Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jan 14, 2018:

activity

time

miles

Löpning

11:55:00

87.05

(8:13)

140.1

(5:06)

Styrka

2:01:00

Orientering

1:38:00

5.78

(16:58)

9.3

(10:32)

24 /

24c

100%

Total

15:34:00

92.83

149.4

24 /

24c

100%

averages - sleep:6.7

3:16

0:00

» now

Sunday Jan 14, 2018 #

7 AM

Löpning warm up/down 33:00 [1] 5.7 km (5:47 / km)
slept:4.5 shoes: Ignite

Morgongym. Fortsatt ganska stressad och kort sömn men ok känsla under passet i alla fall. En hel del funderingar kring jobbet osv, nästan som under pluggandet minsann.

Styrka 40:00 [3]

5 PM

Löpning 2:03:00 [2] 22.9 km (5:22 / km)
slept:0.3 shoes: Omni

Distans runt stan, på en höft.

Saturday Jan 13, 2018 #

12 PM

Löpning warm up/down 27:00 [1] 4.9 km (5:31 / km)
slept:8.3 shoes: Pegasus

Löpning intervals 58:00 [4] 16.0 km (3:38 / km)
shoes: Pegasus

Klämde in lite löp mellan fikastoppen denna svärföräldershelg. 4*4 km: 4 min på femman enligt klockdistans. Första intervallen på 3:45, sedan 3:40, :35, :30. Ett par sekunder under på varje intervall utom första som var tre s långsam. Riktigt tungt ffa centralt första intervallerna men sedan vaknade kroppen på något sätt till, fint pass!
Lätt känning i höger hälsena hänger kvar sedan hoppandet igår men knäsenan var smärtfri.

Löpning warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Hyperspeed

Transport till fik i stan.

Friday Jan 12, 2018 #

10 PM

Löpning 40:00 [2] 6.9 km (5:48 / km)
slept:6.0 shoes: Ignite

Kvällsjogg med löpteknik efter en gedigen omgång studsande. Fint att vara igång med löpteknik igen och känslan i knäet var ok. Träningsmöjligheterna var egentligen extremt bra idag men med ett kok jobbstress blev både sömn och träning lite halvdant så det var skönt att komma ut en runda ändå.

Thursday Jan 11, 2018 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 38:00 [2] 6.7 km (5:40 / km)
slept:7.5 shoes: Vazee

7 PM

Löpning 30:00 [2] 5.1 km (5:53 / km)
shoes: Vazee

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Ignite

Löpning warm up/down 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning race 16:00 [5] 5.0 km (3:12 / km)
shoes: DS Racer 11

Akeles KM 5000 m i Ch på 15:45. Första klart positiva träningskänslan på ett tag! Och pers satt ju fint med. Kontrollerat skön och oväntat lätt känsla hela vägen med gott om krafter kvar efter målgång trots ett småstökigt lopp. Många löpare i heatet med varierande tempo och ingen som låg kring mig gjorde det ganska ryckigt, särskilt första kilometern innan tempot så smått började sätta sig. Planen var att köra lite hårdare men jag missbedömde visst dagsformen en smula. KM-tider ca 3:12, 3:11, 3:10, 3:08, 3:04.

C • Bra! 2

Styrka 31:00 [3]

Rehabandet igång igen med bra känsla i h. quadriceps, skönt!

Wednesday Jan 10, 2018 #

5 PM

Orientering 1:38:00 [1] **** 9.3 km (10:32 / km)
spiked:24/24c slept:5.2 shoes: Walsh EX

Nattmoment Veten runt. Behagligt återhämtande fysiskt men ruskigt hög teknisk intensitet, knivigt! Den korta natten kan delvis ha styrt där men det kändes hyggligt i alla fall. För övrigt inte alldeles nöjd med att jag öht inte reflekterade över den goda möjligheten till ett riktigt tidigt nattpass på vägen till Brenäs förrän tiden var förbi. Besynnerligt.

Tuesday Jan 9, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 31:00 [1] 5.5 km (5:38 / km)
slept:7.5 shoes: Pegasus

Funkade bra att springa på vrickningen, puh! Lite stelt till en början men det bättrade sig rätt omgående.

5 PM

Löpning 1:43:00 [2] 18.1 km (5:41 / km)
shoes: Pegasus

Från bussen ner till 10milatisdag i LOKg och så småningom hem efter bastu och fika.

Löpning intervals 30:00 [5] 9.2 km (3:16 / km)
shoes: Pegasus

10*3 min: 45 s längs Tinnerbäcken. Riktigt kämpigt idag. Erik borrade på i tät och jag kunde oftast hålla honom inom en lång arms längd men fick släppa en del på några av intervallerna. Mycket nöjd med genomförandet mtp känslan.

Monday Jan 8, 2018 #

12 PM

Löpning (Lunchlöp) 55:00 [2] 10.2 km (5:24 / km)
slept:7.8 shoes: Revenge

Ännu en lätt vrickning av högern vid ett ofokuserat ögonblick. Molandet från leden har inte gett med sig sedan vrickandet började i höstas, det känns ju sådär. Men i övrigt är kroppen rätt ok idag, det känns som benen kommit igen lite efter några stresslåga dagar.

Löpning 20:00 [2] 3.8 km (5:16 / km)
shoes: Vazee

6 PM

Styrka 50:00 [1]

En knapp timmes Body balance-pass plus några rehabövningar i gymmet med Maria. Stod dock över den mest centrala framsida lår-övningen för att ge lite mer tid till läkning från smällen.

Löpning 59:00 [2] 10.4 km (5:40 / km)
shoes: Vazee

« Earlier | Later »