Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending May 26, 2019:

activity

time

miles

Löpning

7:21:00

51.08

(8:38)

82.2

(5:22)

Orientering

3:25:00

22.43

(9:08)

36.1

(5:41)

120 /

126c

95%

Styrka

1:05:00

Rodd

10:00

Total

12:01:00

73.51

118.3

120 /

126c

95%

averages - sleep:6.8

2:25

0:00

» now

Sunday May 26, 2019 #

Note
slept:6.8 (rest day)

Välgörande vila med ett just nu smått galopperande sömntryck.

Saturday May 25, 2019 #

10 AM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.8 km (5:47 / km)
slept:6.4 shoes: Vazee

Orientering race 17:00 [5] *** 4.4 km (3:52 / km)
spiked:17/18c shoes: X-talon

Sprint-DM i Brunnsparken. Mestadels bra men funderar väl mycket och gör även en större kontrollmiss på en skogskontroll; fortsätter att ha märkbart svårt att sätta sådana effektivt.

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.3 km (5:45 / km)
shoes: X-talon

2 PM

Löpning warm up/down 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)
shoes: X-talon

Orientering race 23:00 [4] *** 6.0 km (3:50 / km)
spiked:23/24c shoes: X-talon

DM sprintstafett öster om Brunnsparken. Lag med Maria där jag sprang str 2 & 4. Stabilt genomförande som räckte till en fin andraplats. Kul!

Friday May 24, 2019 #

6 AM

Löpning 27:00 [2] 5.2 km (5:12 / km)
slept:6.4 shoes: Vazee

Till bussen.

Styrka (Knärehab ) 15:00 [3]

12 PM

Löpning (Transportjogg) 58:00 [2] 10.3 km (5:38 / km)
shoes: Vazee

Löpning 16:00 [1] 2.7 km (5:56 / km)
shoes: Vazee

Ärendejogg nerom affärn med Emil framåt kvällningen.

Thursday May 23, 2019 #

12 PM

Rodd warm up/down 10:00 [1]
slept:6.5

Styrka 30:00 [3]

Löpning intervals 17:00 [4] 5.0 km (3:24 / km)
shoes: Hyperspeed

5*1000 i ca 3:18 & start på 4:30. Fortsatt rejält sliten lokalt + maffig generell seghet efter småstökiga nätter, så volymen dumpades lite. Samtidigt var känslan centralt riktigt lätt med puls snarast av distanskaraktär. Skönt pass men nästan ett läge för vila.

Note:
Tendens till bakslag kring knäet kan anas då den nytillkomna knäkänningen intensifierats något efter de senaste dagarna med mer löp. Den initiala överdoseringens retning har hängt sig kvar och nu tilltagit så interventionen pausas temporärt. Fortsatt dock klart övervägande positivt.

Löpning warm up/down 11:00 [2] 2.1 km (5:14 / km)
shoes: Hyperspeed

7 PM

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.1 km (6:08 / km)
shoes: Acceleritas II

Orientering tempo 20:00 [4] *** 4.9 km (4:05 / km)
spiked:20/21c shoes: Acceleritas II

2 st sprintar kring Ronneby C, ca 8 + 12 min. Den första mer stad, den andra mer skog. Kände mig hyfsat pigg och kunde trycka på när tillfälle gavs, men gjorde ofta för lite planering i de lättare partierna och försatte mig återkommande i ett chansande som innebar flera längre vägval. Kul!

Wednesday May 22, 2019 #

7 AM

Löpning 1:33:00 [1] 16.6 km (5:36 / km)
slept:6.4 shoes: Pegasus 34

Till bussen + joggtransport stan tor.

4 PM

Löpning 52:00 [1] 9.2 km (5:39 / km)
shoes: Pegasus 34

Jogg till Rödeby.

Tuesday May 21, 2019 #

7 AM

Orientering 1:04:00 [1] ** 8.5 km (7:32 / km)
spiked:14/14c slept:7.3 shoes: Integrator

Korridor och lite vanlig bana på nya kartan vid Tvingkorset. Mestadels riktigt fin skog samtidigt som den flacka och detaljfattiga terrängen kunde vara väl ointressant. Fint med lite skog igen!

Styrka (Lunchrehab) 20:00 [3]

4 PM

Orientering 55:00 [1] **** 6.6 km (8:20 / km)
spiked:20/22c shoes: Integrator

Korridor & kontrollplock utanför Johannishus på hemvägen. Tufft och fantastiskt välgörande, även om benen känns precis som de kunde förväntas efter varvet & gårdagen.

Monday May 20, 2019 #

7 AM

Löpning warm up/down 31:00 [1] 5.2 km (5:58 / km)
slept:7.5 shoes: Elements

Orientering tempo 26:00 [4] 5.7 km (4:34 / km)
spiked:26/27c shoes: Elements

På väg till bussen-sprint på Ronneby N. 2 st, ca 11 + 15 min, snabbt ihopsvängda banor där ren flax gjorde att flera sträckor blev klart mer intressanta än tänkt. Ok teknik på första delen men på slutet av den andra blev det lite mycket chansande och för lite plan. Riktigt bra känsla i de olika känningarna samtidigt som benen inte var så snabba efter Varvet.

4 PM

Löpning warm up/down 34:00 [1] 6.1 km (5:34 / km)
shoes: Vazee

Till bussen.

Löpning intervals 20:00 [4] 6.0 km (3:20 / km)
shoes: Hyperspeed

Kortare intervallpass med 6*1000 på 3:15-snitt och start på 4:15. Skönt flyt med hyfsat lätta ben passet igenom.

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.6 km (5:37 / km)
shoes: Hyperspeed

Kort uppvärmning + joggvila.

« Earlier | Later »