Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lotti

In the 7 days ending Apr 30, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	2:53:49	16.32		26.27
Orienteering	2	1:17:57	7.78	(10:01)	12.52	(6:14)	190	48c
Alternative	2	52:45	6.84	(7:43)	11.0	(4:48)	110
Strength	1	30:00
Cycling	1	25:30	6.23	(14.7/h)	10.03	(23.6/h)
Total	7	6:00:01	37.17		59.82		300	48c

1:22

0:00

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Sunday Apr 30, 2017 #

Running warm up/down 29:51 [1] 4.46 km (6:42 / km)

Orienteering race (DM Sprint) 14:41 [5] 3.4 km (4:19 / km) +10m 4:15 / km
13c

Anstrengend und ein paar dumme Suchaktionen im Postenraum, weil ich den Posten nicht gesehen habe, aber insgesamt dann doch sehr zufriedenstellend.

Running warm up/down 20:04 [1] 3.0 km (6:41 / km)

Orienteering race (Sprint-Staffel) 16:09 [5] 3.61 km (4:28 / km)
15c

Mit etwas Vorsprung als vierte Läuferin ins Rennen gestartet. Es war echt hart das Tempo zu halten nach dem Vormittag, aber ich wollte nicht eingeholt werden. Im Zielsprint haben so plötzlich alle angefngen zu rufen, dass ich dachte, dass mich jeman eingeholt hat und ich deshalb so schnell gerannt bin. :D Danach kam ich kaum noch klar, weil ich so fertig war. :D

Saturday Apr 29, 2017 #

Running warm up/down 17:47 [1] 2.74 km (6:29 / km)

Orienteering (BRL Mittel) 47:07 [4] 5.51 km (8:33 / km) +180m 7:21 / km
20c

Zu aufgeregt oder weeiß auch nicht. Jeden Posten gesucht und verhauen... Die Berge wurden dann auch immer ätzender.

Friday Apr 28, 2017 #

Running 21:45 [2] 3.9 km (5:35 / km)

Und noch ein bisschen schneller. Ich hab nach dem ersten Kilometer das Tempo rausnehmen wollen, aber es hat nicht ganz geklappt, wegen der Aufregung, Vorfreude und Angst. :D Am Ende noch zwei Steigerungen.

Thursday Apr 27, 2017 #

Alternative (Inliner) 22:45 [2] 5.0 km (4:33 / km) +40m 4:22 / km

So ähnlich wie gestern. Auf dem Weg zu meiner Freundin :) mein Rücken tat teilweise total weh und ich musste kurz stehen bleiben... Ansonsten schönes Wetter und gute Laune. Nur leider manche Straßen zu löchrig...

Wednesday Apr 26, 2017 #

Strength (Stabi) 30:00 [1]

Alternative (Inliner) 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km) +70m 4:43 / km

Eine kurze Runde. Leider sind manche Straßen schlecht zu befahren und ich war langsam.. Am Ende bergauf hat meinen Schnitt zerstört und meinen Rücken :D

Running (Reg DL) 22:40 [2] 3.9 km (5:49 / km)

Und noch eine Runde laufen mit Paps.

Tuesday Apr 25, 2017 #

Running intervals 7:04 [4] 2.1 km (3:22 / km)

500-300-500-300-500
1:45-0:59-1:42-0:56-1:42
Zuerst dachte ich, dass ich heute niemals schnell werden könnte, aber dann liefen meine Beine zum Glück von selbst. Ich wollte dann immer schneller sein als Birte und Paula, weshalb ich ordentlich gekämpft habe, aber wir waren auch schneller als die Läufer mit dem langen Programm.
Glücklicherweise schmerzt meine Sehne gerade gar nicht, dafür werde ich sie jetzt nochmal dehnen, damit das auch so bleibt.
Insgesamt hat das Training Spaß gemacht und auch motiviert.)

Running warm up/down (EL) 17:00 [2] 3.23 km (5:16 / km)

Die anderen sind noch schneller gerannt....

Running (Lauf-ABC) 10:00 [1]

Running warm up/down (AL) 10:15 [1] 1.54 km (6:39 / km)

Running (Pausen) 17:23 [1] 1.4 km (12:25 / km)

Monday Apr 24, 2017 #

Cycling 25:30 [1] 10.03 km (23.6 kph)

Lockere Runde

Note

Danach noch 5min versucht auf dem anderen Ding zu laufen, was sehr ungewohnt ist, aber ginge...

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