Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jan 12, 2020:

activity

time

miles

Löpning

6:26:00

42.87

(9:00)

69.0

(5:36)

Ellips

2:33:00

Orientering

2:03:00

12.18

(10:06)

19.6

(6:17)

40 /

49c

81%

Styrka

20:00

Total

11:22:00

55.05

88.6

40 /

49c

81%

averages - sleep:7.4

2:33

0:00

» now

Sunday Jan 12, 2020 #

1 PM

Löpning 39:00 [1] 7.1 km (5:30 / km)
slept:7.0 shoes: Ignite

Lunchtugg runt sjön med SF. Nice!

8 PM

Ellips 40:00 [1]

Saturday Jan 11, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down 31:00 [1] 5.0 km (6:12 / km)
slept:8.9 shoes: Integrator II

Jogg till start inkl uthängning av ett par kontroller.

Orientering intervals 52:00 [4] *** 9.6 km (5:25 / km)
spiked:19/23c shoes: Integrator II

Träningsdag pass 1: långa O-intervaller vid Vassaslätt. Kanonfint och bra pass men grymt tungt att springa med de andra och stå inför den här formen. Gott att vara igång igen å kul med eftermiddagens diskussioner kring stafetteknik. Skippar pass 2 med hopp om att vara frisk någon dag till.

Friday Jan 10, 2020 #

7 AM

Löpning 58:00 [2] 11.2 km (5:11 / km)
slept:7.5 shoes: Quest

Till bussen via Föris, in till Rsp å så vidare till jobbet. Nödgades förstås ta ut steget så gott det gick ner till station denna första kollektivdag.

Thursday Jan 9, 2020 #

1 PM

Löpning 55:00 [2] 10.6 km (5:11 / km)
slept:8.5 shoes: Elements

Lunchjogg nerom Bryggarberget som utflyktsmål. Lite tryck uppför backen och sista biten hem. Känsla ändå bättre än väntat sett till gårdagsnatten - den där riktiga bakiskänslan verkar inte dyka upp.

Löpning 10:00 [3] 2.3 km (4:21 / km)
shoes: Elements

6 PM

Löpning warm up/down 17:00 [1] 2.8 km (6:04 / km)
shoes: Elements

Orientering race 1:11:00 [4] *** 10.0 km (7:06 / km)
spiked:21/26c shoes: Elements

Nattcup Rosenholm. Inte så dumt med lite ordentlig natt-O! De första kontrollerna är mitt agerande dock rejält arytmiskt, ovant och allmänt hafsigt. Svårt med kartläsningen. Hamnar tidigt själv tack vare bo i början och jobbar mig in i tekniken åtminstone lite bättre efter hand. Ser PP en bit fram på flera ställen i banans spetsigare vinklar och är nog nästan på väg ikapp strax efter halvvägs. Sedan tryter dock orken och både tempo och teknik svajar på slutet så minutrarna glider iväg en hel del. Fint å va igång!

Wednesday Jan 8, 2020 #

2 PM

Styrka 20:00 [3]
slept:4.4

Smygstart med tyngre styrka

8 PM

Ellips warm up/down 7:00 [1]

Miniförkörning i väntan.

Löpning 44:00 [2] 7.6 km (5:47 / km)
shoes: Ignite

Runt sjön plus lite svängar bland husen. Till slut blev det ändå en del trots rejäl trötthet. Skönt å komma ut.

Tuesday Jan 7, 2020 #

1 PM

Löpning 50:00 [2] 7.4 km (6:45 / km)
slept:8.5 shoes: Ignite

Grannt runt huset-varvande som del av sista dagen-firandet.. Faktiskt en rätt bra lösning på pass ändå med riktigt mycket stigning, fin skog osv. Hade nog blivit mycket sånt om inte.

8 PM

Ellips 50:00 [1]

Finalar föräldrajobbandet med lite finhäng i garaget. Känns ändå ganska gött att sätta ett alarm igen för första gången på ett halvår.

Monday Jan 6, 2020 #

6 AM

Ellips 25:00 [1]
slept:7.0

Ändå något innan huset vaknat.

1 PM

Löpning 1:22:00 [2] 15.0 km (5:28 / km)
shoes: Quest 2

Hemjogg nerom hamnen från Listerby efter ärenden österöver.

8 PM

Ellips warm up/down 14:00 [1]

Ellips intervals 17:00 [3]

Äntligen lite vädring av lungor igen. Försiktig uppstart med ytterligt moderat attack, men kroppen börjar faktiskt kännas lite mer rimlig. På gång! 3*4 min: 1 min + 5 min.

« Earlier | Later »