Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jan 13, 2019:

activity

time

miles

Löpning

6:25:00

45.92

(8:23)

73.9

(5:13)

Orientering

4:47:00

25.23

(11:23)

40.6

(7:04)

67 /

73c

91%

Ellips

1:24:00

Styrka

55:00

Total

13:31:00

71.15

114.5

67 /

73c

91%

averages - sleep:6.9

2:41

0:00

» now

Sunday Jan 13, 2019 #

8 AM

Ellips 50:00 [1]
slept:6.0

7 PM

Orientering 1:13:00 [1] ** 8.8 km (8:18 / km)
spiked:17/17c shoes: Integrator

Natt på nyårsbanan i Härstorp N. Bra flyt!

Saturday Jan 12, 2019 #

5 PM

Löpning 1:58:00 [2] 21.8 km (5:25 / km)
slept:9.5 shoes: Vazee

Vagnlöp Hulta-hamnen efter heldags trädgårdsrens som fick föreställa ett första pass. Trådgårdsjobbet tog en hel del energi så jag började bli riktigt mör mot slutet. Efter att ha lämnat av mini avslutade jag med lite kalibrering av hjulen eftersom vagnen börjat dra alldeles förfärligt snett.

Friday Jan 11, 2019 #

4 PM

Orientering 1:05:00 [1] *** 8.6 km (7:33 / km)
spiked:7/9c slept:5.3 shoes: Integrator

Ett litet varv på Emmahultasjön på vägen hem. Kände historiens vingslag flaxa tungt över mig på den uråldriga kartan. Terrängen var väl rätt okej även om jag nästan var för trött för att alls tänka på saken efter kort natt. Kul ändå att få till något.

Thursday Jan 10, 2019 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 32:00 [1] 5.5 km (5:49 / km)
slept:7.2 shoes: Vazee

4 PM

Styrka 30:00 [2]

Lunchgym som blev lite förskjutet.

Ellips warm up/down 10:00 [1]

Löpning warm up/down (Till Saffransg) 24:00 [3] 5.0 km (4:48 / km)
shoes: Vazee

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.4 km (6:28 / km)
shoes: Integrator

Orientering race 43:00 [5] *** 9.0 km (4:47 / km)
spiked:13/13c shoes: Integrator

Nattcup från Bastasjöstugan. Riktigt seg känsla inför men klart bättre när starten väl gick. Tryckte på lite över fälten ner mot tvåan och hamnade kortvarigt först. Kontrollerna därefter väljer jag och Kratov ofta olika stråk och ligger väl ganska jämnt, men så småningom blir det som vanligt att han ligger en bit framför och drar. Känslan i tekniken blir dock bättre för var gång.
Noterar även att nyårsuppehållet gjorde underverk både för generell löpkänsla och, framför allt, för knäet. Blir plötsligt och fantastiskt nog inte alls lika rörelsebegränsad efter löpning just nu.

Wednesday Jan 9, 2019 #

10 AM

Löpning (Joggtransport) 1:03:00 [3] 11.8 km (5:20 / km)
slept:7.5 shoes: Ignite

3 PM

Orientering 56:00 [2] ** 7.7 km (7:16 / km)
spiked:15/18c shoes: Zeal

Avnjöt det sista av dagsljuset genom några fina kontroller vid Gisslevik. Riktigt ovant att köra utan lupp men efter hand gick det lite bättre, även om tekniken förblev extremt grov.

6 PM

Löpning (Till bussen) 31:00 [2] 5.9 km (5:15 / km)
shoes: Ignite

Tuesday Jan 8, 2019 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 32:00 [2] 6.1 km (5:15 / km)
slept:7.5 shoes: Ignite

4 PM

Löpning warm up/down 13:00 [1] 2.2 km (5:55 / km)
shoes: Pegasus 34

Löpning intervals 23:00 [4] 7.1 km (3:14 / km)
shoes: Pegasus 34

7*1 km band på Dajas: tempostege med 5 s ökning per intervall som inleddes ganska komfortabelt på 3:30. Start på 4:30. Idén var att köra med en del lutning fast det visade sig att bandet bara klarade av 1 % vid lite högre tempo. Bättre än inget iaf, och jag kunde också glädjas åt att bandet inte stängdes av hela tiden den här gången. Nr 4 blev något lång pga att jag först glömde kliva av.

Löpning (Till bussen) 27:00 [2] 5.1 km (5:18 / km)
shoes: Ignite

Styrka (Rehab) 25:00 [3]

Monday Jan 7, 2019 #

5 PM

Orientering 50:00 [2] *** 6.5 km (7:42 / km)
spiked:15/16c slept:5.5 shoes: Integrator

En liten nattrunda på hemvägen, på en lastgammal utgåva av Johannishuskartan. Vegetationsmässigt var området alldeles fantastiskt fint så här lär det spenderas tid framöver. Dessutom hände det att kartan stämde litegrann, även om dagens botten var att stenbrottet sedan kartproduktionen ätit upp en stor del av en annars riktigt trevlig höjd.
Träning för dagen styrdes om en hel del när sömnen inte klaffade men det piggade upp att komma ut lite.

C • Kartan 5

9 PM

Ellips 24:00 [2]

« Earlier | Later »