Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Feb 10, 2019:

activity

time

miles

Löpning

6:11:00

43.99

(8:26)

70.8

(5:14)

Orientering

4:31:00

22.06

(12:17)

35.5

(7:38)

60 /

62c

96%

Ellips

1:43:00

Styrka

1:22:00

Simning

18:00

Total

14:05:00

66.05

106.3

60 /

62c

96%

averages - sleep:6.7

3:27

0:00

» now

Sunday Feb 10, 2019 #

12 PM

Löpning warm up/down (Ditjogg) 29:00 [1] 4.8 km (6:02 / km)
slept:7.3 shoes: Integrator II

Orientering 1:15:00 [2] 9.3 km (8:04 / km)
shoes: Integrator II

Blandmoment i Brunnsskogen.

5 PM

Löpning 1:43:00 [3] 17.6 km (5:51 / km)
shoes: f-lite 220

Vagnjogg Ekenäs-Hulta. Grymt slitet knä på slutet & efteråt.

Saturday Feb 9, 2019 #

6 PM

Simning 18:00 [3]
slept:6.7

Badhusbesök med Mini, det var en hit. Kunde även passa på att beta av några längder.

Löpning warm up/down 16:00 [1] 3.4 km (4:42 / km)
shoes: Speed

Löpning warm up/down 18:00 [1] 3.3 km (5:27 / km)
shoes: Pegasus 34

Löpning intervals 32:00 [4] 10.1 km (3:10 / km)
shoes: Speed

5*2000 på United på ca 3:10 med omstart på 8 min. Sista delades upp i två aningen förlängda halvor pga magrelaterat. Höll på att köra 2 km på sista med men började känna efter lite mycket.

Friday Feb 8, 2019 #

5 PM

Styrka 14:00 [3]
slept:6.5

Fick lämna bilen på oplanerat verkstadsbesök över helgen, vilket rörde om dagens och helgens träning en hel del. Klämde iaf in vanliga kortkorta rehaben på hemvägen efter väl rundligt jobb.

Löpning warm up/down 47:00 [2] 8.3 km (5:40 / km)
shoes: Pegasus 34

Till bussen inkl kort löpteknik.

Thursday Feb 7, 2019 #

7 AM

Löpning 1:21:00 [2] 14.2 km (5:42 / km)
slept:6.5 shoes: Pegasus 34

Till bussen och en liten löpteknik. & lite transport stan-Gullberna.

6 PM

Löpning 22:00 [3] 4.8 km (4:35 / km)
shoes: Zeal

Från jobbet upp till Augerum. Kom förstås iväg senare än jag hoppats på så stegen blev modell lite längre.

Orientering race 53:00 [4] *** 8.7 km (6:06 / km)
spiked:17/17c shoes: Zeal

Nattcup i Augerum. Småstrul alldeles i början gjorde att Måns och Pontus hamnade några steg före till k1 och k2. De drar sedan rejält snett ut från kontrollen varpå jag får fritt spelrum resten av banan. Därefter var genomförandet stabilt och fint även om jag fortsätter att tveka något i kontrolltagningarna. Fortsatt bättre för varje pass. Kul med lite annan utveckling på loppet och att nya lampan känns riktigt bra!

Löpning warm up/down (Till Saffransg) 13:00 [1] 2.3 km (5:39 / km)
shoes: Zeal

Wednesday Feb 6, 2019 #

11 AM

Orientering 1:01:00 [2] *** 7.3 km (8:21 / km)
spiked:23/24c slept:7.4 shoes: Integrator

Johannishus V. Väsentligt finare partier idag!

Löpning warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Hyperspeed

Styrka 35:00 [3]

Gym med Q

5 PM

Orientering 1:22:00 [2] *** 10.2 km (8:02 / km)
spiked:20/21c shoes: Integrator

Johannishus Ö på hemvägen. Riktigt trevlig sväng uppe i norr. Men erbarmeligt blött och kyligt. Nya lampan levererade dock med besked, verkligt trevlig känsla.

Tuesday Feb 5, 2019 #

Note
slept:6.4 (rest day)

Alldeles oplanerad vilodag. Istället blev det mycket jobbande.

Monday Feb 4, 2019 #

9 AM

Styrka 33:00 [3]
slept:6.1

Fick äntligen till ett lite mer ordentligt styrkepass, en god lårmangling! De senaste veckornas uteblivna styrka har frustrerat en smula.

Ellips warm up/down 27:00 [1]

Löpvila som känns synnerligen välbehövlig för knäet.

9 PM

Ellips (Kvällspasset.) 1:16:00 [1]

« Earlier | Later »