Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Nov 26, 2017:

activity

time

miles

Löpning

9:50:00

72.2

(8:10)

116.2

(5:05)

Ellips

3:25:00

Orientering

2:53:00

12.3

(14:04)

19.8

(8:44)

30 /

31c

96%

Styrka

32:00

Total

16:40:00

84.51

136.0

30 /

31c

96%

averages - sleep:7.3

3:48

0:00

» now

Sunday Nov 26, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 35:00 [1] 6.2 km (5:39 / km)
slept:7.9 shoes: Walsh EX

Jogg med Marcus på fina småstigar i Fresta. Imponerande naturskönt direkt utanför huset.

Löpning intervals 28:00 [5] 6.6 km (4:15 / km)
shoes: Walsh EX

6 varv på en liten, riktigt knixig stig i reservatet. 1 min vila. Sådär känsla men mycket bättre i knäet idag. Dags att skruva upp intensiteten i träningen med några steg.

Styrka 12:00 [2]

8 PM

Löpning 1:05:00 [2] 13.5 km (4:49 / km)
shoes: Pegasus

Jogg sista biten hem från avsläpp vid Ö infarten. Behaglig tur genom stan.

Saturday Nov 25, 2017 #

6 AM

Löpning 1:40:00 [2] 18.9 km (5:17 / km)
slept:6.1 shoes: Ignite

Morgonlöp genom Malmslättsskogen innan avresa till Sthlm. Synnerligen progressivt tempo efter en sömnig start. Intagande morgon.

Friday Nov 24, 2017 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 47:00 [2] 9.0 km (5:13 / km)
slept:7.3 shoes: Vazee

Grundplanen för dagens träning var alltför raffinerad för att bli verklighet men det blev i vart fall något.

5 PM

Löpning (Från bussen) 50:00 [2] 9.2 km (5:26 / km)
shoes: Vazee

Thursday Nov 23, 2017 #

3 PM

Löpning warm up/down 34:00 [3] 7.6 km (4:28 / km)
slept:9.1 shoes: Ignite

Styrka 20:00 [2]

Sjukgymnastdags för det ömmande knäet. Till slut, efter dryga halvårets knorrande. Utfall ungefär som väntat genom någon ny övning och ännu ett 12-veckorsprogram. Gott så.

Ellips 1:35:00 [1]

Löpning warm up/down 24:00 [1] 4.5 km (5:20 / km)
shoes: Ignite

Gjorde ett litet försök att köra intervaller. Men var inte tillräckligt motiverad för att genomföra när knäet känns så här.

9 PM

Orientering 25:00 [2] ** 3.0 km (8:20 / km)
spiked:6/6c shoes: Walsh UX

En liten sväng på Gåra tills lampan laddade ur efter vanliga laddarfelet. Hade i alla fall nära ut till bra väg och det blev en fin löptur tillbaka.

Löpning 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: Walsh UX

Wednesday Nov 22, 2017 #

7 AM

Orientering 58:00 [2] *** 6.3 km (9:12 / km)
spiked:24/25c slept:6.7 shoes: Oroc

Natt/gryning i Gettorp på några medelartade kontroller. Överraskande nog en smula piggare idag jämfört med förra besöket här för någon vecka sen.

5 PM

Orientering 1:30:00 [2] **** 10.5 km (8:34 / km)
shoes: Oroc

Nattrunda i Tolskepp SV. Fin terräng men lite för risigt karttryck för att bli riktigt kul, med ett par kontroller i mer detaljerade områden som pga kartan var närmast omöjliga att alls ta. Kul med ännu ett nytt område och väl förtjänt av en runda i dagsljus någon gång.

Tuesday Nov 21, 2017 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 36:00 [2] 7.1 km (5:04 / km)
slept:6.9 shoes: Ignite

6 PM

Löpning tempo 20:00 [4] 4.9 km (4:05 / km)
shoes: Ignite

Försökte hålla lite fart från bussen ner till LOKg. Slitsamt. Och ytterst olustigt att åter igen vara sen till intervallerna, men väldans lyxigt att kunna dyka upp mitt i och bara hänga på.

Löpning intervals 23:00 [4] 6.0 km (3:50 / km)
shoes: Zeal

Passet var egentligen 10-8-6-4-2 min:1 min. Sprang på Niklas och Erik S ganska omgående uppe på spåret och fick till 11-6-4-2 min. Inte så tokigt.

Löpning warm up/down 13:00 [1] 2.2 km (5:55 / km)
shoes: Zeal

Löpning warm up/down 39:00 [2] 6.7 km (5:49 / km)
shoes: Ignite

Monday Nov 20, 2017 #

6 PM

Löpning 46:00 [3] 8.3 km (5:33 / km)
slept:7.0 shoes: Lyte33

Jogg till hallen plus extrasväng med löpteknik. Riktigt pigg och skön känsla i slätmuskulaturen som fått helvila i helgen. Fascinerande stor skillnad.

Ellips 1:50:00 [1]

« Earlier | Later »