Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Aug 26, 2018:

activity

time

miles

Cykel

6:30:00

97.43

(4:00)

156.8

(2:29)

Orientering

5:43:00

30.76

(11:09)

49.5

(6:56)

80 /

90c

88%

Löpning

3:46:00

25.85

(8:45)

41.6

(5:26)

Inlines

1:12:00

13.17

(5:28)

21.2

(3:24)

Total

17:11:00

167.21

(6:10)

269.1

(3:50)

80 /

90c

88%

averages - sleep:6.9

3:27

0:00

» now

Sunday Aug 26, 2018 #

10 AM

Löpning warm up/down 1:11:00 [1] 13.0 km (5:28 / km)
(injured) shoes: Integrator

Lite extra nedjogg. Plötsligt känns foten riktigt trist igen, det här var visst mer än den pallade...

Orientering race 39:00 [4] *** 7.1 km (5:30 / km)
spiked:16/18c shoes: Integrator

Stafett-DM i Kropp. Laget: jag-Erik-Anton. Inleder okej och har länge samma gaffel som Shcherbakov. Gör dock flera kontrolltagningar i stil med gårdagens och går till slut på en större bom så han försvinner ur sikte. Går därefter riktigt bra men är 1,5 min efter i mål. Laget sopar sedan banan och tar en säker seger!

Saturday Aug 25, 2018 #

10 AM

Orientering race 34:00 [5] 5.4 km (6:18 / km)
shoes: Integrator

Medel-DM i Kropp. Bra men lite för aggressiv inledning följt av många stressmisstag. Fint att vara igång med tävlande igen, och skönt men överraskande att farten ändå var så pass hyfsad. Även om känslan fortsatt är riktigt seg.

Orientering warm up/down 51:00 [2] 6.2 km (8:14 / km)
shoes: Integrator

Till Saffransgatan efter tävlingen, via några fina kontroller i skogen.

Löpning warm up/down 46:00 [1] 7.8 km (5:54 / km)
shoes: Integrator

Friday Aug 24, 2018 #

7 AM

Cykel (Till jobb) 1:33:00 [1] 37.7 km (2:28 / km)
slept:6.4

3 PM

Cykel 1:23:00 [1] 31.2 km (2:40 / km)

Hem från jobb. Blåsigt!

Thursday Aug 23, 2018 #

5 PM

Orientering warm up/down 36:00 [1] **** 4.2 km (8:34 / km)
spiked:11/12c slept:7.4 shoes: Integrator

Uppvärmningsvarv vid Åby. Foten känns fantastiskt bra; fortsatt stelhet från i tisdags men de vanliga känningarna är i princip inte närvarande alls just nu. Vaknade ett antal gånger under natten av att stukningen ömmade när jag bytte läge men så fort foten kommit igång funkar den i stort sett normalt.

Löpning warm up/down 25:00 [1] 4.9 km (5:06 / km)
shoes: Integrator

Orientering 1:03:00 [2] *** 8.9 km (7:05 / km)
spiked:9/12c shoes: Integrator

Orionträning från Gisslevik; vanlig bana med några fina långsträckor. Inledningsvis lite svajigt fokus och rytmen blev också lite drabbad av att jag hade ofattbart svårt att se de första skärmarna. Halvvägs började jag springa ordentligt och tog de sista kontrollerna riktigt bra.

Wednesday Aug 22, 2018 #

7 AM

Cykel (Till & från jobb) 2:23:00 [2] 58.7 km (2:26 / km)
slept:6.8 (injured)

7 PM

Orientering 1:04:00 [1] ** 8.5 km (7:32 / km)
spiked:21/22c (injured) shoes: Acceleritas II

Några lättare och svårare kontroller kring Persborg. Jag var otroligt nyfiken på att komma ut och testa foten efter gårdagens lätta stukning och det gick egentligen fantastiskt bra. Inledningsvis riktigt stel känsla i leden och jag fick snöra om skon några gånger i början innan det blev ett läge med tillräckligt lite tryck mot leden. Men väl igång funkade det okej - och framför allt kändes inga uppenbara bakslag i mellanfotsbenet av efter gårdagens hårt under-intervaller!

Tuesday Aug 21, 2018 #

2 PM

Löpning (Ärendejogg) 58:00 [2] 10.7 km (5:25 / km)
slept:7.5 shoes: Swift

5 PM

Orientering warm up/down 28:00 [1] **** 3.8 km (7:22 / km)
spiked:8/9c (injured) shoes: Integrator

Löpning warm up/down 18:00 [1] 2.6 km (6:55 / km)
shoes: Integrator

Orientering intervals 28:00 [5] *** 5.4 km (5:11 / km)
spiked:15/17c shoes: Integrator

Intervaller med ett Orion-gäng vid Vassaslätt. En liten smula bättre känsla men fortsatt lite seg och sunkig känsla i kroppen. På gång i alla fall! Gick på en liten uppåtstukning på spurten genom en ganska slarvig stenmurstagning, helt okej att springa vidare på men stelnade snabbt till efteråt.

Löpning intervals 8:00 [5] 2.6 km (3:05 / km)
shoes: Integrator

4*2:1 grusväg/väg efter orienteringen. Nojade lite över hur foten skulle palla men där och då kändes det i alla fall bara bra. Första passet av den här typen sedan i juni!

Monday Aug 20, 2018 #

7 AM

Cykel (Till jobbet) 1:11:00 [1] 29.2 km (2:26 / km)
slept:6.5 (injured)

7 PM

Inlines 1:12:00 [1] 21.2 km (3:24 / km)

En sväng förbi Saxemara.

« Earlier | Later »