Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Dec 15, 2019:

activity # timemileskm+m
  Ellips8 5:13:00
  Löpning9 4:53:00 31.25(9:22) 50.3(5:50)
  Orientering3 3:10:00 16.4(11:35) 26.4(7:12)62 /66c93%
  Styrka3 39:00
  Total14 13:55:00 47.66 76.762 /66c93%
averages - sleep:7.3

«»
2:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 15, 2019 #

11 AM

Ellips warm up/down 17:00 [1]
slept:7.5

Ellips intervals 14:00 [3]

2-3-4-3-2 min: 30 s till skidorna kunde precis inrymmas under sovstunden.
7 PM

Ellips warm up/down 18:00 [1]

Ellips intervals 15:00 [4]

Fyllde på förmiddagspasset med 5*3 min: 30 s med riktigt go känsla.

Saturday Dec 14, 2019 #

10 AM

Löpning warm up/down 27:00 [1] 4.9 km (5:31 / km)
slept:7.5 shoes: Quest

Styrka 11:00 [3]

1 PM

Orientering 48:00 [1] ** 5.5 km (8:44 / km)
spiked:14/14c shoes: Elements

Nöta metoden-distans västerut på lasern. Sjukt fint egentligen.

Löpning warm up/down 17:00 [1] 2.9 km (5:52 / km)
shoes: Elements

Friday Dec 13, 2019 #

9 AM

Löpning 29:00 [1] 4.5 km (6:27 / km)
slept:6.2 shoes: Elements

Orientering 1:15:00 [1] 9.1 km (8:15 / km)
spiked:27/28c shoes: Elements

Kartdistans från föris nerom Risanäs. Härligt! Lite sliten både här och där, kanske allra främst ögonen, efter gårdagen tillsammans med lite koffeininducerad insomni. Slarvigt. Tekniken var det inge vidare med men skogen var väl så njutbar med något nytt parti osv.

Thursday Dec 12, 2019 #

Löpning 1:00:00 [2] 10.2 km (5:53 / km)
slept:7.4 shoes: Swift

Distans från föris på, och stundtals utanför, småstigar ner förbi Persborg.
6 PM

Löpning warm up/down (Ditjogg) 24:00 [1] 3.8 km (6:19 / km)
shoes: Integrator II

Orientering race 1:07:00 [4] 11.8 km (5:41 / km)
spiked:21/24c shoes: Integrator II

Säsongspremiär i nattcupen äntligen genom en extremt löpbetonad bana kring Härstorp och Hjorthöjden. Erik är mest initiativtagande inledningsvis men springer till fel kontroll i boet, K4, så jag får ett par min. Jag gör dock två rätt stora kontrollmissar så han är ikapp igen inför avslutningen. Han tar sedan både skarpare vägval och är snabbare så han är genast loss igen. Helt okej känsla efter förutsättningarna.

Wednesday Dec 11, 2019 #

12 PM

Ellips 43:00 [1]
slept:7.8

Löpning 23:00 [1] 4.2 km (5:29 / km)
shoes: Quest 2

Kortare ärendejogg med vagnen nerom stan.
4 PM

Löpning 49:00 [1] 8.6 km (5:42 / km)
shoes: Ignite

Ett par småärenden till neråt stan med vagnen.

Styrka (Rehab) 18:00 [3]

Ellips warm up/down 15:00 [1]

Tuesday Dec 10, 2019 #

12 PM

Ellips 1:20:00 [1]
slept:6.4

4 PM

Löpning 43:00 [1] 7.4 km (5:49 / km)

Vagnjogg förbi lekplats och affärn.
7 PM

Ellips 35:00 [1]

Monday Dec 9, 2019 #

12 PM

Löpning 21:00 [1] 3.8 km (5:32 / km)
slept:8.2 shoes: Quest 2

Kort ärendejogg nerom stan med vagnen efter första inskolningsdagen. Kul grej med förskola för både stor å liten minsann.

Ellips 25:00 [1]

Styrka (Rehab) 10:00 [3]

7 PM

Ellips warm up/down 34:00 [1]

Ellips intervals 17:00 [4]

3*4 min: 30 s + 5 min med rätt måttlig intensitet. Fokus mer inkännande, kanske försiktig, uppstart den här gången.

« Earlier | Later »