Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Aippa

In the 7 days ending Apr 30, 2017:

activity

time

miles

juoksu

6:50:58

43.97

(9:21)

70.77

(5:48)

uinti/vesijuoksu

2:00:00

lihashuolto

1:45:00

voima

1:25:00

suunnistus

20:33

2.46

(8:21)

3.96

(5:11)

juoksutekniikka

13:50

0.71

(19:32)

1.14

(12:08)

Total

12:35:21

47.14

75.87

[1-5]

10:50:21

2:41

0:00

» now

Sunday Apr 30, 2017 #

11 AM

juoksu (PK-pitkä) 1:44:18 [2] 19.2 km (5:26 / km)
ahr:156 max:181

Loppupuolella 6x20s kiihdytykset

11 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Saturday Apr 29, 2017 #

11 AM

juoksu (verra) 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
ahr:142 max:165

juoksu 30:35 [4] 4.95 km (6:11 / km)
ahr:150 max:193

5x800m / 3min

1. 800m, 3:11min, keskisyke 174 maksimi 182 / 3min
2. 800m, 3:07min, keskisyke 175 maksimi 184 / 3min
3. 800m, 3:04min, keskisyke 176 maksimi 187 / 3min
4. 800m, 3:01min, keskisyke 178 maksimi 191 / 3min
5. 800m, 2:58min, keskisyke 180 maksimi 193 / 3min

juoksu 6:40 [2] 1.15 km (5:48 / km)
ahr:154 max:163

juoksu 7:46 [3] 0.95 km (8:11 / km)
ahr:140 max:172

5x80m vedot (n. 15s) kävelypalautuksella

juoksu (verra) 16:18 [2] 2.8 km (5:49 / km)
ahr:156 max:171

6 PM

juoksu (verra) 20:14 [2] 3.3 km (6:08 / km)

Sulosaaren poluilla

voima (keppjumppa) 12:00 [2]

2 kierrosta 12 toistoa per liike

voima (KP) 33:00 [2]

Vatsoja, selkiä, kylkiä, käsiä

9 PM

lihashuolto (venttely) 15:00 [0]

Friday Apr 28, 2017 #

6 PM

juoksu (TV-kevyt) 41:18 [2] 7.5 km (5:30 / km)
ahr:154 max:176

juoksutekniikka 13:50 [2] 1.14 km (12:08 / km)
ahr:150 max:180

juoksutekniikkaa hiekkakentällä: 4x40m polv.nostoj. + 4x40m pakaraj. + 4x40m pikkuv.hypp. (20m tekniikka + 20m spurtti)

juoksu 6:30 [2] 1.14 km (5:42 / km)
ahr:158 max:170

juoksu 8:01 [1] 0.95 km (8:26 / km)
ahr:137 max:178

5x80m vedot (n. 15-16s) kävelypalautuksella

juoksu (verra) 23:00 [2] 4.0 km (5:45 / km)
ahr:158 max:178

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Thursday Apr 27, 2017 #

8 AM

juoksu (verra) 20:20 [1] 3.4 km (5:59 / km)
ahr:149 max:167

Sulosaaren poluilla

voima (KP) 40:00 [2]

vatsoja, selkiä, kylkiä, käsiä ja jalkoja

6 PM

uinti/vesijuoksu (vesijuoksu) 1:05:00 [1]

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Wednesday Apr 26, 2017 #

10 AM

juoksu (verra) 22:35 [1] 3.95 km (5:43 / km)
ahr:145 max:162

suunnistus (VK1) 20:33 [3] 3.96 km (5:11 / km)
ahr:175 max:184

Sprinttisuunnistus Savonlinnan keskustassa, jalat väsyneet sunnuntain kisasta

juoksu (verra) 21:58 [2] 3.9 km (5:38 / km)
ahr:159 max:171

6 PM

uinti/vesijuoksu 55:00 [1]

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Tuesday Apr 25, 2017 #

6 PM

juoksu (TV-kevyt) 49:57 [2] 8.4 km (5:57 / km)
ahr:151 max:169

juoksu 7:34 [3] 0.98 km (7:43 / km)
ahr:140 max:177

5x80m vedot (n. 17s) kävelypalautuksella

juoksu 3:54 [2] 0.7 km (5:34 / km)
ahr:150 max:161

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Monday Apr 24, 2017 #

Note
(rest day)

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

« Earlier | Later »