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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 30 days ending Jun 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Orientierung8 5:08:26 56.43(5:28) 90.82(3:24) 74847 /63c74%
  Warm Up/Down2 49:37 3.01(16:30) 4.84(10:15) 16
  Running 1 42:04 4.36(9:39) 7.01(6:00) 76
  Streching3 30:00
  Total14 7:10:07 63.8 102.67 84047 /63c74%
averages - sleep:8.6 rhr:54

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jun 30, 2018 #

Note
rhr:62 slept:10.5 (rest day)

Heute ist Abiball und morgen dann Abfahrt zur Abifahrt

Friday Jun 29, 2018 #

Note
rhr:54 slept:8.5 (rest day)

Abiverleihung

Thursday Jun 28, 2018 #

Note
rhr:50 slept:8.5 (rest day)

Wednesday Jun 27, 2018 #

7 PM

Orientierung 20:00 [1] **** 2.73 km (7:20 / km) +38m 6:51 / km
ahr:116 max:147 spiked:12/rhr:54 slept:6.5

Ein eher schwirigeres Training. Zwar ohne Karte aber mit Wegbeschreibung. Dazu mussten wir die Entfernung messen bzw. schätzen und Schritte zählen. War mal was anderes.
10 PM

Streching 10:00 [3]

Tuesday Jun 26, 2018 #

Note
rhr:42 slept:7.0 (rest day)

Kochkurs und anschließend Abischerz.
Ob ich da irklich 7 Stunden geschlafen hab, keine Ahnung.

Monday Jun 25, 2018 #

6 PM

Running 42:04 [2] 7.01 km (6:00 / km) +76m 5:42 / km
ahr:150 max:181 rhr:53 slept:8.5

Sunday Jun 24, 2018 #

Note
rhr:54 slept:7.25 (rest day)

Passau #Tag3

Saturday Jun 23, 2018 #

Note
rhr:75 slept:8.5 (rest day)

Passau #Tag2

Friday Jun 22, 2018 #

Note
rhr:52 slept:8.5 (rest day)

Passau #Tag1

Thursday Jun 21, 2018 #

Note
rhr:47 slept:7.5

Trainingsfaul :/
(und vllt noch ein bisschen fertig vom Abischerz)

Wednesday Jun 20, 2018 #

6 PM

Orientierung 53:06 [2] **** 55.86 km (57 / km) +162m 56 / km
ahr:159 max:191 spiked:12/rhr:73 slept:12.25

Heute haben wir Kompass-Training gehabt. Meiner Meinung nach nicht einfach, aber machbar. Einen Posten wollte ich patu nicht finden also bin ich weiter, am ende hab ich festgestellt, dass ich quasi direkt daneben stand. Im Endefekt aber ein schönes Training.

Karte: Kochholz (Nord)
9 PM

Streching 10:00 [1]

Tuesday Jun 19, 2018 #

Note
rhr:46 slept:12.0 (rest day)

Nachholprüfung bestanden. Jetzt ertmal motiviert Party machen und nach der Abifahrt wieder ordentlich rein hauen

Monday Jun 18, 2018 #

Note
rhr:49 slept:8.5 (rest day)

Deutsch lernen bis zum "Geht-nicht-mehr"

Sunday Jun 17, 2018 #

Note
rhr:46 slept:8.0 (rest day)

Immer noch für die Nachprüfung lernen

Saturday Jun 16, 2018 #

Note
rhr:43 slept:8.0 (rest day)

Deutsch lernen

Friday Jun 15, 2018 #

Note
rhr:57 slept:9.25 (rest day)

Eigentlich wollte ich dieses Wochenende nach Ungarn zum Alpe Adria, aber wie es kommen musste bin ich durch's Abi gefallen. Jetzt heißt es hoffentlich nur für Deutsch lernen (zusätzlich Bio wäre unpraktisch)

Thursday Jun 14, 2018 #

Note
rhr:44 slept:12.0

Wednesday Jun 13, 2018 #

6 PM

Orientierung (#Routenwahl) 47:26 [3] *** 6.31 km (7:31 / km) +291m 6:07 / km
ahr:150 max:184 spiked:6/rhr:50 slept:7.5

Zusammen mit Ric sind wir eine Bahn gelaufen. Wir durften nicht die gleiche Route laufen, wer also als erstes fertig war durfte meistens die besser Route laufen. Teilweise hab ich aber auch mal eine Fehlentscheidung getroffen. Insgesammt aber ein sehr lehrreiches Training.

Karte: Nittendorf
9 PM

Streching 10:00 [1]

Tuesday Jun 12, 2018 #

Note
rhr:61 slept:8.75 (rest day)

Monday Jun 11, 2018 #

Note
rhr:58 slept:10.25 (rest day)

Sunday Jun 10, 2018 #

2 PM

Orientierung race (#2.ROLT) 45:28 [4] *** 6.0 km (7:35 / km) +80m 7:06 / km
ahr:175 max:195 spiked:17/rhr:57 slept:9.5

Fit? Ne, leider nicht. Aber es hat trozdem Spaß gemacht. Es war ein Schlaufen OL, ohne Wege. Viel Dickicht, sehr viel Dickicht.

Karte: St. Johann b. Nittenau

Saturday Jun 9, 2018 #

Note
rhr:62 slept:9.0 (rest day)

Friday Jun 8, 2018 #

4 PM

Orientierung (Postensetzen) 44:57 [1] 2.84 km (15:50 / km) +58m 14:22 / km
ahr:136 max:176 rhr:57 slept:10.0

Schatten+Einsammel der Posten hab ich vergessen aufzuzeichnen.

Karte: Kochholz (Süd)

Thursday Jun 7, 2018 #

Note
rhr:56 slept:7.75 (rest day)

Auch wenn ich Wirtschaft hinter mir hab muss ich jetzt noch fleißig enlglisch lernen

Wednesday Jun 6, 2018 #

Note
rhr:50 slept:7.75 (rest day)

Wirtschaft und Recht geschaft.

Tuesday Jun 5, 2018 #

Note
rhr:53 slept:6.5 (rest day)

Monday Jun 4, 2018 #

Note
rhr:55 slept:9.5 (rest day)

Sunday Jun 3, 2018 #

Event: BRL Lang-OL
 
9 AM

Warm Up/Down warm up/down 25:37 [3] 3.12 km (8:13 / km) +16m 8:00 / km
ahr:141 max:163

Lockeres einlaufen bis zum Start und dann noch ca. 10min Lauf-ABC
10 AM

Orientierung race (#BRL Lang) 1:02:45 [4] **** 9.6 km (6:32 / km) +118m 6:09 / km
ahr:170 max:192 21c rhr:56 slept:6.25

Da ich durch den Vortag schon sehr geschwächt war, hab ich meinen Focus auf das O-technische gelegt (dank Toto, er hat mir am Vortag ein paar Tipps gegeben). Troz das ich ein paar o-technische Fehler gemacht habe bin ich sicher durchgekommen. Ich habe ca. 85% meiner Laufstärke genutzt konnte aber einen klaren Kopf behalten. Carlo ist dann mit wenigen Minuten Abstand 1.Platz geworden und ich trozdem 2.

Standort: Brandenburg - Senftenberg
Karte: Johannisthal - Leippe

Saturday Jun 2, 2018 #

Event: DM Sprint-OL
 
9 AM

Warm Up/Down 24:00 [4] 1.72 km (13:57 / km)
ahr:141 max:174

Aufwärmen im Innenhof incl. Lauf-ABC
10 AM

Orientierung race (#DM Sprint) 16:44 [5] ***** 3.68 km (4:33 / km) +1m 4:32 / km
ahr:158 max:171 22c rhr:61 slept:7.5

Es wäre ein guter Lauf wenn da nicht dieser eine blöde Fehler wäre. Naja was soll man machen immerhin am Sichtposten 1.
3 PM

Orientierung race (Sprintstaffel) 18:00 [5] *** 3.8 km (4:44 / km)
20c

Disque. Sichtposten überlaufen.

Friday Jun 1, 2018 #

Note
rhr:57 slept:8.0 (rest day)

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