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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: mareixn

In the 7 days ending May 1, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:05:03 13.7(9:08) 22.04(5:40) 340
  Warm up/down6 1:23:22 7.97(10:27) 12.83(6:30) 99
  Orienteering (competition)3 1:17:47 7.71(10:06) 12.4(6:16) 250
  Strength1 10:00
  Total8 4:56:12 29.37 47.27 689

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TuWeThFrSaSuMo

Monday May 1, 2017 #

Event: BRL Lang-OL
 

Note
(sick) (rest day)

Voll am Ende. Wettkampf deshalb nicht gelaufen und früher heim.
--> Baiersdorf // --> Würzburg

Sunday Apr 30, 2017 #

Event: DM Sprint-OL
 
10 AM

Warm up/down 13:31 [1] 2.19 km (6:10 / km) +2m 6:09 / km
(injured) (sick)

Bisschen Lauf-ABC und zwei Steigerungen mit Isabel.

Orienteering (competition) (DE) 14:44 [5] 3.3 km (4:28 / km) +20m 4:20 / km
(injured) (sick)

Warm up/down 7:13 [1] 0.86 km (8:23 / km)
(injured) (sick)

2 PM

Warm up/down 7:59 [1] 1.02 km (7:50 / km)
(injured) (sick)

Bisschen Lauf-ABC und zwei kleine Steigerungen.

Orienteering (competition) (sprint relay) 16:03 [5] 3.4 km (4:43 / km) +20m 4:35 / km
(injured) (sick)

Saturday Apr 29, 2017 #

Event: BRL Mittel-OL
 
12 PM

Warm up/down 8:31 [1] 1.27 km (6:42 / km) +15m 6:20 / km
(injured) (sick)

Bisschen Lauf-ABC.

Orienteering (competition) 47:00 [4] 5.7 km (8:15 / km) +210m 6:58 / km
(injured) (sick)

Friday Apr 28, 2017 #

Note
(injured) (rest day)

--> Baiersdorf

Thursday Apr 27, 2017 #

5 PM

Warm up/down 17:29 [1] 2.82 km (6:12 / km) +7m 6:07 / km
(injured)

Mit einer Freundin ganz langsam den Berg runter Richtung Sanderrasen (Laufbahn).
6 PM

Warm up/down 4:54 [1] 0.81 km (6:03 / km)
(injured)

Der Michi (mit dem ich vor ein paar im Fitnessstudio war) hat sich leider etwas verspätet, weswegen wir uns dann nochmal 2 Runden eingelaufen sind - mit Lauf-ABC.

Running intervals 10:59 [5] 2.81 km (3:55 / km)
(injured)

Danach zu zweit 10*200m auf Vollgas mit je 30sek Zwischentraben. War ab dem 5. echt Hammer anstrengend, aber echt mega cool. :)
Alle IV so in einer 3:05-3:20er.

Warm up/down 8:13 [1] 1.25 km (6:34 / km)
(injured)

Lockeres Traben.
7 PM

Strength 10:00 [2]
(injured)

Zusammen mit Michi, der einen und noch einer anderen Freundin noch ein paar Bauchübungen am Sanderrasen.

Warm up/down 15:32 [1] 2.61 km (5:57 / km) +75m 5:12 / km
(injured)

Und dann ging's auch wieder zurück. :)

Wednesday Apr 26, 2017 #

11 AM

Running long 1:24:20 [3] 14.9 km (5:40 / km) +229m 5:15 / km
(injured)

Für die lange Einheit bin ich heute erst Richtung Ringpark, dann über den Main und bei der Marienfestung die Treppenstufen hoch. Das hat schon ordentlich reingehauen, aber danach ging's schließlich auch wieder runter. Insgesamt hatte ich leider ziemlich viele Ampeln, an denen ich stehen bleiben musste. Am Ende nach 12km habe ich dann noch die knapp 4km im "Park" bei meinem Wohnheim aufgefüllt (auch wieder ordentlich Hm). Also war eine Wahnsinns Runde, die richtig Spaß gemacht hat. Ob es wirklich nur 229 Hm am Ende waren, mag ich zu bezweifeln. ;)

Tuesday Apr 25, 2017 #

6 PM

Running (Recovery) 29:44 [1] 4.33 km (6:52 / km) +111m 6:05 / km
(injured)

Heute habe ich mit meiner Mitbewohnerin einen ganz langsamen Regenerationslauf gemacht (sie macht nicht so viel Sport, möchte aber durch mich wieder motiviert werden). Bei gemeinsamen Runden sage ich da natürlich nicht nein. :) Selbe Runde wie Sonntag, nur ohne die Treppen.

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