Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jan 20, 2019:

activity # timemileskm+m
  Löpning7 6:42:00 49.21(8:10) 79.2(5:05)
  Orientering4 4:37:00 24.79(11:10) 39.9(6:57)69 /71c97%
  Ellips5 2:08:00
  Styrka3 1:00:00
  Total15 14:27:00 74.01 119.169 /71c97%
averages - sleep:6.7

«»
2:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 20, 2019 #

10 AM

Orientering long 1:45:00 [2] ** 15.4 km (6:49 / km)
spiked:20/20c slept:5.0 shoes: Integrator

Laser hemifrån runt Galtsjön. Mestadels lite väl snäll men väl så fin terräng. Längst bort passerades dock ett par rent grymma branthöjder som verkligen förgyllde turen.
8 PM

Ellips 47:00 [1]

Saturday Jan 19, 2019 #

12 PM

Löpning 1:37:00 [2] 18.0 km (5:23 / km)
slept:8.0 shoes: Pegasus

Vagnlöp hamnen-Saxemara.
6 PM

Ellips 19:00 [1]

Avkortat pga igen.

Friday Jan 18, 2019 #

12 PM

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.9 km (5:16 / km)
slept:7.0 shoes: Pegasus 34

Lite knapert med tid så uppvärmning utgick i princip.

Löpning intervals 22:00 [5] 7.0 km (3:09 / km)
shoes: Pegasus 34

7*1 km med start på 4:00 på Dajas. Tempostege med snäll start, från 3:20 till 2:58. Det började gå tungt efter ett tag men lossnade till slut igen på andra halvan av sista intervallen. Fortsatt en del att jobba på.
8 PM

Orientering 1:14:00 [2] *** 10.2 km (7:15 / km)
spiked:14/14c shoes: Integrator

Vanlig bana + 2 kortare korridorer på dit- och hemvägen på Saxemarakartan. Rackarns fint.

Thursday Jan 17, 2019 #

12 PM

Löpning (Transportjogg) 23:00 [2] 4.2 km (5:29 / km)
slept:7.2 shoes: Vazee

Löpning (Transportjogg) 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: f-lite 220

Ellips warm up/down 15:00 [1]

Styrka (Rehab) 35:00 [3]

10 PM

Ellips 21:00 [1]

Avkortat pga.

Wednesday Jan 16, 2019 #

10 AM

Löpning (Transportjogg) 1:23:00 [2] 15.7 km (5:17 / km)
slept:6.0 shoes: Swift

6 PM

Orientering 40:00 [4] *** 6.5 km (6:09 / km)
spiked:12/14c shoes: Integrator

Bana från Hjortvägen i Rödeby. Öppnade lite extra offensivt iom att Pontus och Emil gick ut ett antal minuter före. Efter några bra sträckor fokus och intensitet dock svikta och så småningom dala betänkligt med en hel del annat i tankarna.

Tuesday Jan 15, 2019 #

7 AM

Orientering 58:00 [1] * 7.8 km (7:26 / km)
spiked:23/23c slept:7.5 shoes: Integrator

Gryning på Tromtö-lasern. Liten men alldeles fantastiskt fin skog. Riktigt tunga ben idag.
12 PM

Ellips warm up/down 26:00 [1]

Styrka 15:00 [3]

Kortrehab.

Monday Jan 14, 2019 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 34:00 [2] 6.1 km (5:34 / km)
slept:6.5 shoes: f-lite 220

12 PM

Löpning warm up/down 54:00 [2] 10.4 km (5:12 / km)
shoes: Swift

Löpning intervals 19:00 [4] 5.1 km (3:44 / km)
shoes: Swift

6*rätt kuperad slinga på Västra mark med Pontus och Emil. Varvtider kring 3:10-15 och start på ca 5:00. Lite trött och ofokuserad i genomförandet men det hjälpte enormt med sparringen och blev ett helt ok pass.
5 PM

Löpning warm up/down (Till bussen) 38:00 [1] 6.8 km (5:35 / km)
shoes: Swift

Styrka (Kort rehab) 10:00 [3]

« Earlier | Later »