Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Sep 9, 2018:

activity

time

miles

Orientering

4:44:00

28.4

(10:00)

45.7

(6:13)

91 /

95c

95%

Löpning

3:12:00

20.94

(9:10)

33.7

(5:42)

Cykel

3:10:00

47.85

(3:58)

77.0

(2:28)

Total

11:06:00

97.18

(6:51)

156.4

(4:15)

91 /

95c

95%

3:10

0:00

» now

Sunday Sep 9, 2018 #

9 AM

Löpning warm up/down 34:00 [2] 5.8 km (5:52 / km)
shoes: Integrator

Orientering race 1:41:00 [4] *** 14.9 km (6:47 / km)
spiked:20/21c shoes: Integrator

SM lång b-final. Fysiskt faktiskt ännu sämre än igår. Trampade på det jag hade, slet, men kom ingenstans och kände mig muskulärt närapå utvilad efteråt. Katastrofal helg resultatmässigt, även om det var högst väntat efter den gångna periodens sanslöst och ofattbart usla formkänsla. Testar med lite järn, eller något. Kunde ana en liten antydan till känning i foten idag, men börjar definitivt klassa den som läkt nu. :D

Saturday Sep 8, 2018 #

10 AM

Löpning warm up/down 22:00 [2] 3.7 km (5:57 / km)
shoes: Integrator

Löpning warm up/down 28:00 [1] 4.9 km (5:43 / km)
shoes: Vazee

Orientering race 1:11:00 [4] *** 10.9 km (6:31 / km)
spiked:17/17c shoes: Integrator

SM lång-kval i Hok. Hyfsat tekniskt genomförande, kommer in bra i loppet från start och ser även ut att ha någorlunda fart första delen av loppet. Orkar dock inte alls hålla i och springer bara mer och mer långsamt. Nästan fem min från final och bland de sista till B. Överraskande uselt, även om det väl speglar senaste tiden. Galopperande olustigt att alls försöka springa när det bara känns så här ruttet i kroppen hela tiden.

6 PM

Löpning 25:00 [2] 4.7 km (5:19 / km)
shoes: Vazee

En liten löptur kring vandrarhemmet i Asa. Första gången på månader som jag stegade på ungefär som innan fotbesvären, med den gamla vanliga stegisättningen osv. Oj så skönt!!

Friday Sep 7, 2018 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 6, 2018 #

6 PM

Orientering intervals 31:00 [4] *** 5.0 km (6:12 / km)
spiked:25/26c shoes: Integrator

Sista rycket-intervaller i Ettebro. En riktigt maxig intervall på slutet och i övrigt lite mer flowmässigt genomförande. Tycker fortsatt att likheten till SM-terrängen känns slående, och möjligen en liten ljusnande tendens formkänslamässigt.

Orientering warm up/down 23:00 [1] 7.2 km (3:12 / km)
shoes: Integrator

Wednesday Sep 5, 2018 #

12 PM

Löpning 1:17:00 [1] 13.1 km (5:53 / km)
shoes: Swift

Div transportjoggar under dagen. Tung tung känsla som verkligen biter sig fast.

Tuesday Sep 4, 2018 #

5 PM

Löpning intervals 6:00 [5] 1.5 km (4:00 / km)
shoes: Zeal

2*ca 3 min på liten fin, kuperad småstigsslinga mitt i passet.

Orientering intervals 31:00 [4] **** 4.6 km (6:44 / km)
spiked:29/31c shoes: Zeal

OL-intervaller på Södra Ryssberget efter PTP-aktivitet i Sölvesborg. Grymt fint. Började i den lite mer detaljerade sluttningen i SÖ vilket blev det mest tekniska jag sprungit på ett tag. Sedan ett par rena löpintervaller, och därefter ett par OL-intervaller till lite längre upp på berget med mer fokus på att löpa ut. Tungt. Men grymt bra fotkänsla.

Orientering warm up/down 27:00 [1] 3.1 km (8:43 / km)
shoes: Zeal

Monday Sep 3, 2018 #

7 AM

Cykel (Jobbet t.o.r.) 3:10:00 [1] 77.0 km (2:28 / km)

« Earlier | Later »