Training Log Archive: Aippa

In the 1 days ending Jan 13, 2017:

activity

time

miles

juoksu

1:40:36

10.6

(9:29)

17.06

(5:54)

voima

45:00

lihashuolto

15:00

juoksutekniikka

12:57

1.12

(11:35)

1.8

(7:12)

muu liikunta

3:00

Total

2:56:33

11.72

18.86

[1-5]

2:38:33

2:56

0:00

8 AM

juoksu (verra) 23:37 [1] 3.93 km (6:01 / km)
ahr:144 max:162

voima (KP) 45:00 [3]

Vatsoja, selkiä, kylkiä, käsiä ja jalkoja

2 PM

juoksu (TV-kevyt) 49:00 [2] 8.73 km (5:37 / km)
ahr:151 max:173

juoksutekniikka 12:57 [1] 1.8 km (7:12 / km)
ahr:141 max:170

Tanhuvaaran monitoimihallissa: 4x40m polv.nostoj. + 4x40m pakaraj. + 4x40m pikkuv.hypp.

juoksu 7:48 [3] 0.9 km (8:40 / km)
ahr:136 max:174

5x80-90m vedot kävelypalautuksella

muu liikunta (hyppikset) 3:00 [0]

100kpl + 120kpl

juoksu (verra) 20:11 [1] 3.5 km (5:46 / km)
ahr:149 max:155

juoksumatolla

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]