday Jun 15, 2020 #

Löpning 1:00:00 [2] 12.5 km (4:48 / km)
shoes: Nike epic react 2

Allmänt matt idag också, går trögt att springa då.

Sunday Jun 14, 2020 #

Löpning 1:01:00 [2] 12.6 km (4:50 / km)
shoes: Nike epic react 2

Lugn tur i solskenet. Lång dag i solen med WR på fm så var ganska matt från start

Saturday Jun 13, 2020 #

Orientering 2:08:00 [3] 15.7 km (8:09 / km)
shoes: D'vil Sarva 3

Långpass vid Otters sommarstuga väster om Stavsjö. Magiskt fin skog i gott sällskap. Värmen tog så gick inte så fort

Friday Jun 12, 2020 #

Löpning 25:00 [2] 4.7 km (5:19 / km)
shoes: Nike epic react 2

BBA, segt idag med. Behöver kanske prioritera sömn några dagar nästa vecka

Löpning 46:00 [2] 10.1 km (4:33 / km)
shoes: Nike epic react 2

Eftermiddagstur med inspektion av schakten vid Lambohovs säteri. Såg stabilt ut

Thursday Jun 11, 2020 #

Löpning 29:00 [1] 5.5 km (5:16 / km)
shoes: Nike epic react 2

BBA. Kroppen ville inte vakna idag

Löpning 42:00 [4] 8.4 km (5:00 / km)
shoes: Salomon S-Lab Sense 7 SG

10*90/30 på mtb-spåret för att få upp lite mer benstyrka och teknik. Ganska kul och kändes rätt ok

Wednesday Jun 10, 2020 #

Löpning 44:00 [2] 9.6 km (4:35 / km)
shoes: Nike epic react 2

Lunchjogg i staden. Småstelt i vader mm

Tuesday Jun 9, 2020 #

Löpning 1:10:00 [2] 13.9 km (5:02 / km)
shoes: Kinvara 11 blå

Transport till LOK-g, uppvärmning och hem i gott sällskap

Löpning 37:35 [5] 9.6 km (3:55 / km)
shoes: Salomon S-Lab Sense 7 SG

KM LOK-milen/VTS Lidingöloppet/Lill-raffe. Inga sprakande ben men hittade ett tempo där jag fick bra flyt och höll ihop det bra.

Monday Jun 8, 2020 #

Löpning 27:00 [1] 5.3 km (5:06 / km)
shoes: Nike epic react 2

BBA

Löpning 11:00 [2] 2.4 km (4:35 / km)
shoes: Nike epic react 2

Hämta paket (nya skor)/uppvärmning

Styrka 20:00 [1]

Bålstyrka på balkongen

Sunday Jun 7, 2020 #

Hundjogg 45:00 [1] 6.7 km (6:43 / km)
shoes: Nike epic react 2

Lite slött sällskap pga värmen

Löpning 26:00 [2] 5.7 km (4:34 / km)
shoes: Nike epic react 2

Förlängning

Saturday Jun 6, 2020 #

Löpning 1:00:00 [2] 12.4 km (4:50 / km)
shoes: NB 1400 v5

Malmslätt tur och retur

Löpning 18:07 [5] 4.7 km (3:51 / km)
shoes: NB 1400 v5

Lill-raffe i Malmslätt. Visste att jag skulle tappa i backarna på slutet så försökte gå ut skapligt hårt. Ganska blött bitvis och sprang nästan fel på ett ställe men var inte tillräckligt snabb, ville under 18. Inte riktigt haft trycket senaste tiden

Friday Jun 5, 2020 #

Löpning 31:00 [2] 5.9 km (5:15 / km)
shoes: Nike epic react 2

BBA

Hundjogg 38:00 [1] 6.7 km (5:40 / km)
shoes: Nike epic react 2

Passade på med lunchrastning i det något svalare vädret

Thursday Jun 4, 2020 #

Löpning 40:00 [2] 9.0 km (4:27 / km)
shoes: Nike epic react 2

Lunchjogg från kontoret. Inte fel med lite miljöombyte

Wednesday Jun 3, 2020 #

Löpning 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Nike epic react 2

BBA

Löpning 47:00 [4] 9.7 km (4:51 / km)
shoes: NB 1400 v5

Tanken var 20*90/30 men det fanns inget i benen och jag kände mig trött och lite huvudvärk hela eftermiddagen så blev bara hälften. Värmen som satt spår?

Tuesday Jun 2, 2020 #

Löpning 37:00 [2] 7.2 km (5:08 / km)
shoes: Nike epic react 2

BBA, redan varmt

Löpning 34:00 [2] 7.3 km (4:39 / km)
shoes: Nike epic react 2

Lunchjogg med inköp av mat. Rejält med träningsvärk i benen

Monday Jun 1, 2020 #

Löpning 32:00 [4] 6.0 km (5:20 / km)
shoes: NB 1400 v5

Backsnurr i Vallamassivet fördelat på 4*4/1 min. Kom rätt precis 4 gånger upp och ner på 4 min så blev 16 vändor totalt. I slutet på första setet fick jag sällskap av Tore G vilket gjorde det hela lite jobbigare då jag tog i lite mer då. Det är jobbigt att träna svagheter

Styrka 20:00 [1]

Balkongsvett, mest bål. Benen rökta efter lunchpasset

« Earlier | Later »