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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TheOL

In the 7 days ending Apr 14:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf3 3:37:03 17.93(12:06) 28.86(7:31) 13043c
  Laufen2 1:06:10 5.14(12:52) 8.28(8:00) 3
  Dehnen5 50:00
  Hüftübungen4 40:00
  Kraft1 40:00
  warm up/down2 19:16 1.3(14:52) 2.09(9:14) 56
  Total11 7:12:29 24.37 39.22 18943c
  [1-5]7 5:42:29
averages - sleep:7.6

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3:41
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 14 #

Note
slept:7.25

7 AM

Laufen (BBA) 24:42 [1] 3.87 km (6:23 / km)
shoes: Asics GT 2000 5

Mit Chrissi, Elias, Nilas, Tom, Jussi, Matti, Till und Bennet
10 AM

Orientierungslauf (Dä-TL #1) 1:22:35 [2] ** 10.41 km (7:56 / km) +45m 7:46 / km
17c shoes: Inov Arctic Talon 275

#1 Technik Training

In Dünengelände gelaufen, unter anderem Linien OL, Korridor OL und Kompass OL. Insgesamt recht gut zurecht gefunden, bis auf P. 5, bei dem ich auf der Hügelkette zu weit östlich war.
3 PM

Orientierungslauf (Dä-TL #2) 1:33:56 [3] *** 11.67 km (8:03 / km) +35m 7:56 / km
11c shoes: Inov Arctic Talon 275

#2 Schleppstaffel

Heute das 2. Training ist eine Schleppstaffel, die ich mit Löri gelaufen bin. Beim Massenstart bin ich super gut weggekommen und war auch als erster an Posten A, habe mich aber auf dem Rückweg total wegestellt... hat ordentlich Zeit gekostet... Naja dann lief es relativ gut hatte bei P. 4 allerdings den Posten nicht richtig gehängt. Und auch beim letzten Posten den ich hängen musste, E, habe ich leider wieder nicht exakt richtig gehängt. War aber ein anstregender Tag war am Ende auch extrem fertig..
10 PM

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Saturday Apr 13 #

Note
slept:7.5

1 PM

warm up/down 14:46 [1] 1.51 km (9:47 / km) +21m 9:09 / km
shoes: Inov Arctic Talon 275

Mit Aaron, Julius, Till und Jan warm gemacht.

Orientierungslauf 40:32 [3] * 6.78 km (5:58 / km) +50m 5:46 / km
15c shoes: Inov Arctic Talon 275

Heute noch ein Training in Deutschland bevor wir nach Dänemark reisen. Allerdings so extrem langweilig... einfach nur Wege laufen. deshalb bin ich am Ende zur Abwechslung mal Quer gelaufen auch wenn die Routen zeitlich gesehen viel langsamer waren.
2 PM

warm up/down (cool down) 4:30 [1] 0.57 km (7:50 / km) +35m 6:00 / km
shoes: Inov Arctic Talon 275

10 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Friday Apr 12 #

Note
slept:8.25 (rest day)

Thursday Apr 11 #

Note
slept:8.5

9 PM

Kraft 40:00 [3]
shoes: Barfuß

11 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Wednesday Apr 10 #

Note
slept:8.5

6 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Asics GT 2000 5

Laufen 18:41 [1] 1.69 km (11:02 / km) +1m 11:00 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Heute standen eigentlich Intervalle oder 3000 mit Lina auf dem Plan, habe mich aber nicht richtig fit gefühlt und bin locker auf der Bahn gejoggt und habe dies und das gemacht.

Laufen (Lauf ABC) 9:58 [1] 0.71 km (14:05 / km) +1m 13:59 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Laufen (Lauf Technik) 12:49 [1] 2.01 km (6:23 / km) +1m 6:22 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Tuesday Apr 9 #

Note
slept:7.0 (rest day)

11 PM

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Monday Apr 8 #

Note
slept:6.25 (rest day)

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