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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ines

In the 31 days ending Dec 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  running9 5:43:44 36.59(9:24) 58.89(5:50)
  orienteering5 2:31:05 13.3(11:22) 21.4(7:04)60c
  alternativ3 1:15:00 14.91 24.0
  Total13 9:29:49 64.8 104.2960c

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Dec 30, 2015 #

running 54:45 [4] 10.09 km (5:26 / km)

Der heutige Lauf hat richtig Spaß gemacht. Ich war fit und ausgeschlafen und motiviert. Nach dem lauf haben wir uns noch in der Halle gedehnt und ein paar Übungen gemacht.

Monday Dec 28, 2015 #

running 50:00 [4] 8.6 km (5:49 / km)

Wednesday Dec 23, 2015 #

running 25:00 [1] 3.75 km (6:40 / km)

Ich war nicht ganz fit darum bin ich bei den jüngeren mitgelaufen.

Monday Dec 21, 2015 #

running 39:00 [3] 7.37 km (5:18 / km)

Sunday Dec 20, 2015 #

orienteering 55:00 [4] 6.0 km (9:10 / km)

Ein sehr schönes Training in pettendorf mit milena als schatten. War ein richtig guter lauf fast ohne Fehler. Leider sind die angaben nur geschätzt.
C • Uhr 1

Saturday Dec 19, 2015 #

running 20:00 [3] 3.8 km (5:16 / km)

orienteering 18:00 [3] 1.6 km (11:15 / km)

Es war ein o400 Training. Insgesamt bin ich 4 runden gelaufen jede mit einer karte. Hat eigentlich ganz gut funktioniert bis auf einen Fehler.

alternativ 15:00 [3]

Nach dem o400 haben wir noch ein paar Übungen in der Halle gemacht.

Wednesday Dec 16, 2015 #

running 53:00 [4] 7.5 km (7:04 / km)

Erst sind wir ein Stück in einen gemütlichem Tempo gelaufen dann sind wir den uniberg 4 Lampen schnell und 2 ganz langsam hoch gelaufen. War eigentlich ganz gut nur bei der Ca.5 und 6 Wiederholung bin ich am ende immer langsamer geworden. Dann in mittelmäßigem Tempo den berg wieder runter. Gegen ende hab ich noch einen Sprint eingelegt.:)

alternativ 30:00 [3] 12.0 km (2:30 / km)

Zur Schule

Tuesday Dec 15, 2015 #

running 12:35 [5] 3.2 km (3:56 / km)

Heute in den zwei freistunden sind die leonie und ich zur städtischen Sportanlage gefahren und haben einen "Pyramidenlauf" gemacht.
Runde 1 (200m): 0:40
Runde 2 (400m): 1:15
Runde 3 (600m): 2:30
Runde 4 (800m): 3:30
Runde 5 (600m): 2:30
Runde 6 (400m): 1:32
Runde 7 (200m): 0:38
jeweils dazwischen 200m sehr langsam
Meine Schwachstelle ist mir die kraft aufzuteilen. Mir fällt immer wieder auf, dass ich am ende immer langsamer werde, aber ich bin auf dem guten weg das zu verbessern.
Bei der oben angegebenen Zeit sind die langsamen 200m strecken nicht miteingrechnet ;)

alternativ 30:00 [3] 12.0 km (2:30 / km)

Ich bin mit dem Rad zur Schule hin und wieder zurück

Saturday Dec 12, 2015 #

orienteering 22:03 [4] *** 3.5 km (6:18 / km)
18c

Wednesday Dec 9, 2015 #

orienteering 34:00 [5] *** 6.3 km (5:24 / km)
23c

Monday Dec 7, 2015 #

running 44:24 [2] 7.58 km (5:51 / km)

Saturday Dec 5, 2015 #

orienteering race 22:02 [5] 4.0 km (5:31 / km)
19c

Wednesday Dec 2, 2015 #

running 45:00 [4] 7.0 km (6:26 / km)

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