Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jan 21, 2018:

activity

time

miles

Löpning

12:28:00

88.61

(8:27)

142.6

(5:15)

Orientering

1:17:00

7.64

(10:04)

12.3

(6:16)

18 /

25c

72%

Styrka

1:16:00

Simning

41:00

Skidor

35:00

5.28

(6:38)

8.5

(4:07)

Total

16:17:00

101.53

163.4

18 /

25c

72%

averages - sleep:7.3

3:35

0:00

» now

Sunday Jan 21, 2018 #

10 AM

Löpning 38:00 [1] 6.5 km (5:51 / km)
slept:8.5 shoes: Omni

Återhämtningsjogg på fina småstigar i Fogdaröd.

7 PM

Löpning warm up/down 24:00 [1] 4.2 km (5:43 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 32:00 [4] 10.0 km (3:12 / km)
shoes: DS Racer 11

5*2 km: 1 min i ganska behaglig mak. Snitt 3:10 efter ett något blygsamt utgångstempo även idag, men det gav samtidigt en väldigt skön känsla passet igenom. Grymt sliten mentalt men kvicknade till en smula under passet och kunde genomföra det väl i alla fall.

Saturday Jan 20, 2018 #

7 PM

Löpning 41:00 [3] 7.0 km (5:51 / km)
slept:5.0 shoes: Omni

Teknikjogg genom Höör. Sliten efter stressnatt men som vanligt fint att komma ut en liten sväng.

Friday Jan 19, 2018 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 35:00 [1] 6.1 km (5:44 / km)
slept:6.5 shoes: Vazee

Styrka 6:00 [3]

2 PM

Orientering 20:00 [2] ** 2.8 km (7:09 / km)
spiked:5/5c shoes: Walsh EX

Kalasfin ultrakort laserrunda mellan mötena denna intensiva jobbdag.

7 PM

Löpning (Från bussen) 32:00 [1] 5.3 km (6:02 / km)
shoes: Vazee

Löpning warm up/down 28:00 [1] 4.8 km (5:50 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 24:00 [5] 8.0 km (3:00 / km)
shoes: DS Racer 11

8*1 km: 1 min med snittempo 3:03. Började ganska blygsamt men kom igång lite mot slutet med bra känsla.

Thursday Jan 18, 2018 #

11 AM

Löpning warm up/down 1:06:00 [2] 12.5 km (5:17 / km)
slept:7.2 shoes: Vazee

Skidor 35:00 [3] 8.5 km (4:07 / km)
shoes: fisher

Klämde in lite skidor mellan turerna idag istället. Blev några varv på Grosvads 1,3 km långa, och för dagen mycket välbesökta, spår. Otroligt längesen jag åkte så det var väl lite lagom uppstart ändå.

5 PM

Löpning 1:23:00 [2] 14.2 km (5:51 / km)
shoes: Vazee

Till och från stugvärdskapet.

Styrka 31:00 [3]

Wednesday Jan 17, 2018 #

6 PM

Löpning warm up/down 54:00 [1] 9.2 km (5:52 / km)
slept:8.0 shoes: Oroc

Orientering 57:00 [4] *** 9.5 km (6:00 / km)
spiked:13/20c shoes: Oroc

Midvinterduell i Borensberg. På det stora ett trevligt arrangemang men jag förvånas lite över att jag sprang så hetsigt och stressat under stora delar av banan. Gjorde en rejäl miss med ett par kontroller kvar så Mathias smet förbi, och jag fick istället spurta om andraplatsen. Skönt att få ut steget lite men mest flax att det räckte trots ganska grov bom på sistakontrollen. Märker att jag var rätt mör efter riktigt intensiv jobbdag.

10 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: DS Racer 11

Styrka 29:00 [3]

Tuesday Jan 16, 2018 #

2 PM

Löpning warm up/down 24:00 [2] 4.8 km (5:00 / km)
slept:7.5 shoes: Revenge

Simning 41:00 [2]

Styrka 10:00 [2]

6 PM

Löpning warm up/down 31:00 [1] 5.4 km (5:44 / km)
shoes: Pegasus

Löpning intervals 25:00 [4] 7.4 km (3:23 / km)
shoes: Pegasus

LOK-intervaller. Blev ruskigt sen när ett möte drog över tiden men började till slut lufsa för mig själv längs Tinnerbäcken. Körde 2*5:1 innan de andra dök upp och bjöd på finfin sparring på avslutningen av passet; 1-2-3-4-5 min med 1/3 vila.

Monday Jan 15, 2018 #

12 PM

Löpning 1:35:00 [2] 16.7 km (5:41 / km)
slept:8.4 shoes: Hyperspeed

Tänkte simmat men bassängen var avstängd så det blev lite distans istället. Hittade efter en stund in på en kanonfin liten stig.

6 PM

Löpning 42:00 [1] 7.3 km (5:45 / km)
shoes: Hyperspeed

Från bussen via fackträff på Frimurar.

Löpning 52:00 [2] 9.2 km (5:39 / km)
shoes: Omni

Förlängning hemifrån.

« Earlier | Later »