Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Dec 24, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning7 10:20:00 71.02(8:44) 114.3(5:25)
  Orientering4 5:27:00 23.61(13:51) 38.0(8:36)82 /87c94%
  Styrka3 51:00
  SkiErg1 25:00
  Ellips1 5:00
  Total10 17:08:00 94.63 152.382 /87c94%
averages - sleep:7.2

«»
4:19
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 24, 2017 #

7 AM

Löpning 1:48:00 [3] 19.8 km (5:27 / km)
slept:6.7 shoes: Omni

Fin start på julfirandet med en bättre morgonjogg. Först en sväng själv på Bokeslundsvägen, sedan hemom och plocka upp Affe & Ilyas för ett varv på femman och som finish 4 km med lite mer tempo genom Bokeslund.

Saturday Dec 23, 2017 #

10 AM

Löpning 1:18:00 [1] 12.1 km (6:27 / km)
slept:7.5 shoes: Oroc

Löptur genom fina obanade stråk och småstigar utanför Ludvigsborg tillsammans med en skara gamla klubbkamrater. Mycket gemytligt.

Orientering intervals 31:00 [4] ** 5.0 km (6:12 / km)
spiked:20/20c shoes: Oroc

Orienteringsintervaller på vägen dit, 6*ca 5 min genom Fogdarödsskogen.

Orientering 55:00 [2] *** 6.7 km (8:13 / km)
spiked:12/12c shoes: Oroc

Några kontroller på gamla brunbildskartan på hemvägen. Gött pass men lite sliten mot slutet, ffa då jag blev hungrig anmärkningsvärt tidigt på passet.

Friday Dec 22, 2017 #

9 AM

Orientering 1:29:00 [2] ** 10.0 km (8:54 / km)
spiked:20/20c slept:7.5 shoes: Walsh UX

Riktigt behagligt glidarpass från Hultsjön.
12 PM

Löpning 1:00:00 [2] 10.3 km (5:50 / km)
shoes: Vazee

Ärendejogg. Valde bort de tänkta intervallerna när underbenen fortfarande kändes så slaktade. Känslan bättrades avsevärt så fort beslutet var fattat så imorgon finge ursäkterna vara slut.

Styrka 13:00 [3]

Rejält komprimerad rehab när tiden började rinna sin väg.

Thursday Dec 21, 2017 #

7 AM

Orientering 1:06:00 [1] **** 7.1 km (9:18 / km)
spiked:13/15c slept:6.5 shoes: Walsh UX

Moment runt Veten genom gryningen. Finfin terräng men lite för långsam i kartförståelsen idag, lite sliten minsann. Sånt här ska det bli mer av!
5 PM

Orientering 1:26:00 [2] **** 9.2 km (9:21 / km)
spiked:17/20c shoes: Walsh UX

Nattmoment på Nyhem. Började starkt men fick stora problem med ett korridoravsnitt och orkade inte fokusera tillräckligt på avslutningen. Tufft!

Wednesday Dec 20, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 34:00 [1] 5.9 km (5:46 / km)
slept:8.0 shoes: Lyte33

Känns stort att dojorna passerade 2000 km nu.
C • 2000 4

Styrka 14:00 [3]

Uppföljning hos sjukgymnasten. Fortsatt god utveckling och ny övning förstås.

Ellips 5:00 [1]

SkiErg 25:00 [2]

4 PM

Löpning 1:45:00 [2] 19.0 km (5:32 / km)
shoes: Vazee

Transportjogg. Först till handledning på Kärna och sedan inåt stan. Vaderna hymlar inte med att de uträttade storverk igår.

Tuesday Dec 19, 2017 #

6 AM

Löpning 55:00 [1] 10.3 km (5:20 / km)
slept:8.0 shoes: Pegasus

Till bussen via ny påstigningsplats. Lite festligt.
5 PM

Löpning (Från bussen) 52:00 [2] 9.1 km (5:43 / km)
shoes: Pegasus

Löpning (Till LOKg) 1:27:00 [2] 15.3 km (5:41 / km)
shoes: Speed

Löpning intervals 41:00 [5] 12.5 km (3:17 / km)
shoes: Speed

5 min + 4*4-3-2 min: 1 min längs Tinnerbäcken. Erik bjussade på fenomenal draghjälp och jag var inte alltför långt bakom. Kändes bra!

Styrka 24:00 [2]

Lite rehab på hemvägen.

Monday Dec 18, 2017 #

Note
slept:6.5 (rest day)

« Earlier | Later »