Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 28 days ending Feb 28, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning13 11:29:00 76.3 122.8
  Ellips3 3:00:00
  Styrka12 2:45:00
  Orientering3 2:09:00 12.55(10:17) 20.2(6:23)
  Yoga1 20:00
  Total24 19:43:00 88.86 143.0

«»
1:47
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Feb 28, 2017 #

Ellips 1:00:00 [3]
(injured)

Halvhård ellips med Putte. Tröttare ängförra veckan

Monday Feb 27, 2017 #

Styrka 15:00 [1]
(injured)

Rehab + kärnstyrka

Löpning 50:00 [5] 10.0 km (5:00 / km)
(injured) shoes: Saucony Type A

Intervaller med Liu. 6*4/1 stod på schemat. Öppnade aningens försiktigt för att försöka spara lite kraft men det verkade inte hjälpa.. Bedrövliga ben som tog slut efter 4 intervaller där 3 gick under 3:35 iaf. Avrundade därför med 3 + 2 min men de gick ännu långsammare så var en klen tröst

Sunday Feb 26, 2017 #

Orientering 16:00 [3] 3.8 km (4:13 / km)
(injured) shoes: New Balance Vazee

Sprang om banan från sprintcupen i Lambohov. Kul bana, vi tog lite olika vägval men tryckte inte så våldsamt i halkan.

Löpning 50:00 [2] 8.5 km (5:53 / km)
(injured) shoes: New Balance Vazee

Till och från lambo med raz och olof. Kul med sällskap, tänker mycket mindre på knät då vilket är skönt. Var i övrigt rätt schysst idag, troligtvis eftersom jag vilade igår

Styrka (Rehab) 10:00 [1]
(injured)

Saturday Feb 25, 2017 #

Styrka (Rehab) 10:00 [1]
(injured)

Friday Feb 24, 2017 #

Styrka (Rehab) 10:00 [1]
(injured)

Löpning 32:00 [3] 7.6 km (4:13 / km)
(injured) shoes: New Balance Vazee

Rätt ont i knät idag igen men kom ut på en liten tempotur på kvällningen

Thursday Feb 23, 2017 #

Styrka (Rehab) 10:00 [1]
(injured)

Rejält ont i knät hela dagen, inte en tanke på att springa. Trist efter en hygglig start på träningsveckan..

Wednesday Feb 22, 2017 #

Orientering 1:06:00 [5] 8.9 km (7:25 / km)
(injured) shoes: Integrator

Midvinterduell i Rimforsa. Riktigt kul! Knät var ganska schysst men slog i det vid sistakontrollen vilket inte var så skönt.. Bra lopp annars, låg mest i rygg på Wiberg och Burken

Tuesday Feb 21, 2017 #

Ellips 1:00:00 [2]
(injured)

Ellips i sällskap med Putte och Wibban, trevligt! Fick ut mer effekt idag än jag brukar men var ändå mindre ansträngande, märkligt.

Styrka (Rehab) 10:00 [1]
(injured)

Rehabstyrka/stretch

Monday Feb 20, 2017 #

Löpning 50:00 [5] 11.0 km (4:33 / km)
(injured) shoes: Saucony Type A

8*3/1 med Liu. Kändes bra första hälften med tider under 3:30. Sen blev jag trött och tiderna rann iväg uppåt 3:40. Fysiskt känns det som jag är där jag var i oktober typ. Lite deppigt. Knät bra i början, sen mer och mer ömt. Speciellt efteråt

Styrka (Rehab) 10:00 [1]
(injured)

Kärnstyrka + rehab

Sunday Feb 19, 2017 #

Styrka (Rehab) 10:00 [1]
(injured)

Saturday Feb 18, 2017 #

Styrka (Rehab) 15:00 [1]
(injured)

Friday Feb 17, 2017 #

Styrka 10:00 [1]

Bålstyrka + rehab

Löpning 35:00 [5]
(injured) shoes: New Balance Vazee

10*400 i CH. Snittade runt 72-73 vilket var lite långsamt men det var förväntat. Brutalt jobbigt pass, ville kräkas efter tre

Löpning 25:00 [2]
(injured)

Till och från CH

Thursday Feb 16, 2017 #

Styrka (Rehab) 20:00 [1]
(injured)

Övningar från sjukgymnasten + lite bål. Många dåliga anledningar till att jag inte sprang: lite öm i knät, trött, hungrig, jobbade länge o.s.v.

Wednesday Feb 15, 2017 #

Löpning 1:47:00 [3] 18.0 km (5:57 / km)
(injured) shoes: New Balance Vazee

Wintercupsfinal. Gick rätt bra, tog 14/16 mestadels ensam. Knät rätt hyggligt idag, fick lite övningar för att minska belastningen över knät

Tuesday Feb 14, 2017 #

Löpning 1:00:00 [4] 10.0 km (6:00 / km)
(injured) shoes: Integrator

LOK-intervaller, körde 7*3/0.45 på en äng i eklandskapet. Kändes inget vidare, trötta ben, ont i knät och magstrul. Därav bara sju och inte fler.. Mellan 3:52-4:10 i tempo, rätt varierande underlag med mycket tuvor. Bra träning

Sunday Feb 12, 2017 #

Note
(injured)

Borde kommit ut på förmiddagen i Nättraby men blev icke så... Knät stelt efter bilfärden norrut

Saturday Feb 11, 2017 #

Löpning 45:00 [2] 9.0 km (5:00 / km)
(injured) shoes: New Balance Vazee

Tur runt nättraby med inslag av rejäl snöpuls. Något knät inte verkade uppskatta

Friday Feb 10, 2017 #

Note
(injured)

Fix med uppsatsen efter jobb, hanns inte med

Thursday Feb 9, 2017 #

Ellips 1:00:00 [3]
(injured)

Wednesday Feb 8, 2017 #

Löpning 30:00 [4] 6.7 km (4:29 / km)
(injured) shoes: New Balance Vazee

Knät mer ont och svårt att få till tid. Blev en sen runda iaf. Jobbar på att vänja mig med 8-17 livet.
C • Man vänjer sig.. 5

Tuesday Feb 7, 2017 #

Löpning 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
(injured) shoes: Saucony Type A

Till och från backen i Johannelund

Löpning 40:00 [5] 8.0 km (5:00 / km)
(injured) shoes: Saucony Type A

Backintervaller med LOK. 10*ca 2:10/2. Väldigt längesen jag körde den här typen av back-pass. Svårt att sätta löpsteget i början, kände mig svag och fick tidigt mjölksyra. Nyttigt och välbehövligt helt enkelt. Knät helt ok, började ömma på cykeln hem. Får se hur det mår imorgon

Monday Feb 6, 2017 #

Styrka 35:00 [1]
(injured)

Rätt ordentlig hemmastyrka. Ben och bål fick sitt. Ganska ont i knät hela dagen (igen). Kanske ska testa att alternativa/vila var 3e dag

Sunday Feb 5, 2017 #

Orientering 47:00 [3] ** 7.5 km (6:16 / km)
(injured) shoes: Integrator

Sune-premiär för min del. Var kul att springa bana med kontroller och allt, blir lite mer tagg än annars. Inga sprudlande ben men gjorde inga misstag tekniskt iaf. Knät gjorde mer ont än igår, speciellt nedför.

Löpning 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
(injured) shoes: Integrator

Uppvärmning och lite extra på slutet

Saturday Feb 4, 2017 #

Löpning 45:00 [4] 10.0 km (4:30 / km)
(injured) shoes: Saucony Type A

Lite avis på brutalpassarna men tror inte knät pallar >2 h skog för tillfället. Dock aningens bättre än igår, började göra ont efter ca 30 min. Märklig variation i smärta då det igår gjorde ont bara att gå i trappa.. Nåja, blev ett rätt okej intervallpass för att vara jag ensam. 3*6/2+3*2/1. Sexorna i en lite slirig Jägarvallsdunge, runt 3:45-3:50 tempo, och tvåorna på asfalt, runt 3:20 fart.

Friday Feb 3, 2017 #

Note
(injured) (rest day)

Mer ont i knät än senaste veckan, får nog stå över skogspass imorgon. Dessutom lite fix med exjobbet efter riktiga jobbet så dagen försvann.

Thursday Feb 2, 2017 #

Löpning 1:00:00 [2] 12.0 km (5:00 / km)
(injured) shoes: New Balance Vazee

Kvällsrunda. Hoppas få till bättre träning i februari än januari. Får se hur det går att komma in i nya rutiner och liknande

Wednesday Feb 1, 2017 #

Yoga 20:00 [1]
(injured)

Hemma-yoga efter första arbetsdagen. Hade varit kul med nattcup men hanns inte riktigt med. I övrigt trött och lite struliga luftrör, får orimligt hög puls av att cykla till jobbet t.ex. Vet inte vad det kan bero på.. Knät allt mer ok

« Earlier | Later »