Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jul 15, 2018:

activity

time

miles

Orientering

9:08:00

43.68

(12:33)

70.3

(7:48)

118 /

123c

95%

Inlines

5:50:00

66.18

(5:17)

106.5

(3:17)

Simning

1:35:00

Ellips

1:30:00

Styrka

40:00

Löpning

35:00

3.67

(9:33)

5.9

(5:56)

Total

19:18:00

113.52

182.7

118 /

123c

95%

averages - sleep:7.4

3:53

0:00

» now

Sunday Jul 15, 2018 #

10 AM

Orientering 1:48:00 [2] *** 13.6 km (7:56 / km)
spiked:31/33c slept:7.5 (injured) shoes: Oroc

Distans vid Furuby med Niklas och Olof, följt av bad. Kul terräng. Stördes nästan lite av värmen för en gångs skull. Fot ok i terrängen.

7 PM

Orientering 1:03:00 [1] *** 8.1 km (7:47 / km)
spiked:16/17c shoes: Zeal

Njutarstopp på hemvägen vid motorbanan i Vimmerby för lite kurvbild. Fick verkligen kämpa mig in i orienteringen även det här passet men senare delen av banan genomfördes urstarkt.

Orientering 26:00 [1] *** 3.5 km (7:26 / km)
spiked:9/9c shoes: Zeal

Rullade vidare hemåt ett par minuter till innan nästa stopp, en kortkort vända på Södra Vi. Oj så grannt.

Helgen innebar verkligen en välbehövlig kickstart för skogstekniken.

Saturday Jul 14, 2018 #

10 AM

Orientering 1:40:00 [2] *** 13.4 km (7:28 / km)
spiked:18/18c slept:7.2 (injured) shoes: Oroc

Badträning genom ett lugnare varv vid Brittatorp. Känns som att foten retades av gårdagens hårdare löpning, och den ömmar väsentligt mer idag.

4 PM

Inlines 1:39:00 [2] 31.9 km (3:06 / km)

Fin runda till bad vid Araby via Teleborg och Hissö.

Simning 34:00 [1]

Lånade SFs våtdräkt och tog några tag i Helgasjön tillsammans med Niklas. Inte så tokig sysselsättning.

Friday Jul 13, 2018 #

7 AM

Inlines 32:00 [1] 8.2 km (3:54 / km)
slept:8.5

Till bussen. Som väntat rätt motigt att komma upp och igång efter gårdagens sömn, men ok känsla sen under dagen i alla fall.

4 PM

Orientering 1:00:00 [1] ** 7.2 km (8:20 / km)
spiked:11/11c shoes: Oroc

Finvarv på Krokavadet på vägen till Växjö. Bra genomförande!

6 PM

Löpning warm up/down 14:00 [1] 2.2 km (6:22 / km)
shoes: Zeal

Orientering tempo 33:00 [4] *** 5.6 km (5:54 / km)
spiked:14/15c (injured) shoes: Zeal

Träning från VOKalen i form av ett varv på bana från medeltävling i Fylleryd. Lite trevande inledning i sällskap av Niklas men allteftersom mer distinkt och offensiv teknik. Kul område! Foten rätt okej även ute på stigarna!

Thursday Jul 12, 2018 #

10 AM

Inlines 1:21:00 [1] 26.0 km (3:07 / km)
slept:5.0

Riktigt fint väder och lätt rull över slätten idag.

8 PM

Orientering 1:15:00 [1] *** 9.2 km (8:09 / km)
spiked:5/5c (injured) shoes: Oroc

Långkorridor på Pukeberg med riktigt fint flow i princip hela vägen. Det lär dröja bra länge innan något annat område kan utmana om topplaceringen bland mina mest besökta kartor, trots att jag rimligen inte kommer här förbi på ett tag.. Fantastiska mängder svett jag plöjt ner här! Tycker allt att foten börjar bättra sig.

Wednesday Jul 11, 2018 #

5 PM

Orientering 1:23:00 [2] *** 9.7 km (8:33 / km)
spiked:14/15c slept:7.5 (injured) shoes: Oroc

Stannade till vid jättekartan vid Stråken på hemvägen. Kalasfint, och lite extra kalas eftersom jag bara besökt ett mindre parti av kartan tidigare och det för massvis med år sen. Gick på en lite större bom när jag föll in i att begrunda jobbdagen på en långsträcka men det var också lite smålurigt över lag. Det tog ett tag att få igång låren efter gårdagens båda ganska slitiga aktiviteter. Fot likt tidigare - lugnt klivande i skogen funkar helt ok.

10 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Pegasus

Styrka 20:00 [3]

Ch-rehab. Jisses vad sena passen blir just nu. Och bara värre för varje dag. Fantastiskt sköna kvällar.

Tuesday Jul 10, 2018 #

2 PM

Inlines warm up/down 23:00 [1] 7.0 km (3:17 / km)
slept:7.4 (injured)

Inlines tempo 20:00 [4] 8.3 km (2:25 / km)

2*10 min förbi Malmslätt. Blev bara knappt halva det tänkta passet pga ogynnsam planering, men det gjorde å andra sidan gott för intensiteten.

9 PM

Inlines warm up/down 20:00 [1] 4.8 km (4:10 / km)

Ellips warm up/down 1:00:00 [1]

Ellips intervals 30:00 [4]

6*5:1. Puls under all kritik med intervallmått mätt men det var lite svettigt i alla fall. Någonstans glädjer det mig ändå att ellipsvanan är så pass låg.

Monday Jul 9, 2018 #

2 PM

Simning 1:01:00 [2]
slept:9.0 (injured)

Testar ett par dagars löpvila för att se vad som händer med foten. Känns alldeles för dåligt för att försöka följa någon form av plan just nu. Efter plaskandet är känslan dock riktigt behaglig, även vid barfotagång!

Inlines warm up/down (Från jobbet) 56:00 [1] 15.2 km (3:41 / km)

10 PM

Inlines warm up/down 19:00 [1] 5.1 km (3:44 / km)

Styrka (Ch-rehab) 20:00 [3]

« Earlier | Later »