Training Log Archive: TIM0NIn the 7 days ending Apr 29, 2017:
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Saturday Apr 29, 2017 #
12 PM
Orientierung race (BRL Mittel) 37:10 [4] **** 5.42 km (6:51 / km) +165m 5:57 / km
18c
Eigentlich gut vorbereitet und konzentriert. 1.Posten ruhig und entspannt, so wie es geplant war, aber dann zum 2.Posten 4min Fehler. Vorallem bin ich direkt daran vorbei gelaufen und hab mir gedacht des kann nicht mein Posten sein. Zum Glück war der Rest ganz okay und ich hab keine erwähnenswerte Fehler gemacht und bin konnte nochmal läuferisch aufholen und dann am Ende 5. zu werden (1.Hendrik; 2.Franz; 3.Philipp; 4.Frido)
Friday Apr 28, 2017 #
5 PM
Running 30:00 [3] 4.25 km (7:04 / km) +7m 7:00 / km
Thursday Apr 27, 2017 #
Note
(rest day)
Wednesday Apr 26, 2017 #
6 PM
Running warm up/down 13:00 [3] 3.0 km (4:20 / km)
Auf der Aschebahn einlaufen.
Running intervals 15:48 [4] 3.8 km (4:09 / km)
1000m schnell; 400m traben
1000m - 400m - 1000m - 400m -1000m
1000m - 400m - 1000m - 400m -1000m
Orientierung warm up/down 36:32 [3] ** 4.45 km (8:13 / km) +47m 7:48 / km
14c
Zum Auslaufen hab ich dann noch Posten eingesammelt.
Tuesday Apr 25, 2017 #
7 PM
Running 34:23 [1] 6.09 km (5:39 / km) +11m 5:36 / km
Regeneration + Vorbereitung auf Mittwoch
Monday Apr 24, 2017 #
6 PM
Running 32:58 [2] 6.4 km (5:09 / km) +71m 4:53 / km
Ein bisschen Fahrtenspiel; unterschiedlicher Pace, zwischen 4:10 - 6:05
Sunday Apr 23, 2017 #
3 PM
Running warm up/down 14:26 [3] 3.0 km (4:49 / km) +6m 4:46 / km
4 PM
Running intervals 15:48 [5] 4.6 km (3:26 / km) +9m 3:24 / km
Eigentlich wollte ich noch ein Itervall mehr machen aber naja.
400m-1km-400m-1km-400m-1km-400m
1:34-3:21-1:19-3:07-1:23-3:32-1:27
3:23-3:21-3:14-3:17-3:13-3:28-3:40
400m-1km-400m-1km-400m-1km-400m
1:34-3:21-1:19-3:07-1:23-3:32-1:27
3:23-3:21-3:14-3:17-3:13-3:28-3:40
5 PM
Running warm up/down 18:22 [3] 3.64 km (5:03 / km) +7m 5:00 / km