Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 30 days ending Nov 30, 2016:

activity

time

miles

Löpning

23:21:00

159.13

256.1

Styrka

5:53:00

Ellips

3:10:00

Orientering

2:54:00

15.91

(10:56)

25.6

(6:48)

Suash

1:00:00

Total

36:18:00

175.04

281.7

2:45

0:00

» now

Wednesday Nov 30, 2016 #

Styrka 15:00 [1]

Kort morgongym med Barre:
6*3
Marklyft 80 kg
Ryggdrag 45 kg
Situps med pinne 3*15

Orientering 55:00 [4] 7.8 km (7:03 / km)
shoes: Integrator

Midvinterduell 1. Kul! Fick en rätt bra start men hade inte riktigt benen med mig så fick slita mycket. Rätt stor krok med Wibban till 6an och sen ytterligare en till 8an, totalt uppåt 3 min. Då kom en del avhängda ikapp och jag blev bara tröttare så smet förbi några precis i slutet, förargligt. Men bra pass

Tuesday Nov 29, 2016 #

Styrka 25:00 [1]

Morgongym med Barre.
6*3:
Knäböj 70 kg
Benpress 150 kg
Vadpress 60 kg 2*20
Höftdrag med gummiband
Morgonhälsning 50 kg

Löpning 40:00 [2] 8.2 km (4:53 / km)
shoes: New Balance Vazee

Utfyllnadsdistans efter en kväll med diverse ärenden

Monday Nov 28, 2016 #

Styrka 20:00 [1]

Kortare morgongym med Barre:
Bänk 50 kg 4+3+3
6*3:
Triceps 12,5 kg
Hantelpress 12,5 kg
Axel 10 kg
Bröstpress 25 kg

Löpning 1:05:00 [5] 13.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Type A

6*4/1 med LiU. Bra känsla från start, bästa på länge t.o.m. Det var kul! Började i ett rasande tempo även om jag försökte att inte gå med i värsta hetsen. Ändå 3:20-tempo på första.. Lite mer rimlig fart därefter mellan 3:25-3:33. Nöjd och glad efteråt

Sunday Nov 27, 2016 #

Löpning 1:10:00 [2] 14.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance Vazee

Skön adventsdistans, kändes rätt bra i kroppen. Lite fräschare känsla än standard

Saturday Nov 26, 2016 #

Orientering 18:00 [4] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Xtalon

Lok sprintcup 1. Inga större tekniska misstag, ett dåligt vägval och en där jag sprang förbi kontrollen något men totalt ca 20 s. Inga kanonben dessvärre men det visste jag nästan på förhand. Kul hursomhelst

Löpning 1:08:00 [2] 14.0 km (4:51 / km)
shoes: New Balance Vazee

Jogg till och från sprinten med Maxime

Friday Nov 25, 2016 #

Löpning 38:00 [2] 7.4 km (5:08 / km)

Eftermiddagsdistans en fredag med kvällsaktiviteter

Thursday Nov 24, 2016 #

Ellips 1:00:00 [2]

Ellips efter jobb. Energibrist på slutet även om jag körde rätt lugnt

Wednesday Nov 23, 2016 #

Styrka 20:00 [1]

Kortare morgongym med Barre
Marklyft 95 kg 3*4
Rygglyft 3*10
Väderkvarn 2,5 kg 3*10
Situps på pilatesboll 2*10
Lyfta pilatesboll med ben 2*10

Löpning 2:00:00 [2] 19.0 km (6:19 / km)
shoes: New Balance Vazee

WC2. Alla blev lurade från start så blev mycket stillastående. Gick rätt dåligt annars, tog 8/12 men skulle nog tagit 2 till vilket hade räckt till seger. Men jag blev lite trött på det mot slutet så orkade leta mer. Var också ute över 2:20 egentlige

Tuesday Nov 22, 2016 #

Styrka 25:00 [1]

Morgongym med Barre. Trött morgon
6*3:
Knäböj 70 kg
Benpress enbens 50 kg
Utfallssteg med diagonal vikt 15 kg
Situps diagonal vikt 15 kg 3*40
Lårcurl 40 kg, sliten i baksidorna

Orientering intervals 1:06:00 [4] 10.0 km (6:36 / km)
shoes: Xtalon

OL-intervaller i Vallaskogen med Vilse. Körde med Junis, Wibbe, Lindgren och en tysk kille. Var rätt sliten så farten sjönk för varje intervall men lyckades ändå knipa två segrar.

Monday Nov 21, 2016 #

Styrka 25:00 [1]

Morgongym med Barre
4*3
Bänk 50 kg, orkade inte riktigt sista set
6*3
axelpress 30 kg
Hantelpress 12,5 kg
Triceps 12,5 kg
Axeldrag 25 kg

Löpning 1:05:00 [5] 12.0 km (5:25 / km)
shoes: Saucony Type A

8*3/1 med LiU. Tröga ben och låg på energi så passet blev därefter. Skaplig fart i början med runt 3:25-fart men efter fjärde intervallen blev jag mer och mer rökt. På slutet fick jag slita för 3:40-fart vilket inte är så smickrande. Men men, ett pass i benen är ett pass i benen

Sunday Nov 20, 2016 #

Löpning 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance Vazee

Morgonjogg i Skövde med en sväng upp på billingen

Saturday Nov 19, 2016 #

Note
(rest day)

Friday Nov 18, 2016 #

Löpning 32:00 [2] 6.8 km (4:42 / km)
shoes: New Balance Vazee

Jogg till och från CH, inklusive nedjogg i hallen

Styrka 13:00 [1]

Kärnstyrka

Löpning 33:00 [4]
shoes: Saucony Type A

Löpskolning + 2*8*200 i CH. Snittade på 32 s idag. Försökte hålla mer fokus på steget och flytet i löpningen än förra veckan

Thursday Nov 17, 2016 #

Ellips 1:10:00 [2]

Lyckades få till lite ellipsande efter dagens jobb var slut

Wednesday Nov 16, 2016 #

Styrka 25:00 [1]

Morgongym med Barre:
6*3:
Marklyft 90 kg
Joystick 15 kg
Rodd 45 kg
Rygglyft 10 kg

Löpning 39:00 [2] 7.0 km (5:34 / km)
shoes: New Balance Vazee

Så. Jäkla. Trött. Lugn tur i jägarvallen

Tuesday Nov 15, 2016 #

Styrka 25:00 [1]

Morgongym med Barre:
4*3:
Knäböj 80 kg
6*3:
Vadpress 80 kg
Benpress 1 ben 50 kg
Lårcurl 55 kg
Benspark 60 kg

Löpning 55:00 [4] 11.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Type A

LOK-intervaller, 10+8+6+4+2 stod på schemat. Tyvärr inga andra seniorer som sällskap och benen var inget toppensällskap heller. Delade därför upp 6-minutaren i 4+2 och skippade fyran.. Bra sliten men slet på vad jag kunde i 3:55-tempo typ

Monday Nov 14, 2016 #

Styrka 25:00 [1]

Morgongym med Barre. Trött idag. Och lite klen men slet på
4*3:
Bänk 47,5 kg
6*3:
Axelpress 30 kg
Triceps 12,5 kg
Frivändningar 47,5 kg

Löpning 1:10:00 [5] 13.0 km (5:23 / km)
shoes: Saucony Type A

2*(5+4+3+2) med 1 min vila med LiU. Fortsatt trött resten av dagen men bet ändå ihop och släpade mig bort till passet. Hade inte så höga förväntningar på fart men fanns ändå något i benen. Höll 3:34 på femmorna, 3:31 på fyrorna och runt 3:30 på resten förutom sista där jag stumnade. Bra jobbat Niklas

Sunday Nov 13, 2016 #

Löpning 1:24:00 [2] 16.5 km (5:05 / km)
shoes: New Balance Vazee

skymningsrunda. Skönt

Saturday Nov 12, 2016 #

Löpning 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance Vazee

Morgonjogg innan föräldrarna kom på besök

Friday Nov 11, 2016 #

Löpning 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: New Balance Vazee

Jogg till och från CH + löpskolning

Styrka 10:00 [1]

Kärnstyrka efter intervallerna

Löpning 20:00 [4]
shoes: Nike Streak LT

8*150+6*200 i CH. Helt ok ben, runt 30-31 s på 200imgarna

Thursday Nov 10, 2016 #

Ellips 1:00:00 [2]

En timme på ellipsen på TV-gymmet. Tjuvlyssnade mest på gubbarna som skojade med varandra så tiden gick rätt fort. Påtaglig energibrist när jag kom hem, ovanligt

Wednesday Nov 9, 2016 #

Styrka 25:00 [1]

Morgongym med Barre:
4*3:
Marklyft 90 kg
6*3:
Rodd 55 kg
Joystick 15 kg
3*15:
Situps med pinne

Löpning (WC) 2:20:00 [3] 25.0 km (5:36 / km)
shoes: New Balance Vazee

WC 1. Inledde riktigt dåligt, inte riktigt med i huvudet så första 45 min var ganska bortkastade och tog bara en kontroll på den tiden. Efter det blev jag lite frusen så lämnade de jag sprang med och körde solo. Plockade de kontroller jag visste så blev 10 av 12. Visste en vid bårhuset också men orkade inte springa dit efter att varit T1-Trädgårdsföreningen-Centrum-Ryd-Uni-Mjärdevi-Skytte C. Bra runda, bra ben och sprang på i skapligt tempo. Saknade dock radarpartern..

Tuesday Nov 8, 2016 #

Styrka 20:00 [1]

Morgongym med Barre
6*3:
Knäböj 75 kg
Benpress 150 kg
Benspark 55 kg
Lårcurl 55 kg

Löpning 36:00 [2] 7.0 km (5:09 / km)
shoes: New Balance Vazee

Kom hem sent och var trött och hungrig så blev bara en liten tur.

Monday Nov 7, 2016 #

Styrka 25:00 [1]

Morgongym med Barre.
6*3:
Frivändningar 45 kg
Axelpress 30 kg
Triceps 12,5 kg
4*3
Bänk 47,5 kg

Löpning 1:09:00 [5] 14.0 km (4:56 / km)
shoes: Saucony Type A

3*(4,5+3+1,5)/1 med LiU. Ingen toppenkänsla i benen idag men ganska bra fart ändå. Alla utom tre intervaller under 3:30 varav två var 1,5-minutare vilket var bättre än förra veckan.

Sunday Nov 6, 2016 #

Löpning 1:19:00 [2] 16.2 km (4:53 / km)
shoes: New Balance Vazee

Kylig eftermiddagsdistans i snålblåsten. Men bra känsla i kroppen. Halt på sina ställen

Saturday Nov 5, 2016 #

Orientering race 35:00 [5] 4.8 km (7:17 / km)
shoes: Integrator

Svartåfejden. Bra lopp förutom till 2an där jag missar över 6 min trots att jag är rätt nära kontrollen. Höjden jag går upp på är ritad som en vit höjd men var i själva verket öppen med ytterligare höjdformationer på vilket gjorde att jag verkligen verkligen inte kunde läsa in mig. Kartritaren hade nog skippat att gå över den höjden helt enkelt. Menmen, dålig ursäkt. Skulle inte hamnat där till att börja med. Resten av banan gick bra, hade lite spring i benen även om moralen inte var på topp

Löpning warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)

Uppvärmning och nedjogg

Friday Nov 4, 2016 #

Löpning 1:23:00 [2] 17.0 km (4:53 / km)
shoes: New Balance Vazee

Riktigt skön distans i snön och kylan.

Löpning (Löpskolning) 10:00 [3]

Passerade CHi tid för passet där att dra igång. Hade inte tid för mycket mer än löpskolningen

Thursday Nov 3, 2016 #

Note
(rest day)

Fridas födelsedag, fullt upp!

Wednesday Nov 2, 2016 #

Styrka 30:00 [1]

Morgongym med Barre:
6*3:
Marklyft 70 kg - tekniken allt bättre
Rodd 45 kg
Sida/sida pilatesboll
Joystick 15 kg
Situps med pinne 3*15

Suash 1:00:00 [3]

En timmes squash med Wibban. Han vann men det var kul och bra spel. Riktigt jobbigt!

Tuesday Nov 1, 2016 #

Styrka 25:00 [1]

Morgongym med Barre (som försov sig och bara körde bänk)
6*3:
Axlar 10 kg
Hantelpress 10 kg
Triceps 12,5 kg
Frivändning 45 kg (Kändes som jag hade bra teknik och tryck idag)
4*3
Bänk 45 kg

Löpning 55:00 [2] 11.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance Vazee

Var anmäld till Vilses Natt-KM men hade mycket med exjobbet idag så hann inte riktigt. Var dessutom över lag väldigt trött idag så var rätt skönt att vara hemma och ta en distans istället.

« Earlier | Later »