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Training Log Archive: TIM0N

In the 7 days ending Jan 27, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	4	2:46:05	22.51	(7:23)	36.22	(4:35)	145
	Warm Up/Down	2	57:13	6.52	(8:46)	10.5	(5:27)	27
	Alternative	1	40:00
	Swimming	1	27:10	0.62	(43:43)	1.0	(27:10)
	Total	6	4:50:28	29.65		47.72		172
averages - sleep:8.3 rhr:56 weight:37kg

1:16

0:00

» now

Sunday Jan 27, 2019 #

5 PM

Running long (16km) 1:16:59 [4] 16.4 km (4:42 / km) +127m 4:31 / km
ahr:162 max:192 rhr:76 slept:9.0 weight:37kg

Ziel: 8km (5:30-5:00) + 8km (4:30-4:20)
Geschafft: erste Hälfte (4:50) + zweite Hälfte (4:34)
Da ich mit Julian und Ric losgelaufen bin, sind wir relativ schnell gelaufen. Später ist Ric schneller geworden und ingendwann weg gewesen. Zum Glück konnte ich das Tempo relativ gut halten. Julian leider nicht mehr, weshalb wir ein bisschen langsamer gelaufen sind

Saturday Jan 26, 2019 #

1 PM

Alternative (Hallentraining) 40:00 [3]

Da ich nicht wirklich die Zeitgemessen habe ist das nur so ein ungefährer anhaltswert

Friday Jan 25, 2019 #

5 PM

Warm Up/Down 14:00 [3] 3.0 km (4:40 / km) +10m 4:35 / km

Leider habe ich meine Uhr nicht richtig geladen. Deswegen habe ich das aufwärmen nicht mit aufzeichnen können. Aber da ich meine 3km Einlaufrunde schon kenne und mein Handy zum zeit stoppen hatte, war das nicht weiter ein Problem

Running (6x(3:1)) 24:13 [4] 6.05 km (4:00 / km) +5m 3:59 / km
ahr:168 max:191 rhr:32 slept:7.6

Ziel für heute war ein Tempo-Wechsel 3:1 (6x)
3min Tempo 3.45-50min/km, 1min Tempo 4.10min/km
Ganz geschafft habe ich es nicht aber zumindest konnte ich fast immer die 3:50 zu halten.
Runden ( 3 | 1 ):
1. 3:55 / 146 / 148 | 4:23 / 146 / 148
2. 3:52 / 151 / 174 | 4:21 / 169 / 172
3. 3:50 / 170 / 173 | 4:30 / 171 / 175
4. 3:49 / 173 / 177 | 4:26 / 172 / 176
5. 3:52 / 178 / 186 | 4:33 / 181 / 183
6. 3:55 / 184 / 191 | 4:30 / 183 / 186
Trainingsziel nicht ganz erreicht, aber ich bin trotzdem zufrieden.
Ein weiteres Intervall hätte ich nicht mehr geschafft, zudem war genau dann der Uhrakku alle.

Warm Up/Down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km) +10m 5:34 / km

Thursday Jan 24, 2019 #

Swimming 27:10 [3] 1.0 km (27:10 / km)
ahr:116 max:154 rhr:60 slept:9.5

Heute Alternativ Sport.

Wednesday Jan 23, 2019 #

9 PM

Warm Up/Down 16:22 [3] 3.0 km (5:27 / km) +7m 5:24 / km
ahr:150 max:169

Running intervals (12x(1min)schnell) 24:35 [4] 5.47 km (4:30 / km) +8m 4:28 / km
ahr:164 max:185 rhr:59 slept:7.0

3:28
5:23
3:34
5:36
3:27
5:36
3:27
5:35
3:30
5:28
3:33
5:34
3:33
5:55
3:41
6:05
3:56
5:59
5:57
5:52
3:54
6:43
3:59
6:32

Warm Up/Down 9:51 [2] 1.5 km (6:34 / km)
ahr:147 max:171

Tuesday Jan 22, 2019 #

Note
rhr:64 slept:8.5 (rest day)

Heute gab es sehr viel für die Uni zu tun. Training wird auf morgen verschoben.

Monday Jan 21, 2019 #

8 PM

Running (8km progressiv) 40:18 [3] 8.3 km (4:51 / km) +5m 4:50 / km
ahr:161 max:194 rhr:46

Heute hatte ich noch sehr viel für die Uni zu tun weshalb ich erst sehr spät laufen konnte. Zu der Zeit war es sehr kalt. Deswegen konnt ich anfangs nicht so langsam laufen sonst wäre ich ja erfroren.
1-2.km 5:10 / 3-4km 5:00 / 5-6km 4:50 / 7-8km 4:35

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