Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 30 days ending Sep 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning14 12:32:50 95.04(7:55) 152.95(4:55)
  Orientering8 7:00:50 35.67(11:48) 57.4(7:20)
  Styrka11 6:20:30
  Cykling - Landsväg5 5:51:00 110.23(18.8/h) 177.4(30.3/h)
  Ellips1 40:00
  Total27 32:25:10 240.94 387.75

«»
2:02
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Sep 30, 2016 #

Löpning 40:00 [2] 8.2 km (4:53 / km)
shoes: New Balance Vazee

Fredagstrött så blev mest en liten bensträckare. Gott så

Thursday Sep 29, 2016 #

Orientering 1:02:00 [5] 10.0 km (6:12 / km)
shoes: Integrator

Nattcup i Olstorp. Inledde bra och valde bra ryggar så var plötsligt tvåa efter Hallmen. Ut från sjuan hamnade jag sen i ett katastrofstråk genom ett grönområde och tappade minuten på övriga. Riktigt trist. Därifrån gick jag mest på ryggar i sällskapet jag var i. Kul träning

Wednesday Sep 28, 2016 #

Styrka 30:00 [1]

Morgongym med Barre
6*3:
Marklyft 70 kg
Rygglyft 10 kg med vikt
Rodd 40 kg
Plankan 3*90 sek

Löpning 1:05:00 [2] 13.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance Vazee

Hade tänkt Höstcup men tiden rann ifrån mig så blev en lugn och skön distans istället, vilket min slitna kropp gillade. Framförallt skinkor och rygg som var trött

Tuesday Sep 27, 2016 #

Styrka 40:00 [1]

Morgongym med Barre. Började med 5 min rodd i väntan på honom
6*3
Knäböj 60 kg
Benpress 100 kg
Lårcurl 50 kg
Benspark 60 kg
Utfallssteg med diagonal vikt 10 kg
Situps med pinne 3*10

Löpning 1:00:00 [5] 12.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Type A

Intervaller med Liu. Var 8*3/1 på en bra runda där man skulle upp för asfaltbacken på Vallamassivet på varannan intervall och sen utför och i hagen på varannan. Kändes rätt bra första 4 intervallerna, höll runt 3:30 fart, men sen blev jag toktrött så avbröt 7e ovanför backen. Lite klent. Dock känt lite högre puls även idag men inga andra symptom så kanske påverkade återhämtningen. Nya skorna sitter som gjutna, gött!

Monday Sep 26, 2016 #

Styrka 35:00 [1]

Morgongym med Barre
6*3:
Bänk 42,5 kg
Frivändning 45 kg
Hantelpress 10 kg
Axlar 10 kg
Tricepspress 12,5 kg

Note

Fortfarande lite känningar i svalg och något förhöjd puls

Sunday Sep 25, 2016 #

Löpning 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: New Balance Vazee

Lugn tur med Frida. Lite mindre förkylningskänning än igår men vågade inte chansa på att springa längre så nöjde mig med det här idag och hoppas jag håller mig frisk

Saturday Sep 24, 2016 #

Note
(rest day)

Irriterade slemhinnor och kli i näsan. Hoppas röd solhatt och vila hjälper

Friday Sep 23, 2016 #

Löpning 1:05:00 [2] 14.0 km (4:39 / km)
shoes: New Balance Vazee

Invigningstur i de nya dojjorna, kändes riktigt bra. Tighta utan att klämma någonstans och skön kontakt med underlaget. Annars var kroppen lite småsliten men skorna och den fina hösten gjorde det till en ypperlig fredagstur

Thursday Sep 22, 2016 #

Cykling - Landsväg 1:08:00 [2] 35.0 km (30.9 kph)

Skulle vara en lugn återhämtningstur men blev trött ändå. Fin kväll

Wednesday Sep 21, 2016 #

Styrka 35:00 [1]

Morgongym med Barre.
6*3:
Marklyft 60 kg
Lats-drag 40 kg
Rygglyft med 10 kg
Plankan 3* 90 sek

Orientering 37:50 [5] ** 5.9 km (6:25 / km)

Höstcup i Åbysäcken. Aldrig varit där innan så det var spännande. Över lag rätt trevlig terräng och kul bana men blev rätt mycket stiglöpning där jag kände mig lite sliten från igår. Tekniskt gick det ok, hade svårt att komma in i 5000-delen men inga större grejer.

Cykling - Landsväg 30:00 [2] 14.0 km (28.0 kph)

Blev en del cyklande idag, körde på rätt hårt TV-Åbysäcken-Ryd så det kan vara värt att logga

Tuesday Sep 20, 2016 #

Styrka 45:00 [1]

Morgongym med Barre.
6*3:
Knäböj 60 kg
Utfallssteg diagonal 10 kg
Vadpress 70 kg
Lårcurl 55 kg
Benspark 60 kg
Situp med pinne 3*10 st
Situp med vikt diagonal 50st á 15 kg

Löpning race (Liuloppet) 37:50 [5] 9.75 km (3:53 / km)
shoes: Nike Streak LT

Liuloppet. Inställningen var att öppna lugnare än i våras även om jag visste att formen inte var densamma var måltiden något liknande. Öppnade lite väl lugnt, varvade på 18:45 vilket var 1 min långsammare än i våras. Andra varvet gick i princip på samma fart som i våras så summa summarum är det lika bra att öppna hårt och kriga på slutet

Löpning 40:00 [2] 7.5 km (5:20 / km)
shoes: Nike Streak LT

Uppvärmning och hemjogg från Liuloppet

Monday Sep 19, 2016 #

Löpning 29:00 [2] 5.8 km (5:00 / km)
shoes: Kinvara 6

Morgonjogg till TV-gymmet

Styrka 34:00 [1]

Gym med Barre.
6*3:
Bänk 40 kg
Frivändning 40 kg
Axel 1: 10 kg
Axel 2 :2 kg
Armhävningar på balansplatta 10 st

Löpning 46:00 [2] 9.0 km (5:07 / km)
shoes: Kinvara 6

Hem från TV med omväg inom trädgårdsföreningen och Valla. Väldigt skön känsla

Sunday Sep 18, 2016 #

Löpning 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
(rest day)

Var inte så sugen på att träna idag, blev väl en klassisk mättnad/trötthet efter veckans inledning. Rastade mig en kvart i blåbärsplocket när det var fin skog

Saturday Sep 17, 2016 #

Note
(rest day)

Ingen lust eller ork. Bättre att göra annat då

Friday Sep 16, 2016 #

Löpning 40:00 [4] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: Nike Streak LT

3*1 varv i jägarvallen tänkt som tröskelintervaller. Höll jämn fart mellan 3:49-3:52 min/k på de olika varven vilket är ok. Inte piggaste benen jag haft

Thursday Sep 15, 2016 #

Cykling - Landsväg 1:00:00 [2] 29.4 km (29.4 kph)

Trött i kroppen och huvudet så blev en lugn tur på cykeln. Var nog lite låg på energi för blev helt matt efter en halvtimme och kortade av hemåt

Wednesday Sep 14, 2016 #

Styrka 35:00 [1]

Morgongym med Barre igen. Har någon sorts ambition om att få till 2-3 pass i veckan.
Frivändning 30 kg - fokus teknik
Utfallssteg
Joystick
Rodd
Plankan

Löpning 49:00 [2] 10.0 km (4:54 / km)

Lugn jogg med träningsvärk typ överallt

Tuesday Sep 13, 2016 #

Styrka 50:00 [1]

Morgongym med Barre på TV. Kul med sällskap och han har rätt bra koll på skivstångsövningar vilket är bra för mig
6*3 av:
Marklyft 60 kg
Knäböj 60 kg
Lårcurl 55 kg
Lårspark 55 kg
Bänk 40 kg + 1 på 50..

Situp med pinne 3*15

Orientering 18:00 [5] *** 3.9 km (4:37 / km)
shoes: Nike Streak LT

Vilses Sprint-KM i T1. Kul som vanligt med sprint där men gjorde dessvärre flera misstag, några rätt stora. Kändes dock som jag hade lite tryck i benen vilket var kul

Löpning 32:00 [2] 6.4 km (5:00 / km)
shoes: Nike Streak LT

Jogg till och från sprinten

Monday Sep 12, 2016 #

Cykling - Landsväg 1:50:00 [2] 56.0 km (30.5 kph)

Njöt av sensommaren med en fin eftermiddagstur Skeda Udde-Nykil-Vikingstad. Bra känsla och driv i pedalerna utan att jag förtog mig

Sunday Sep 11, 2016 #

Orientering race 1:01:00 [5] *** 8.8 km (6:56 / km)
shoes: Integrator

Stafett-DM str 1. Var lite nervös men när jag såg Martinssons blick före start blev jag riktigt taggad och sugen på att göra nåt bra. Öppnade ganska hårt för att få position och kunde "välja" rygg, visade sig vara Emil som hade samma gaffel. När jag insåg det var jag nöjd, tänkte att jag skulle bita i och hänga på. Gjorde så och är nöjd med det, vi (Emil) gjorde inga större misstag så blev ett bra stafettlopp för min del. Kul med tredjeplatsen, första DM-plaketten som östgöte!
C • Blicken 2

Saturday Sep 10, 2016 #

Orientering race 36:00 [5] *** 4.3 km (8:22 / km)
shoes: Integrator

DM medel. Börjar ganska stabilt men gör liten miss på k3 där jag kommer ifatt källe. Stressar sen till fyran och lägger en dryg minut. Vid sjuan kommer en till bom och Emil kommer ifatt. Därefter med honom runt utan några större missar. Kroppen fortsatt trött och seg..

Friday Sep 9, 2016 #

Löpning 1:02:00 [2] 13.0 km (4:46 / km)
shoes: Kinvara 6

Lugn runda med putte

Thursday Sep 8, 2016 #

Styrka 35:00 [1]

Morgon-gym på TV. Riktigt skönt att gå runt helt själv och mysa. Fokus ben och bål

Orientering 1:02:00 [4] *** 8.0 km (7:45 / km)
shoes: Integrator

Kul bana på Flemma. Körde fyra intervaller à 5-7 min med Antonsson i början och sen lugnt själv imål. Över lag bra teknik, synd att kartan är den den är, riktigt kul område annars

Wednesday Sep 7, 2016 #

Note
(rest day)

Slitna ben. Hoppas vila gör susen

Tuesday Sep 6, 2016 #

Löpning 1:08:00 [5] 14.0 km (4:51 / km)
shoes: Nike Streak LT

Intervaller med Liu, 8*3/1. Fortsatt klen och med slitna ben öppnade kah lugnare än vanligt. Trots det blev jag långsammare och långsammare där framförallt benen begränsade mig, centralt kändes ok. Svag i de backar det finns. Skaplig kontrast mot i våras när jag betade av 10st 3/1 i klart högre fart på jobbigare runda..

Styrka 11:30 [2]

Kärnstyrka efter intervaller

Monday Sep 5, 2016 #

Cykling - Landsväg 1:23:00 [3] 43.0 km (31.1 kph)

Skön tur Berg-ljungsbro-maspelösa. Benen kändes bra på cykeln men slitna tidigare under dagen

Sunday Sep 4, 2016 #

Orientering race 1:31:00 [5] **** 10.3 km (8:50 / km)
shoes: Integrator

Lång DM uppe i kolmården. Kul med en tuff långdistans, synd att kroppen inte är bättre. Planen var att gå ut lugnt för att försöka hålla hela banan. Resulterade i små misstag på både k1 och k2 och så var H Brolund ifatt. Tog sen olika vägval men han bommade två gånger om så jag var före vid k7 där vi kom ifatt L Eriksson. Sen körde vi ihop, tog våra turer i tät men inget vidare tempo egentligen. Hade läst in sista långsträckan bra i förväg och tog kommando direkt. Fidde och Ludvig tog annat och Hans hängde på mig. Fastnade lite i början vid en brant och sen såg jag inte honom mer och jag genomförde vägvalet bra. Kändes ändå rätt ok på slutet så det är inget fel på basen, mest farten som saknas i benen.
Note: Bara jag som inte har några bomtider på winsplit, bra eller dåligt?

Saturday Sep 3, 2016 #

Orientering 53:00 [2] *** 6.2 km (8:33 / km)
shoes: Integrator

Kontrollplock med Wängdahl och Hallmen. Ingen vidare känsla alls idag, orkeslös och svag. Tekniken satt bra i den brötiga terrängen med mycket hygge

Friday Sep 2, 2016 #

Löpning 59:00 [2] 11.8 km (5:00 / km)
shoes: Kinvara 6

Trötta ben, trött huvud och på tok för mätt mage. Mest nöjd att jag kom ut alls idag

Thursday Sep 1, 2016 #

Styrka 30:00 [2]

Förmiddagsstyrka i CH, lugnt och skönt. Fokus bål, ben och säte

Ellips 40:00 [3]

La lite tid på ellipsen med varierande motstånd. Kändes bra

« Earlier | Later »