Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Oct 14, 2018:

activity # timemileskm+m
  Cykel7 9:19:00 88.48 142.4
  Ellips5 4:17:00
  Styrka3 1:34:00
  Rodd1 27:00
  Total10 15:37:00 88.48 142.4
averages - sleep:7

«»
4:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 14, 2018 #

11 AM

Cykel 2:15:00 [2] 63.3 km (2:08 / km)
slept:7.2 (injured)

Kalasfin runda Bräkne-Hoby - Backaryd-Möljeryd med Pontus. Go växelkörning och tempo till strax innan Möljeryd, sen blev en av oss trött.
7 PM

Ellips warm up/down 47:00 [1]

Rundar av en ändå ganska hyfsad träningsvecka med lite klassisk ellipsdistans.

Styrka 10:00 [2]

I princip ren patellastyrka.

Saturday Oct 13, 2018 #

1 PM

Ellips warm up/down 25:00 [1]
slept:6.7 (injured)

Ellips intervals 36:00 [4]

9*4:0,5. Tunga lår i början, kanske lite påverkat av gårdagens cykling, men kom in i det efter hand och öste på fint andra halvan. Knät ömmade lite i början men när intervallerna kom igång gick det helt obehindrat.

Friday Oct 12, 2018 #

7 AM

Cykel (Till jobb) 1:10:00 [1]
slept:7.0 (injured)

4 PM

Cykel 2:12:00 [1]

Hem via allsköns avkrokar.

Thursday Oct 11, 2018 #

8 PM

Cykel 30:00 [1]
(injured)

Ellips warm up/down 23:00 [1]

Ellips intervals 20:00 [5]

5*4 min:30 s. Riktigt tacksamt och skönt att knäet fungerade hela vägen Idag. Hyfsat pass med allmänt go känsla dessutom.

Wednesday Oct 10, 2018 #

11 AM

Cykel (Till jobb) 1:09:00 [1] 30.4 km (2:16 / km)
slept:7.0 (injured)

Enastående fin cykeldag. Inledningsvis riktigt besvärliga cykelvägar men därefter fint flyt.
5 PM

Cykel 1:34:00 [1] 37.3 km (2:31 / km)

Hem via Friskis. Ont i h knä på slutet och efteråt. Vart är det här på väg.

Ellips warm up/down 33:00 [1]

Styrka (Friskisprogrammet) 44:00 [3]

Testade den tå-omöjliga övningen idag och till och med den gick att göra, om än med modifikation.

Tuesday Oct 9, 2018 #

5 PM

Ellips warm up/down 58:00 [1]

Två pass som blev ett idag med när planeringen inte riktigt räcker till.

Ellips intervals 15:00 [4]
slept:6.5 (injured)

Minutstege 6-1-6 min:1 min. Var lite sugen på ellips att alternera med. Friskis levererar maskiner med lite kort och avhuggen rörelse som kändes väldans ovan men det funkade i alla fall hyfsat. Menisken tillät tre intervaller på ellips och resten fick bli rodd med något sparsam puls och desto mer muskulärt kämpande. Tån funkade fint och går att gå nästan obehindrat på nu.

Rodd intervals 27:00 [4]

Monday Oct 8, 2018 #

5 PM

Cykel 29:00 [3] 11.4 km (2:33 / km)
slept:7.4

Styrka (Friskisprogrammet) 40:00 [3]

Dagens två pass blev visst ett till slut. Fint att redan få igång gymmet igen och hela programmet minus den för tån stört omöjliga knäböjsövningen gick finfint att genomföra.

« Earlier | Later »