Training Log Archive: JoonaLIn the 7 days ending Jan 6, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Jan 5, 2019 #
11 AM
Voimaharjoitus 55:00 [3]
Mavea, alaselkää, yläselkää, leukoja.
7 PM
Hiihto (P) 1:02:00 [2] 14.1 km (4:24 / km)
Kevyttä iltapertsaa.
Friday Jan 4, 2019 #
7 PM
Juoksu intervals 1:02:30 [4] 11.1 km (5:38 / km)
ahr:153 max:185
2 x 15min vk2 vetoja, 10min palautuksella. Alkulämppä 15min juoksua sis. heiluttelut, venytykset. Loppuun reilu 7min hölkkä kotia. Ensimmäisessä n. 4:35min/km vauhdilla (pitkä ylämäki osuus lopussa). Toisella vedolla n. 4:15min/km vauhdilla.
Thursday Jan 3, 2019 #
6 PM
Hiihto (V) 1:22:00 [2] 19.4 km (4:14 / km)
ahr:138 max:174
Testissä Kaupin ladut. Jäistä baanaa oli. Rentoa hiihtelyä, lopussa muutamia lyhkäsiä vetoja.
Wednesday Jan 2, 2019 #
6 PM
Voimaharjoitus 1:05:00 [2]
Kuningasliikettä eli penkkipunnerrusta ja vähän myös muutakin (vinopenkki, pystypunnerrukset, ojentajat ja olkapäät). Painot samoissa lukemissa vuodesta toiseen, lieneekö syynä harjoittelun puute vai eilinen krapula?