Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Nov 3, 2019:

activity # timemileskm+m
  Löpning8 7:49:00 52.75(8:53) 84.9(5:31)
  Ellips6 4:29:00
  Orientering2 2:07:00 8.89(14:18) 14.3(8:53)
  Styrka3 54:00
  Total12 15:19:00 61.64 99.2
averages - sleep:6.7

«»
2:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 3, 2019 #

10 AM

Löpning warm up/down 16:00 [1] 2.8 km (5:43 / km)
slept:4.9 shoes: Elements

Orientering 1:32:00 [2] 10.8 km (8:31 / km)
shoes: Elements

OL-distans Bastasjö NÖ med några korridoravsnitt och kontrollplock. Riktigt fint i skogen och väldigt mycket höst med ihållande regn plus lite svampplockning.. Väsentligt bättre kvalité på genomförandet än jag vågat hoppas efter en mer aktiv natt.

Löpning tempo 15:00 [4] 4.0 km (3:45 / km)
shoes: Elements

Ett lite raskare varv på fyran i Bastasjö som avslutning.

Saturday Nov 2, 2019 #

8 PM

Ellips 1:01:00 [1]
slept:7.0

Grymt sliten och trött känsla hela dagen innebar fokus på vila. Piggnade dock till en smula framåt kvällen och kom igång med lite lättare aktivering i alla fall, när Maria ändå var på annat håll. Riktigt uselt energiintag i torsdags förmodas vara en nyckelfaktor för dagens känsla, som bättrades avsevärt genom intensivt fikande mest hela dagen.

Styrka (Hemmarehab) 25:00 [3]

Friday Nov 1, 2019 #

10 AM

Löpning 49:00 [2] 6.5 km (7:32 / km)
slept:7.1 shoes: Elements

Böt bort det typiska crosstrainer-läget mot några varv runt tomten och upp om krönet. Egentligen inte så dumt med en hel del av både snår och stigning.
3 PM

Löpning 1:00:00 [2] 10.9 km (5:30 / km)
shoes: Quest 2

Transportjogg Saffrans-Verkö.

Thursday Oct 31, 2019 #

10 AM

Ellips 25:00 [1]
slept:7.2

Löpning 1:07:00 [1] 11.3 km (5:56 / km)
shoes: Swift

Till Stor & liten. Trögstartad efter en lite orolig och febrig natt för jr. På morgonen var bekymren dock som bortblåsta.

Löpning intervals 19:00 [4] 5.3 km (3:35 / km)
shoes: Swift

Ett segmentbaserat pass till; testade några nya neråt hamnen. 3+6+10 min. Skoj, och dessutom rätt skön känsla även om den ganska tungt lastade vagnen tuffade till det lite.
8 PM

Ellips warm up/down 21:00 [1]

Ellips intervals 16:00 [4]

4*4 min: 30 s. Ett sånt där snubblande nära att bli OL-tillfälle. Men det här var väl så gott med mycket plus till motivationskontot.

Wednesday Oct 30, 2019 #

5 AM

Ellips 41:00 [1]
slept:7.5

Kom efter en del funderande upp på en fin liten morgonkörare när jr faktiskt inte vaknade till.

Löpning 31:00 [1] 5.4 km (5:44 / km)
shoes: Ignite

Nerom affärn efter avklarade frukostbestyr.

Ellips warm up/down 30:00 [1]

Råkade så småningom passa med en liten tur till.

Styrka (Hemmarehab) 14:00 [3]

8 PM

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.4 km (6:15 / km)
shoes: Elements

Orientering 35:00 [1] 3.5 km (10:00 / km)
shoes: Elements

Korridor på Långkärra NÖ. Höll ihop det skapligt även om det blev en del sladdande i kantområdet och en generellt lite för passiv riktning.

Tuesday Oct 29, 2019 #

10 AM

Löpning 1:23:00 [2] 14.2 km (5:51 / km)
slept:6.2 shoes: Vazee

Vagn till simmet via tåget, med några intervaller på vägen i K-hamn.

Löpning intervals 19:00 [4] 5.2 km (3:39 / km)
shoes: Vazee

Inspo från segment gav 5 intervaller med varierande längd; ca 3-4-7-4-1 min. Hyfsad känsla som bara stördes lite lätt av att vagnen plötsligt började dra något rysligt.
6 PM

Ellips warm up/down 24:00 [1]

Ellips intervals 16:00 [4]

4*4 min: 1 min.

Monday Oct 28, 2019 #

9 AM

Löpning 1:35:00 [1] 16.9 km (5:37 / km)
slept:6.8 shoes: Quest 2

Med vagnen till öppengruppen + div småärenden. Därefter nerom hamnen. Grymt fin höstdag.
8 PM

Ellips warm up/down 35:00 [1]

Styrka (Hemmarehab) 15:00 [3]

« Earlier | Later »