Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Dec 22, 2019:

activity

time

miles

Löpning

5:45:00

37.72

(9:09)

60.7

(5:41)

10 /

11c

90%

Orientering

4:14:00

21.0

(12:06)

33.8

(7:31)

88 /

93c

94%

Ellips

1:55:00

Styrka

40:00

Total

12:34:00

58.72

94.5

98 /

104c

94%

averages - sleep:7.2

2:58

0:00

» now

Sunday Dec 22, 2019 #

Note
slept:7.8 (sick)

Förkylt igen. Egentligen det mest väntade då V och M båda kom igång för några respektive någon dag sedan.

Saturday Dec 21, 2019 #

10 AM

Löpning 52:00 [1] *** 5.7 km (9:07 / km)
spiked:10/11c slept:7.0 shoes: Elements

Kortare runda på ny del av hemmalasern en bit ner på Hjälmseryds. Rätt ordentligt segt.. Förkylning på g?

5 PM

Löpning 57:00 [2] 11.1 km (5:08 / km)
(sick) shoes: Pegasus 34

Jogg sista biten hem från Kkrona, start i Listerby. Känsla ungefär som befarat med i det närmade maxinsats trots utfall bra bit ifrån tänkt tempo. Ajajaj.

Friday Dec 20, 2019 #

10 AM

Löpning 34:00 [1] 5.5 km (6:11 / km)
slept:7.5 shoes: Quest 2

Återhämtningsjogg med vagnen till lekplats och affärn.

Ellips warm up/down 8:00 [1]

Styrka 10:00 [3]

8 PM

Ellips 1:17:00 [1]

Charmig fredagskvällsaktivitet.

Thursday Dec 19, 2019 #

9 AM

Orientering 1:15:00 [2] *** 9.8 km (7:39 / km)
spiked:25/26c slept:7.9 shoes: Integrator

O-distans kring Ryssjön. Grymt fint! Onödigt enkel bana för intensitetsnivån plus tung i huvet bidrog till lite svajigt fokus. Men i övrigt go känsla!

3 PM

Löpning 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)
shoes: Ignite

Kortkort med vagnen till nya lekplatsen.

6 PM

Löpning warm up/down 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km)
shoes: Integrator

Orientering race 1:09:00 [4] **** 11.2 km (6:10 / km)
spiked:21/24c shoes: Integrator

Nattcup på Tjurkö.

Wednesday Dec 18, 2019 #

7 PM

Ellips warm up/down 15:00 [1]
(rest day)

Styrka 13:00 [3]

Kort rehab och i övrigt intensiv vila. Sliten plus att jr åter är förkyld.

Tuesday Dec 17, 2019 #

9 AM

Orientering 1:22:00 [1] 9.3 km (8:49 / km)
spiked:32/33c slept:6.2 shoes: Elements

Kartdistans från föris ner till hamnen genom Brunnsskogen och sedan upp på andra sidan till Påtotp. Fint att få till ett lite längre pass!

Löpning warm up/down 41:00 [1] 6.9 km (5:57 / km)
shoes: Elements

3 PM

Löpning 35:00 [1] 5.9 km (5:56 / km)
shoes: Quest 2

Ärendejogg med vagnen genom stan inkl en del lekplatsande.

Monday Dec 16, 2019 #

9 AM

Löpning 53:00 [1] 9.6 km (5:31 / km)
slept:6.8 shoes: Swift

Distans från föris genom stan för ärende.

1 PM

Löpning tempo 39:00 [4] 10.0 km (3:54 / km)
shoes: Integrator

Gammal go temporunda genom ett varv på 10 km-spåret i Karlsnäs. Lite av en nulägesavstämning med inte alldeles upplyftande utfall. Tungt å gött förstås.

Orientering 28:00 [1] ** 3.5 km (8:00 / km)
spiked:10/10c shoes: Integrator

Kort kartrunda som nedjogg.

8 PM

Ellips warm up/down 15:00 [1]

Styrka 17:00 [3]

« Earlier | Later »