Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Mar 17, 2019:

activity

time

miles

Löpning

9:04:00

62.26

(8:44)

100.2

(5:26)

Orientering

5:06:00

26.22

(11:40)

42.2

(7:15)

66 /

68c

97%

Ellips

3:04:00

Styrka

35:00

Total

17:49:00

88.48

142.4

66 /

68c

97%

averages - sleep:7.3

3:46

0:00

» now

Sunday Mar 17, 2019 #

10 AM

Löpning warm up/down 45:00 [1] 5.6 km (8:02 / km)
shoes: Acceleritas II

Huvudsakligen skogsjogg.

Löpning intervals 31:00 [5] *** 6.7 km (4:38 / km)
slept:7.9 shoes: Acceleritas II

Jobb med skogstempot upp och ner på höjden NV Miljöteknik; norrut mer fokus bröt och backar, och söderut fokus söka stråk och löpa ut. 3*varje håll: 1 min. + 10*1 min: 30 s småstig runt sjön. Tung känsla i skogen men rätt pigga ben ute på den klafsiga stigen - sjön har bitvis stigit ända upp över stigen.

7 PM

Ellips 1:00:00 [1]

Saturday Mar 16, 2019 #

1 PM

Löpning 1:51:00 [1] 19.2 km (5:47 / km)
slept:6.9 shoes: f-lite 220

Mysvagndistans Risanäs-Hulta.

Friday Mar 15, 2019 #

11 AM

Löpning warm up/down 58:00 [3] 11.9 km (4:52 / km)
slept:6.6 shoes: Elements

Orientering intervals 24:00 [4] *** 5.8 km (4:08 / km)
shoes: Elements

OL-intervaller på Trossö med Pontus, 4 st rätt långa med lite omväxlande karraktär. Fint att kicka igång sprintträningen och kul med hyfsat pigg och skön löpkänsla.

5 PM

Löpning warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Integrator

Jogg stugan-skogen.

Styrka (Rehab) 21:00 [3]

Orientering 1:51:00 [2] *** 15.5 km (7:10 / km)
spiked:32/33c shoes: Integrator

Utsättning till vårracet natt + ett varv på herrbanan + inplockning någon timme senare. Riktigt stark känsla i tekniken!

Thursday Mar 14, 2019 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 34:00 [1] 6.0 km (5:40 / km)
slept:7.4 shoes: Pegasus 34

1 PM

Löpning (Joggtransport) 1:52:00 [2] 20.0 km (5:36 / km)
shoes: Pegasus 34

Wednesday Mar 13, 2019 #

6 PM

Löpning warm up/down 41:00 [2] 6.4 km (6:24 / km)
slept:7.3 shoes: Integrator

Jogg på småstigar och genom skogen dit, väg hem.

Orientering 1:03:00 [2] *** 7.1 km (8:52 / km)
spiked:19/19c shoes: Integrator

SM-inriktat nattpass på Långkärra SO. Lite blandade kontroller och ett par kortare korridorer, med stabilt genomförande.

Tuesday Mar 12, 2019 #

6 AM

Orientering 1:31:00 [2] ** 11.3 km (8:03 / km)
spiked:15/16c shoes: Integrator

Morgondistans på nytillkomna Nättrabylasern, en sväng norr om E22 förbi golfklubben osv, som till stor del utgjordes av riktigt fin terräng. Litet minus att jag bara fick med mig ett tomt kompassfodral.

12 PM

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.6 km (5:46 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 29:00 [4] 9.5 km (3:03 / km)
shoes: Hyperspeed

4*2 km med start på 8 min + (knappt) 4*400 m: 1 min. Benen var ganska tunga på de längre intervallerna så den tänkta tempostegen fick utgå. På de kortare intervallerna flöt det däremot på väsentligt bättre och jag var en bit in på en tempostegen där när bandet åter blev överhettat, enligt personalen, dvs livlöst för en stund. Segt, men mängden blev ändå ganska okej och totalt sett kanske nästan till det bättre mtp de tunga benen.

Styrka 14:00 [3]

6 PM

Ellips 1:04:00 [1]
slept:6.9

Monday Mar 11, 2019 #

7 AM

Löpning warm up/down 56:00 [2] 10.3 km (5:26 / km)
slept:7.8 shoes: Pegasus 34

Morgonjogg Malmögatan-Pålsjö.

Orientering 17:00 [2] 2.5 km (6:48 / km)
shoes: Pegasus 34

Sprintnormsjogg i Pålsjö. Riktigt härligt klar och krispig morgon!

8 PM

Ellips 1:00:00 [1]

« Earlier | Later »