Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Oct 25, 2020:

activity

time

miles

Löpning

7:18:00

50.21

(8:43)

80.8

(5:25)

Orientering

4:38:00

22.18

(12:32)

35.7

(7:47)

93 /

101c

92%

Ellips

2:07:00

Styrka

45:00

Total

14:48:00

72.39

116.5

93 /

101c

92%

averages - sleep:7.6

2:40

0:00

» now

Sunday Oct 25, 2020 #

7 AM

Ellips 1:00:00 [1]
slept:7.5

10 AM

Orientering 1:18:00 [1] *** 8.8 km (8:52 / km)
spiked:42/44c shoes: Elements

Utflykt österut med ett riktigt fint varv på vägen. Kontrollplock som avslutades med korridor. Absolut mest roliga och positiva träningsupplevelsen på ett tag, efter en egentligen riktigt seg period.

Saturday Oct 24, 2020 #

11 AM

Orientering intervals 51:00 [4] *** 7.8 km (6:32 / km)
spiked:19/21c shoes: Falcon

Långa intervaller runt Horsasjön. Första besöket på kartan efter en tids spanande, och terrängen visade sig riktigt fin och lite lagom bitig. Inge väldig fart men mestadels ok teknik.

Orientering warm up/down 29:00 [1] 2.9 km (10:00 / km)
shoes: Falcon

Korridor plus lite vanlig bana som upp- och avvärmning.

6 PM

Löpning 50:00 [2] 8.6 km (5:49 / km)
shoes: Quest 2

Bonusjogg med vagnen efter önskemål från åter igen förkyld och inte alldeles pigg Jr. En annan var dock pigg över förväntan!

Friday Oct 23, 2020 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 26:00 [2] 4.7 km (5:32 / km)
slept:7.3 shoes: Pegasus 34

1 PM

Styrka (Rehab) 30:00 [3]

Löpning 1:44:00 [2] 20.0 km (5:12 / km)
shoes: Pegasus 34

Distans en bit på hemvägen.

Thursday Oct 22, 2020 #

12 PM

Löpning (Transportjogg ) 1:28:00 [2] 16.3 km (5:24 / km)
slept:7.8 shoes: NB

Styrka 6:00 [3]

Rehab, modell nästan värst hittills-komprimerat. Oj vad svårprioriterat!

5 PM

Löpning warm up/down (Ditjogg) 21:00 [1] 3.4 km (6:11 / km)
shoes: Elements

Orientering 45:00 [3] 5.9 km (7:38 / km)
shoes: Elements

Korridor plus lite vanlig bana från Persborgs i tänkt flytfart.

Wednesday Oct 21, 2020 #

7 AM

Löpning warm up/down 36:00 [1] 5.4 km (6:40 / km)
slept:7.7 shoes: Speed

Löpning intervals 17:00 [4] 3.9 km (4:22 / km)
shoes: Speed

Persborgs med 1-2-1-2-1 varv: 45 s. Go start på dagen!

8 PM

Ellips 1:07:00 [1]

Tuesday Oct 20, 2020 #

7 AM

Orientering 33:00 [1] ** 4.7 km (7:01 / km)
spiked:10/13c shoes: Elements

Kort gryningsrunda vid Björketorp. Alldeles förskräcklig teknik, riktigt typsikt uppstartsmässigt genomförande. Fint att vara igång.

4 PM

Orientering 42:00 [2] *** 5.6 km (7:30 / km)
spiked:22/23c shoes: Elements

Ett litet varv till vid Björketorp, mestadels i andra delen. Inte direkt det tänkta passet - just nu, redan(!!), riktigt svårt att prioritera träningen. Men lite bättre ordning på tekniken jämfört med morgonen.

Monday Oct 19, 2020 #

7 AM

Löpning 13:00 [3] 3.3 km (3:56 / km)
shoes: NB

Från bilverkstan plus lite mer transportjogg.

Löpning 48:00 [2] 8.6 km (5:35 / km)
shoes: NB

4 PM

Löpning (Till tåget) 35:00 [2] 6.6 km (5:18 / km)
shoes: NB

Styrka 9:00 [3]

Tillbaka i kortstyrkaträsket tycks det.

« Earlier | Later »