Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Mar 31, 2019:

activity

time

miles

Löpning

2:38:00

17.34

(9:07)

27.9

(5:40)

Orientering

2:19:00

15.78

(8:48)

25.4

(5:28)

41 /

47c

87%

Styrka

41:00

Ellips

40:00

Total

6:18:00

33.12

53.3

41 /

47c

87%

averages - sleep:6.8

2:03

0:00

» now

Sunday Mar 31, 2019 #

10 AM

Löpning warm up/down 27:00 [1] 4.0 km (6:45 / km)
slept:7.6 shoes: Integrator

Orientering race 59:00 [5] ** 10.7 km (5:31 / km)
spiked:19/20c shoes: Integrator

Långdistans utanför Karlshamn. Pinnade på vad jag hade och hade mestadels riktigt bra flyt i tekniken. Återhämtningsgraden från i fredags var dock inte särskilt hög, men terräng och bana var njutbara ändå. Segt med knäet bara, som fortsätter att begränsa en del rörelser ffa efter race.

Löpning warm up/down 29:00 [1] 4.3 km (6:45 / km)
shoes: Pegasus 34

Saturday Mar 30, 2019 #

Note
slept:4.5 (rest day)

Rätt seg efter kort natt men fyllde på med en hel del kul grejer under dagen istället, bla fint kalas för Maria. Lite svårt att gå pga knäet slitet från igår men annat hade väl varit märkligt.

Friday Mar 29, 2019 #

9 PM

Löpning warm up/down 43:00 [2] 6.2 km (6:56 / km)
slept:7.4 shoes: Integrator II

Orientering race 1:20:00 [5] ** 14.7 km (5:27 / km)
spiked:22/27c shoes: Integrator II

Natt-SM + SL-deltävling # 1 i Vedema. Riktigt stabilt resultat med en åttondeplats på SM, och skönt med en bra start på ligan också (plac 9). Hade en väldigt tydlig strategi som byggde tungt på att ta ettan kontrollerat och komma in i loppet på ett bra sätt. Därefter var planen uppenbart bristfällig och jag springer småhafsigt och med en hel del misstag hela fösta halvan av banan - ligger här 33:a. Får sedan lite hjälp med ett par kontrolltagningar, börjar hitta mer trygghet i tekniken och kan avsluta riktigt fint. Kul!

Thursday Mar 28, 2019 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Programmet innehöll en sista nattövning igår kväll men annat dök upp så det sköts upp till idag. Som sköts vidare till imorgon. Förmodligen bara till det bättre.

Wednesday Mar 27, 2019 #

11 AM

Löpning warm up/down 7:00 [1] 1.3 km (5:23 / km)
slept:7.1 shoes: Hyperspeed

Styrka (Q-gym) 24:00 [3]

Tuesday Mar 26, 2019 #

7 AM

Löpning warm up/down 30:00 [1] 5.6 km (5:21 / km)
slept:7.6 shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 15:00 [4] 5.0 km (3:00 / km)
shoes: Hyperspeed

Ff-pass med lite lättare intervaller: 5*1000 m: 2 min. Lätt och fin känsla, och knäet har repat sig riktigt hyggligt redan!

Styrka 17:00 [3]

Monday Mar 25, 2019 #

6 PM

Ellips 40:00 [1]
slept:6.1

MP-R-kurs i Falun i dagarna två, en övervägande stillsam och återhämtningsorienterad tillvaro. Bryter av sittandet med lite ellips på hotellet. Knät är lite bättre idag, fortsatt lätt rörelsebegränsande men helt ok på ellipsen.

Löpning 7:00 [1] 1.5 km (4:40 / km)
shoes: R

« Earlier | Later »