Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Mar 4, 2018:

activity

time

miles

Löpning

7:07:00

50.39

(8:28)

81.1

(5:16)

Orientering

3:49:00

22.37

(10:14)

36.0

(6:22)

66 /

76c

86%

Skidor

2:48:00

27.96

(6:00)

45.0

(3:44)

Styrka

45:00

Total

14:29:00

100.72

162.1

66 /

76c

86%

averages - sleep:7.6

3:22

0:00

» now

Sunday Mar 4, 2018 #

10 AM

Löpning warm up/down 34:00 [1] 6.3 km (5:24 / km)
slept:7.5 shoes: Pegasus

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.6 km (5:46 / km)
shoes: Zeal

Orientering race 1:06:00 [5] *** 13.3 km (4:58 / km)
spiked:18/26c shoes: Zeal

Panvåren lång Äspet. Sen start gav många hårda och fina spår i snön. Inledde dock med en riktig bomkavalkad. Tänkte otroligt mycket på vad alla andra hade för sig i skogen och la effektivt bort några minuter. Tog sedan ett grundligt tag om tekniken och sprang hyggligt merparten av resterande bana. Fint att ha en smula bättre fart idag, även om skidloppet fortfarande gör sig överraskande starkt påmint. Fin tävlingshelg hur som helst, men väldigt tydligt att jag ligger en bit från formen ffa tekniskt just nu.

Saturday Mar 3, 2018 #

10 AM

Orientering race 37:00 [4] *** 6.5 km (5:42 / km)
spiked:19/20c slept:7.6 shoes: Zeal

Panvåren medel med ca decimetern snö i skogen. Lite strul precis i början men kom sedan in bra i orienteringen och betade av kontrollerna effektivt. Tunga ben och långt, 6.5 min, upp till segrande Kinneberg, men jag var ändå ljusår snabbare än jag vågat hoppas på med aktuell formkänsla.

Löpning warm up/down 29:00 [1] 5.0 km (5:48 / km)
shoes: Zeal

2 PM

Orientering 1:11:00 [2] * 11.2 km (6:20 / km)
spiked:21/21c shoes: Zeal

Rerun av gammal DM-bana i Åkeboda på vägen från tävlingen. Kanske en smula relevant för Söderåsen-tävlingarna senare i vår. Fint flyt och mycket tankar på gamla storverk..

Löpning 27:00 [2] 5.0 km (5:24 / km)
shoes: Pegasus

Transportjogg i Höör.

Friday Mar 2, 2018 #

Löpning 1:25:00 [2] 16.3 km (5:13 / km)
slept:7.4 shoes: Vazee

Div transportjoggar.

5 PM

Orientering 55:00 [1] ** 5.0 km (11:00 / km)
spiked:8/9c shoes: Zeal

SM-träning i Bauerskogen på vägen mot Skåne.

Thursday Mar 1, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 51:00 [2] 9.2 km (5:33 / km)
slept:7.9 shoes: Vazee

8 PM

Löpning 32:00 [2] 5.8 km (5:31 / km)
shoes: Vazee

Löpning intervals 21:00 [3] 6.3 km (3:20 / km)
shoes: DS Racer 11

Något intervallaktigt i mystempo.

Löpning warm up/down 45:00 [1] 8.7 km (5:10 / km)
shoes: DS Racer 11

Wednesday Feb 28, 2018 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 32:00 [2] 6.0 km (5:20 / km)
slept:7.5 shoes: Ignite

8 PM

Löpning warm up/down 22:00 [2] 4.2 km (5:14 / km)
shoes: Vazee

Styrka 45:00 [3]

Fortsatt riktigt tung rehab.

Tuesday Feb 27, 2018 #

10 AM

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
slept:7.8

Skidor 2:48:00 [3] 45.0 km (3:44 / km)
shoes: fisher

Halvvasan med Affe. Startade jämsides och fick spana ryggtavla en liten bit när han tryckte på i stakningen ut över gärdet. Men hans vissna uppladdning satte sina spår och det var starkt att i alla fall ta sig runt..

En kille i startledet drog iväg direkt och sedan var det jag i ett stort ingenmansland. Ganska snart började åkarna i leden före dyka upp och det blev ett par mil med ett väldigt sicksackande mellan spåren. Rätt underhållande med sådan aktiv åkning. Andra halvan lugnade det sig markant och det blev lite mer flyt i åkningen in i mål. Hade nog varit kul att ha åkare kring sig som höll mer jämnt tempo istället för att tuffa på själv hela vägen. Men på det hela riktigt trevligt och fint att testa på skidlopp också. Känns även som ett gott utfall sett till förberedelserna!

9 PM

Löpning 24:00 [1] 4.2 km (5:43 / km)
shoes: Ignite

Bensträckare i Ryd efter hemkomst. Luftvägarna är klart påverkade men i övrigt känns kroppen hyfsat ok.

Monday Feb 26, 2018 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Kostade på mig en vilodag och passade istället på att hälsa på kusiner och kika runt lite på vasaloppsmässan. Hos en utställare inne på mässan skulle jag och brodern köra 2 min challenge på skierg och jag tvärväggade halvvägs, kom inte ens i mål och gick och hostade ilsket resten av dagen. Lagom lovande inför morgondagen.

« Earlier | Later »