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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 7 days ending Apr 1, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running 5 2:34:40 19.84(7:48) 31.93(4:51) 318
  Orientierung4 1:37:12 12.84(7:34) 20.66(4:42) 17734c
  Warm Up/Down7 1:16:03 5.44(13:59) 8.75(8:41) 37
  Streching5 50:00
  Workout1 15:00
  Total18 6:32:55 38.11 61.34 53234c
averages - sleep:7.9 rhr:61

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 1, 2018 #

10 AM

Warm Up/Down 13:35 [3] 0.64 km (21:13 / km)
ahr:137 max:157

Orientierung 20:00 [4] **** 5.1 km (3:55 / km)
34c

leider nicht gestoppt aber ca. 20min für beide Bahnen. Insgsamt bin ich sehr nah an den B-Kader herangekommen.
11 AM

Warm Up/Down 4:39 [2] 0.86 km (5:24 / km)
ahr:151 max:162

3 PM

Warm Up/Down 7:39 [2] 1.1 km (6:57 / km) +21m 6:21 / km
ahr:144 max:153

4 PM

Orientierung 18:56 [3] 4.06 km (4:40 / km) +67m 4:18 / km
ahr:156 max:164 rhr:56 slept:7.75

Saturday Mar 31, 2018 #

10 AM

Warm Up/Down 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km) +16m 9:37 / km
ahr:139 max:160

Lockeres Einlaufen und Lauf-ABC. Ein bisschen Schwunggymnastik hab ich auch noch ein bisschen gemacht
11 AM

Orientierung 19:56 [3] 4.35 km (4:35 / km) +25m 4:27 / km
ahr:158 max:178

2 Duellsprint

Warm Up/Down 8:00 [2] 1.2 km (6:40 / km)
ahr:168 max:176

Auslaufen
2 PM

Streching 10:00 [2]

4 PM

Warm Up/Down 9:00 [3] 0.9 km (10:00 / km)
ahr:143 max:163

Einlaufen / Lauf-ABC
5 PM

Orientierung 38:20 [3] 7.15 km (5:22 / km) +85m 5:04 / km
ahr:163 max:178 rhr:56 slept:9.5

Golf-OL

Warm Up/Down 13:10 [2] 2.05 km (6:25 / km)
ahr:163 max:175

Auslaufen
8 PM

Streching 10:00 [2]

Friday Mar 30, 2018 #

Streching 10:00 [2]

4 PM

Running 44:00 [4] 8.8 km (5:00 / km) +160m 4:35 / km
ahr:146 max:159 rhr:54 slept:5.1

4 Stadtsprints

Thursday Mar 29, 2018 #

Note
rhr:70 slept:6.9 (rest day)

Vor dem Trainingslager nochmal ein Tag Pause.
Die Daten trage ich so schnell wie es das Internet erlaubt ein

Wednesday Mar 28, 2018 #

3 PM

Running 24:15 [1] 4.3 km (5:38 / km) +11m 5:34 / km
ahr:147 max:160

Bei dem schönen Wetter musste ich einfach locker laufen auch wenn wir heute Abend noch Training haben
6 PM

Running 12:25 [2] 2.85 km (4:21 / km)
ahr:153 max:168 rhr:60 slept:8.5

Da ich mich noch nicht fit gefühlt habe, hab ich für Laura Hase auf 3000m gemacht
8 PM

Streching 10:00 [2]

Tuesday Mar 27, 2018 #

7 PM

Running 48:00 [4] 10.88 km (4:25 / km) +91m 4:14 / km
ahr:146 max:160 rhr:65 slept:10.0

Heute war es sehr erfüllend zu laufen. Das Wetter war wunderschön und ich hab mich auch echt gesund gefühlt. Bei km7 war ich kurz vor dem Seitenstechen. Ansonsten war der Lauf einwandfrei.

Monday Mar 26, 2018 #

6 PM

Running 26:00 [3] 5.1 km (5:06 / km) +56m 4:50 / km
ahr:166 max:179 rhr:66 slept:7.8

Endlich fühle ich mich wieder halbwegs gesund. Tief artmen fällt mir immernoch icht leicht.
9 PM

Workout 15:00 [3]

Streching 10:00 [2]

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