Training Log Archive: mareixnIn the 7 days ending Apr 2, 2017:
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Sunday Apr 2, 2017 #
5 PM
Warm up/down 11:43 [1] 2.0 km (5:52 / km)
(injured)
Bisschen Lauf-ABC und eine kurze Steigerung. Fühle mich etwas ausgelaugt.
6 PM
Running intervals (pyramid) 19:31 [4] 4.32 km (4:31 / km)
(injured)
2 - 4 - 6 - 8 - 6 - 4 - 2 mit 30sek Zwischentraben pro 200m.
Intervalle? Aber dann bitte Pyramide. :)
Mein letztes Intervall-Training ist jetzt - glaube ich - schon ein paar Wochen her, vielleicht vier? Dafür und dass ich mich bereits beim Einlaufen nicht so gut gefühlt habe, gingen die ersten drei erstaunlich flockig von der Rolle. Das 800er forderte mich dann aber doch ziemlich heraus (3:50er Durchscnitt). Die 200-600er konnte ich entsprechend ihrer Länge in einer 3:25-3:45er Pace durchlaufen. :)
Also ich finde, für den "Neustart" hat das alles ganz gut gepasst. Jetzt bin ich mal gespannt, was die Sportmedizinuntersuchung am Mittwoch für düstere oder auch nicht düstere Geheimnisse lüftet... :)
Morgen geht's nach Karlsruhe, den Erik vorher besuchen.
Intervalle? Aber dann bitte Pyramide. :)
Mein letztes Intervall-Training ist jetzt - glaube ich - schon ein paar Wochen her, vielleicht vier? Dafür und dass ich mich bereits beim Einlaufen nicht so gut gefühlt habe, gingen die ersten drei erstaunlich flockig von der Rolle. Das 800er forderte mich dann aber doch ziemlich heraus (3:50er Durchscnitt). Die 200-600er konnte ich entsprechend ihrer Länge in einer 3:25-3:45er Pace durchlaufen. :)
Also ich finde, für den "Neustart" hat das alles ganz gut gepasst. Jetzt bin ich mal gespannt, was die Sportmedizinuntersuchung am Mittwoch für düstere oder auch nicht düstere Geheimnisse lüftet... :)
Morgen geht's nach Karlsruhe, den Erik vorher besuchen.
Warm up/down 7:36 [1] 1.25 km (6:05 / km) +5m 5:58 / km
(injured)
Back to the hood und erstmal schön in die Badewanne - *grins*.
9 PM
Strength 5:00 [3]
(injured)
Noch ein paar Klimmzüge und Liegestützen. INFO: Ich habe die 30 geknackt, yessss. Also zumindest in meiner Form der Ausführung = relativ normal/Standard. :)
Saturday Apr 1, 2017 #
8 AM
Running long 1:20:04 [2] 15.0 km (5:20 / km) +32m 5:17 / km
(injured)
Mal eben schnell ohne Frühstück ein langes Läufchen. Danach geht's nämlich nach Würzburg, schon mal Sachen einräumen etc. Heute eine schöne lange Kanalrunde, vorerst noch absichtlich wegen des einigermaßen ebenen Bodens (Fuß).
Friday Mar 31, 2017 #
9 PM
Strength 5:00 [3]
(injured)
Ich hab's heute zeitlich nicht mehr geschafft, irgendwas zu machen. (IKEA, Ehrung, Besuch...) Deshalb schnell noch ein paar Liegestützen und Mini-Kraftübungen.
Thursday Mar 30, 2017 #
8 AM
Alternative (inliner) 41:08 [2]
(injured)
Ganz gemütlich hin zum Fitnessstudio.
9 AM
Strength 25:00 [3]
(injured)
Ich war heute sehr müde, deshalb nur 25min Krafttraining für Bauch, Rücken und Arme.
Running 35:00 [2] 6.31 km (5:33 / km)
(injured)
Dafür gab's für mich noch eine wundervoll entspannte Runde auf dem Laufband.
10 AM
Alternative (inliner) 28:30 [1]
(injured)
Gemütlich mit der Freundin durch die Stadt getrudelt.
11 AM
Alternative (inliner) 30:28 [2]
(injured)
Danach wieder nach Hause.
Wednesday Mar 29, 2017 #
5 PM
Warm up/down 8:37 [1] 1.56 km (5:31 / km)
(injured)
Heute gibt's den eigentlich ersten richtigen Tempolauf dieses Jahr. Normalerweise fange ich mit denen so Mitte/Ende Februar an, aber das war ja eher schwierig in letzter Zeit. ;)
Ich bin mal gespannt, wie es läuft.
Zum Einlaufen ein bisschen Lauf-ABC.
Ich bin mal gespannt, wie es läuft.
Zum Einlaufen ein bisschen Lauf-ABC.
Running tempo 20:54 [4] 5.0 km (4:11 / km) +12m 4:08 / km
(injured)
Ich wollte so mit einer 4:30 einsteigen, habe mich dann aber relativ an ein 4:20er Tempo angepasst. Die ersten drei Kilometer liefen recht gut, beim vierten hatte ich 80% der Zeit ordentlichen, demotivierenden Gegenwind. Trotzdem habe ich mich noch zu einem fünften Kilometer überwinden können. Insgesamt war ich heute nicht so krass fit drauf, diesmal lag's eher an der Lunge als an den Beinen, auch wenn die Motorik selber auch ein bisschen fehlt. Mit der 4:11er Durchschnitts-Pace war ich aber insgesamt richtig zufrieden, da ich mir nach den letzten Wochen nur so eine 4:20 zugetraut hätte. Scheint aber, als sei momentan alles wieder auf dem Aufstiegs-Kurs. :)
Die Rundenzeiten:
4:11 - 4:15 - 4:08 - 4:18 - 4:02
Die Rundenzeiten:
4:11 - 4:15 - 4:08 - 4:18 - 4:02
Warm up/down 5:46 [1] 1.06 km (5:26 / km) +6m 5:17 / km
(injured)
Back to the hood.
Tuesday Mar 28, 2017 #
Note
(injured) (rest day)
Habe mich brav an den mir selbst erteilten Ruhetag heute gehalten. Nicht mal meine abendlichen Liegestützen habe ich mir erlaubt.
War heute in Würzburg, meinen Schlüssel für die WG abholen und meine Mitbewohnerin treffen (unsere Persönlichkeiten passen wie die Faust aufs Auge :)). Ich hab allgemein echt sau mäßiges Glück mit der Lage, Größe etc. der WG. Würzburg wird einfach nur der Hammer, die Stadt ist meeeeegaaaa! :)
War heute in Würzburg, meinen Schlüssel für die WG abholen und meine Mitbewohnerin treffen (unsere Persönlichkeiten passen wie die Faust aufs Auge :)). Ich hab allgemein echt sau mäßiges Glück mit der Lage, Größe etc. der WG. Würzburg wird einfach nur der Hammer, die Stadt ist meeeeegaaaa! :)
Monday Mar 27, 2017 #
9 AM
Alternative (inliner) 39:11 [2]
(injured)
Wieder gemütlich hin zum Fitnessstudio. Ich war auf den 10,85km trotz des absichtlich ruhiger angelegten Tempos bereits schneller als letzte Woche. Es zeigt sich was! :P
10 AM
Strength 1:10:00 [3]
(injured)
Erst 10min auf dem Crosstrainer, dann wieder ein paar Übungen für Bauch, Rücken, Brust, Arme und Beine. Fitnessstudio ist halt absolut nicht mein Lieblingsort. Ich weiß gar nicht, was Leute daran finden können, dass die da mehrmals pro Woche sind. Mir reicht das momentan als Ausgleich. :)
11 AM
Running (treadmill) 16:27 [2] 3.0 km (5:29 / km)
(injured)
Danach noch für eine chillige Runde aufs Laufband. Ging flügelleicht. Fitnessstudio ist wie gesagt nicht so meins, aber auf dem Laufband, ja, da fühlt man sich dann pudelwohl. Wie kommt das bloß? ^^
Alternative (inliner) 40:35 [2]
(injured)
Danach wieder zurück mit Umweg über die Eisdiele. Die hatte aber leider zu.
12 PM
Note
(injured)
Inliner fahren macht mir momentan einfach so krass Spaß und dann noch bei dem Traumwetter. :) Wie ich mich so dabei fühle? Unabhängig, wunderbar frei und mega zufrieden. ^-^