Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Mar 24, 2019:

activity

time

miles

Löpning

7:02:00

47.97

(8:48)

77.2

(5:28)

Orientering

3:21:00

19.95

(10:05)

32.1

(6:16)

56 /

58c

96%

Styrka

1:28:00

Total

11:51:00

67.92

109.3

56 /

58c

96%

averages - sleep:6.9

2:51

0:00

» now

Sunday Mar 24, 2019 #

10 AM

Löpning warm up/down 26:00 [1] 3.9 km (6:40 / km)
slept:7.4 shoes: Integrator II

Orientering race 57:00 [5] *** 10.6 km (5:23 / km)
spiked:21/22c shoes: Integrator II

Malmös långdistans strax öster om N Rörum. Har en lite märklig, icke-redo och småstressad känsla när det är dags för start men kommer till slut in lite mer i loppet på långsträckan till K3, och kan sedan orientera stabilt banan igenom. Tendens till hafsighet mitt på några längre sträckor men bra fokus in mot kontrollerna - bortsett från näst sista där jag bara springer på och gör en direkt bom. Kul med seger!

Minus med knäet som redan innan start var lite trist och efteråt klart rörelsebegränsande, men det funkade ändå ok under loppet. Känslan iom allt annat än oväntat efter ganska löpning på hårt-betonad träning det senaste, men det kommer att sitta fint med en lugnare vecka nu.

10 PM

Styrka 15:00 [3]

Saturday Mar 23, 2019 #

10 AM

Löpning 17:00 [1] 2.7 km (6:18 / km)
slept:6.8 shoes: Integrator II

Orientering 57:00 [5] *** 10.2 km (5:35 / km)
spiked:15/15c shoes: Integrator II

10milacamp som inleds med stafetträning med gafflad masstart norr om Vånga. Ligger lite lågt i början medan ffa Måns trycker på desto mer. Jag har dock en nästan orimligt kort gaffel på K3 där jag kommer loss, och kan springa rätt ostört resten av banan. Riktigt starkt tekniskt genomförande bortsett från en mindre fokusdipp på en sträcka kring mitten där jag upprepade gånger gör större avsteg från riktningen och får en längre löpväg. Frustrerande. Men i övrigt klart positiv trend i tekniken just nu.

Löpning warm up/down (Till samlingen) 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Pegasus 34

7 PM

Orientering 1:27:00 [1] *** 11.3 km (7:42 / km)
spiked:20/21c shoes: Integrator II

Nattpass från folkhögskolan i Glimåkra. Först en kortare uppvärmningsbana med ett par lite längre sträckor och sedan en 6 km-medelbana. Riktigt lugnt pass med hyggligt tekniskt genomförande, även om jag stissar lite vid en kontrolltagning när en annan löpare närmar sig. Bra!

Friday Mar 22, 2019 #

7 AM

Löpning (Till tåget) 31:00 [1] 5.2 km (5:58 / km)
slept:8.0 shoes: Ignite

4 PM

Styrka (Rehab på Dajas) 30:00 [3]

Thursday Mar 21, 2019 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 33:00 [2] 6.4 km (5:09 / km)
slept:6.9 shoes: Vazee

11 AM

Löpning 1:18:00 [2] 14.5 km (5:23 / km)
shoes: Vazee

Finfin lunchjogg med Pontus kring Wämöparken och Bergåsa.

5 PM

Löpning 38:00 [1] 6.8 km (5:35 / km)
shoes: Vazee

Till tåget.

Wednesday Mar 20, 2019 #

6 PM

Styrka (Rehab) 25:00 [3]
slept:5.9

Löpning 30:00 [2] 5.1 km (5:53 / km)
shoes: Pegasus 34

Till Saffrans.

Tuesday Mar 19, 2019 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 36:00 [2] 6.5 km (5:32 / km)
slept:6.5 shoes: Pegasus 34

5 PM

Löpning warm up/down (Till bussen) 48:00 [2] 8.1 km (5:56 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 18:00 [5] 6.0 km (3:00 / km)
shoes: Hyperspeed

Fick precis in 6*1000: ca 1 min på Dajas innan hemfärd. Tempostege där första intervallen var litegrann för att komma igång medan den sista blev svettig. 3:20-3:05-3:00-2:55-2:50-2:50. Känner av ett betydande sömntryck men kvicknar till rätt bra och på ett skönt sätt mha bandet.

Monday Mar 18, 2019 #

7 AM

Löpning (Till och från bussen) 57:00 [2] 10.0 km (5:42 / km)
slept:6.5 shoes: Pegasus 34

Styrka (Rehab) 18:00 [3]
shoes: Pegasus 34

« Earlier | Later »