Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jun 2, 2019:

activity

time

miles

Löpning

6:12:00

42.25

(8:48)

68.0

(5:28)

Orientering

1:17:00

12.74

(6:03)

20.5

(3:45)

104 /

108c

96%

Styrka

35:00

Total

8:04:00

54.99

88.5

104 /

108c

96%

averages - sleep:6.9

1:41

0:00

» now

Sunday Jun 2, 2019 #

11 AM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.3 km (6:22 / km)
slept:7.4 shoes: Vazee

Orientering race 15:00 [5] *** 4.3 km (3:29 / km)
spiked:21/23c shoes: DS Racer 11

SM sprintstafett. I laget: Ebba, jag, Anton, Tilda. Ebba tappar lite på slutet så jag får gå ut en liten bit ner. Inleder hyfsat och tycker jag kommer in i det på ett skönt sätt, och känner mig nästan lite piggare jämfört med tidigare i helgen. Gör något aningen sämre vägval inne vid arenan där det är lite stimmigt men kommer ikapp en grupp som sprungit fel iom kartbytet på väg ut på sista slingan. Avslutar med tre riktigt risiga vägval på de avslutande kontrollerna och är efter merparten av den gruppen in till växling trots aningen högre fart. Anton och Tilda går bättre och vi lyfter till en fin sjätteplats; inte dumt även om känslan var att vi hade häng på ännu ädlare placeringar.

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.3 km (6:04 / km)
shoes: DS Racer 11

Note

Summerar en å ena sidan verkligt stor besvikelse på helgens tävlingar; har nog aldrig varit närheten av att gå in så mycket för sprint tidigare, men så missar jag formen kapitalt. Men egentligen var resultatet sett till sista veckans formkänsla nästan orimligt bra och jag fick ut fantastiskt mycket av vad jag kom till tävlingen med. Dessutom funkade knäet riktigt bra alla tre loppen. Kanske, kanske blir det något av en sprintsatsning framöver, när träningstiden blivit mer begränsad.

Saturday Jun 1, 2019 #

1 PM

Löpning warm up/down 42:00 [2] 7.7 km (5:27 / km)
slept:7.3 shoes: Vazee

Orientering race 14:00 [5] **** 4.2 km (3:20 / km)
spiked:22/23c shoes: X-talon

Sprintfinalen. Fint utgångsläge och kul bana, samtidigt som det möjligen var aningen mindre tekniskt än de senaste åren. Träffar hyfsat rätt tekniskt även om jag tar ett par markant sämre vägval + slarvar grovt med en stämpling och får vända tillbaka till kontrollen. Så det var tendens till häng på topp 10 även i år, men egentligen inte särskilt nära och framför allt är jag inte alls där jag tänkte vara formmässigt. Känslan är tung och det går för långsamt.

5 PM

Löpning 30:00 [2] 5.8 km (5:10 / km)
shoes: Vazee

Kvällsjogg med de andra grabbarna kring stan, med uppsnack inför morgondagen. Börjar ändå tagga till igen så smått.

Styrka 15:00 [3]

Friday May 31, 2019 #

12 PM

Löpning warm up/down 21:00 [2] 3.9 km (5:23 / km)
slept:7.0 shoes: X-talon

Orientering race 15:00 [4] *** 4.2 km (3:34 / km)
spiked:22/22c shoes: X-talon

Sprint-SM i Hudiksvall, kval. Inledningsvis lite besvärad av karttrycket där många småtrappor genom häckar och staket i den första delen av banan var alldeles för svåra att se, men jag tog mig tillräcklig tid för att undvika några direkta missar. Mittenpartiet var väldigt löpbetonat medan avslutningen innehöll lite mer tekniska sträckor i och med ett antal avspärrade gator. Missar en passage men går i övrigt riktigt säkert och avancerar med marginal. Skönt, stabilt kval.

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vazee

6 PM

Löpning 23:00 [1] 4.3 km (5:21 / km)
shoes: Vazee

Kortare kvällsjogg runt Lillfjärden med Nisse.

Thursday May 30, 2019 #

9 PM

Löpning 30:00 [1] 5.2 km (5:46 / km)
slept:6.8 shoes: Vazee

Kvällsjogg i Gävle på ett finfint spår runt en liten sjö. Helt otroligt tungt fortfarande, smärtsamt och direkt plågsamt att alls hålla kroppen i rörelse. Lite lugna nätter lär kunna göra underverk för formkänslan.

Wednesday May 29, 2019 #

7 AM

Löpning warm up/down (Till bussen ) 49:00 [2] 8.5 km (5:46 / km)
slept:6.4 shoes: Speed

Orientering 15:00 [4] **** 3.7 km (4:03 / km)
spiked:17/18c shoes: Speed

Sprint på Bergåsa på vägen. Kul bana med lite sådär genomförande. Fast sett till förutsättningarna känns det ändå ganska grymt att det gick att driva på så pass idag.

5 PM

Löpning 26:00 [3] 4.8 km (5:25 / km)
shoes: Speed

Till bussen. Kropp och form är ordentligt nerpressade genom många tuffare nätter.

Tuesday May 28, 2019 #

8 PM

Löpning 51:00 [3] 9.0 km (5:40 / km)
slept:6.5 shoes: f-lite 220

Fin kvällsjogg runt sjön.

Styrka (Lunchrehab) 10:00 [3]

Monday May 27, 2019 #

10 AM

Löpning warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
slept:7.2 shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 10:00 [4] 3.6 km (2:47 / km)
shoes: Hyperspeed

2*800 + 2*600 + 2*400 med knapp minuts vila, i vad som borde vara ganska behagligt tempo kring 3:00. Hade det dock påfallande slitigt, ungefär som allmäntillståndet i stort idag.

Styrka 10:00 [3]

Lite rehab.

8 PM

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.1 km (6:08 / km)
shoes: Acceleritas II

Aningen piggare framåt kvällen så det blev ändå den planerade sprinten inne i stan.

Orientering tempo 18:00 [3] * 4.1 km (4:23 / km)
spiked:22/22c shoes: Acceleritas II

2 kortare sprintbanor, ca 10 + 8 min, den första NV bruket med tuffare kupering och en del skog och den andra i city V. Lite sparsamt tryck i benen för att det skulle bli riktigt bra, men genomförandet var ändå hyfsat utifrån förutsättningarna.

« Earlier | Later »