Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 30 days ending Sep 30, 2018:

activity

time

miles

Löpning

19:28:48

134.65

(8:41)

216.7

(5:24)

Orientering

4:37:00

25.54

(10:51)

41.1

(6:44)

Cykling - Landsväg

1:20:00

25.79

(19.3/h)

41.5

(31.1/h)

Styrka

1:15:00

Total

26:40:48

185.98

299.3

1:35

0:00

» now

Sunday Sep 30, 2018 #

Orientering 1:35:00 [2] 12.2 km (7:47 / km)
shoes: Irock

Utsättning av veckans bana. Vid utsättning märker man hur tvivelaktig kvalite kartan har

Saturday Sep 29, 2018 #

Löpning 1:06:00 [3] 14.7 km (4:29 / km)
shoes: HokaOne

Skön känsla idag igen. Blev därför en tempoökning sista 5 där jag ledigt sprang i 4-tempo. Gött mos

Friday Sep 28, 2018 #

Löpning 1:05:00 [2] 13.4 km (4:51 / km)
shoes: NB Pace #3

Skönt flyt med bra känsla i benen

Thursday Sep 27, 2018 #

Styrka 10:00 [3]

Lunchstyrka

Löpning 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: HokaOne

Gym + lunchköp

Löpning 45:00 [2] 5.5 km (8:11 / km)
shoes: Salomon Speedcross 4

Behövde till Vidingsjö för att hämta skärmar till veckans bana. Passade då också på att testlöpa den tänkta XC-racebanan tillsammans med hunden. Nöjd med bansträckningen, behöver några mindre justeringar bara. Synd att missa nattcupen dock

Note

Vrickade till h fot. Verkar undsluppit komplikationer dock

Wednesday Sep 26, 2018 #

Orientering 12:00 [4] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: HokaOne

Vilses sprint-KM i T1. Svårt att läsa kartan på 1:5 000, några passager som jag missade. Över lag rätt loj teknik, gjorde många smågrejer på totalt kanske 45 s. Rätt kul iaf

Löpning 48:00 [2] 7.5 km (6:24 / km)

Uppvärmning, hemjogg och en kort tur med hunden

Tuesday Sep 25, 2018 #

Löpning 32:00 [2] 6.7 km (4:47 / km)
shoes: HokaOne

Lunchjogg med lunchköp

Löpning 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Type A gröna

Uppvärmning och nedjogg

Löpning 17:48 [5] 5.0 km (3:34 / km)
shoes: Type A gröna

Liu-loppet. Bra känsla spec i andning. Benen tuggade på vad de kunde för dagen. På sekunden samma tid som i våras, intressant.

Monday Sep 24, 2018 #

Löpning 35:00 [1] 5.3 km (6:36 / km)
shoes: NB Pace #3

Hundjogg

Löpning 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: HokaOne

Gym tor

Styrka 20:00 [2]

Fokus bål

Sunday Sep 23, 2018 #

Orientering 1:10:00 [5] 10.4 km (6:44 / km)
shoes: D'vil Sarva

Lång-DM utanför Tranås. Fin skog och rätt skoj. Inte mycket till vägval men rätt mycket finlir. Inledde slarvigt och lägger 2 min på de k1-k2. Har sedan en bra period fram till en bom på k7. Sen bra igen. Lite förvånande stark känsla mellan k9-k15. På slutet blir det lite slarv igen, stressar fram tekniken. Allt som allt relativt nöjd. 3 min var surt då det var vad jag hade upp till Victor idag. Men med tanke på den dåliga inledningen tog jag mig tillbaka bra och kroppen kändes bra!

Saturday Sep 22, 2018 #

Löpning 1:00:00 [1] 8.4 km (7:09 / km)
shoes: Salomon Speedcross 4

Åkte till Vidingsjö för att få lite miljöombyte på hundjoggen. Blåsigt men fint

Friday Sep 21, 2018 #

Löpning 33:00 [4] 6.9 km (4:47 / km)
shoes: HokaOne

6*2/1 i Viagraparken. Trött efter lång vecka så skönt med kort och hårt

Thursday Sep 20, 2018 #

Löpning 1:16:00 [2] 13.0 km (5:51 / km)
shoes: NB Pace #3

Kvällsrunda med Maxime och sista 25 även med hunden. Trevligt med sällskap

Wednesday Sep 19, 2018 #

Löpning 24:00 [3] 5.2 km (4:37 / km)
shoes: HokaOne

Var inställd på att inte hinna något idag men utbildningen slutade tidigare än tänkt så hann klämma in ett kortpass. Alltid något

Tuesday Sep 18, 2018 #

Löpning 45:00 [1] 7.3 km (6:10 / km)
shoes: NB Pace #3

Hann vare sig till lok- eller liu-intervaller. Tidseffektivt med en hundjogg då, inte så effektiv träning dock

Monday Sep 17, 2018 #

Orientering 1:10:00 [2] 11.6 km (6:02 / km)
shoes: Salomon Speedcross 4

Lite rekning av kontrollpunkter inför veckans bana jag lägger för v.40. Lite småstela ben men inte så farligt trötta

Sunday Sep 16, 2018 #

Löpning 1:02:00 [5] 15.0 km (4:08 / km)
shoes: Salomon Speedcross 4

Sya trail run, 15k. Riktigt dåliga ben idag.. Inget tryck och trots att jag tyckte jag öppnade kontrollerat protesterade de tidigt. Andra varvet kom jag knapp upp i puls innan benen sa stopp. Bedrövligt

Löpning 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Salomon Speedcross 4

Blandad uppvärmning och nedjogg med hunden

Saturday Sep 15, 2018 #

Löpning 1:20:00 [1] 12.5 km (6:24 / km)
shoes: NB Pace #3

Hundjogg + förlängning

Friday Sep 14, 2018 #

Löpning 1:10:00 [1] 10.8 km (6:29 / km)
shoes: NB Pace #3

Hundjogg. Kan bli en del av det närmsta tiden när Frida är bortrest

Wednesday Sep 12, 2018 #

Löpning 33:00 [4] 7.8 km (4:14 / km)
shoes: HokaOne

Lunchtröskel t.o.r. till Roxen. 3:54-tempo var marginellt långsammare än förra veckan men det kan nog den starka vinden gjort. Halvdassiga ben

Tuesday Sep 11, 2018 #

Styrka 20:00 [2]
shoes: HokaOne

Ben, bål och balans. Har skaplig rutin på att få in korta gympass atm

Löpning 15:00 [2] 3.1 km (4:50 / km)
shoes: HokaOne

Lunchjogg till gym och lunchinköp

Löpning 30:00 [1] 4.8 km (6:15 / km)
shoes: HokaOne

Hundjogg. Hann inte till Lokg idag.

Monday Sep 10, 2018 #

Löpning 40:00 [2] 8.4 km (4:46 / km)
shoes: NB Pace #3

Kvällsrunda. Rysligt trött hela dagen

Sunday Sep 9, 2018 #

Note
(rest day)

Utflykts- och resdag. Valvaka på det

Saturday Sep 8, 2018 #

Löpning 52:00 [2] 10.8 km (4:49 / km)
shoes: NB Pace #3

Förmiddagsjogg i Svalöv med Nicke och Perre före 30-årskalas. Blåsigt och härligt på slätten

Friday Sep 7, 2018 #

Löpning 28:00 [4] 6.5 km (4:18 / km)
shoes: HokaOne

2*10 min tröskel på lunchen var vad som hanns med idag. Kom rätt precis till Tannefors slussar. 3:55 respektive 3:52 var det idag, lite långsamt.

Thursday Sep 6, 2018 #

Löpning 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: NB Pace #3

Lugn hundjogg, rätt trött idag

Wednesday Sep 5, 2018 #

Löpning 32:00 [4] 7.6 km (4:13 / km)
shoes: HokaOne

Tröskel ut till Roxen och tillbaka, rätt precis 6 km som landade på 3:50-tempo. Inte speciellt fräscha ben efter styrkan. Bra slit

Tuesday Sep 4, 2018 #

Styrka 25:00 [2]
shoes: HokaOne

Effektivt lunchgym med marklyft, bål och en bra dos balans.
Båda fotlederna har strulat lite lätt sista tiden. Vänster på utsidan efter jag sprungit och höger fick sig en lätt "uppåtstukning" för ett tag sen som gör lite ont i vissa rörelser.

Löpning 10:00 [2] 2.5 km (4:00 / km)
shoes: HokaOne

Gym t.o.r.

Löpning 50:00 [2] 8.5 km (5:53 / km)
shoes: NB Pace #3

Kvällrsunda med hunden

Monday Sep 3, 2018 #

Cykling - Landsväg 1:20:00 [2] 41.5 km (31.1 kph)

Ljuvlig kvällsrunda. Kul med cykel, varit för lite av det under sommaren..

Sunday Sep 2, 2018 #

Note
(rest day)

Fanns ambitioner men efter en långtur med hunden vid Ågelsjön var jag rätt trött.

Saturday Sep 1, 2018 #

Orientering 30:00 [5] 4.4 km (6:49 / km)
shoes: Irock

Medel i Ulrika. Inte supertaggad från start och har svårt att fokusera. Större misstag på k3 där jag ligger för högt och kommer till en STOR sten som inte är så stor på kartan. Blir lite förvirrad men tar mig vidare, kostar ca 1 min. Utöver det inga stora grejer, något mindre bra vägval på slutet. Kroppen kom igång hyggligt halvvägs iaf. Rätt kul

« Earlier | Later »