Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Aug 12, 2018:

activity

time

miles

Orientering

6:28:00

34.67

(11:11)

55.8

(6:57)

140 /

146c

95%

Löpning

5:00:00

31.5

(9:31)

50.7

(5:55)

Cykel

2:07:00

35.17

(3:37)

56.6

(2:15)

Inlines

1:34:00

19.26

(4:53)

31.0

(3:02)

Styrka

15:00

Total

15:24:00

120.61

194.1

140 /

146c

95%

averages - sleep:7.3

2:38

0:00

» now

Sunday Aug 12, 2018 #

4 PM

Orientering 1:17:00 [2] **** 9.6 km (8:01 / km)
spiked:28/29c slept:7.5 (injured) shoes: Zeal

Omväxlande momentbana i Brunnsparken. Stabilt och givande!

Löpning warm up/down 23:00 [2] 3.9 km (5:54 / km)
shoes: Zeal

8 PM

Löpning warm up/down 24:00 [3] 4.2 km (5:43 / km)
shoes: Zeal

Orientering tempo 29:00 [4] *** 4.9 km (5:55 / km)
spiked:17/18c shoes: Zeal

Rotade fram banan från vårens medel-tävling på Persborg och tog mig till slut ut på ett andra pass. Skymningen kom snabbt anstormande och ställde till det litegrann med både teknik och tempo men det mesta gick riktigt hyggligt ändå, jag har ju ändå rekat terrängen en hel del på sistone. Kunde dock inte riktigt matcha segrartiden från tävlingen.

Saturday Aug 11, 2018 #

8 AM

Cykel 1:01:00 [1] 26.6 km (2:18 / km)
slept:8.1

Österut längs havet på fina småvägar. Blåsigt!

7 PM

Löpning 38:00 [2] 7.1 km (5:21 / km)
shoes: Acceleritas II

Orientering 39:00 [2] **** 4.4 km (8:52 / km)
spiked:22/24c shoes: Acceleritas II

Joggade bort till Hultgölen på andra sidan byn för några fina, luriga kontroller på den ordentligt uppförstorade kartan.

Friday Aug 10, 2018 #

7 PM

Orientering 1:12:00 [2] ** 9.6 km (7:30 / km)
spiked:15/15c slept:6.2 shoes: Zeal

Kom till slut ut på en liten runda lagom till skymningen. Test av lasern Härstorp V, som bjöd på många fina hällpartier och annat trevligt.

Thursday Aug 9, 2018 #

2 PM

Orientering warm up/down 24:00 [1] ** 3.3 km (7:16 / km)
slept:5.3 (injured) shoes: Zeal

Orientering intervals 38:00 [4] 6.0 km (6:20 / km)
shoes: Zeal

Intervaller på Persborg nerom havet. Kalasfint! Och foten börjar så smått kännas bättre. Närmar sig kanske att jag kan köra ett E-pass äntligen?!

5 PM

Inlines 1:34:00 [2] 31.0 km (3:02 / km)

Till Saffransgatan för kräftskiva.

Wednesday Aug 8, 2018 #

11 AM

Löpning 59:00 [2] 9.1 km (6:29 / km)
slept:7.4 (injured) shoes: Zeal

Snårig skogslöpning Neptuni åkrar -> Långe Erik.

8 PM

Löpning 53:00 [2] 10.1 km (5:15 / km)
shoes: Swift

Löp sista biten hem, med start vid Listerbyrondellen. Foten kändes nästan bra! Trots rätt hårt under.

Tuesday Aug 7, 2018 #

8 AM

Löpning 1:21:00 [1] 14.1 km (5:45 / km)
slept:8.2 shoes: Swift

Morgonjogg runt S Bergundasjön med Emil & Olof. Första passet av den här typen på bra länge pga foten. Men kändes riktigt skapligt ändå!

7 PM

Orientering 1:17:00 [2] ** 12.3 km (6:16 / km)
spiked:31/32c shoes: Zeal

Distans kring Lyckesand genom finfin tallskog.

Monday Aug 6, 2018 #

11 AM

Cykel 1:06:00 [2] 30.0 km (2:12 / km)
slept:8.1 (injured)

Västerut längs havet på lite lagom kuperade och trivsamt slingrande vägar. Första gången cykeln luftades sen typ 2012 men den rullade på snällt ändå, och det var dessutom roligare än en ville minnas.

Styrka 15:00 [2]

Gräsmattestyrka.

3 PM

Löpning warm up/down 22:00 [2] 2.2 km (10:00 / km)
shoes: Zeal

Orientering intervals 32:00 [4] *** 5.7 km (5:37 / km)
spiked:27/28c shoes: Zeal

Intervaller kring Torneryd. Ny karta igen, skoj!

« Earlier | Later »