Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending May 7, 2017:

activity

time

miles

Löpning

5:11:00

36.35

(8:33)

58.5

(5:19)

Orientering

2:35:00

10.56

(14:40)

17.0

(9:07)

48 /

51c

94%

Inlines

2:00:00

23.55

(5:06)

37.9

(3:10)

Styrka

32:00

Ellips

20:00

Total

10:38:00

70.46

113.4

48 /

51c

94%

averages - sleep:8 weight:76kg

2:36

0:00

» now

Sunday May 7, 2017 #

11 AM

Styrka 32:00 [3]
slept:7.8 weight:76.4kg

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.7 km (5:24 / km)
shoes: DS trainer 19

Ellips 20:00 [1]

5 PM

Löpning 1:24:00 [2] 14.7 km (5:43 / km)
shoes: DS trainer 19

Saturday May 6, 2017 #

11 AM

Löpning warm up/down 12:00 [1] 1.9 km (6:19 / km)
slept:8.0 shoes: Falcon III

Taggar till hyfsat under uppvärmningen, sugen på att komma igång. Parallellt med fortsatt smärta och sprutande syra varje steg. Rackarns anspänning.

Orientering race 15:00 [5] *** 2.0 km (7:30 / km)
spiked:2/3c shoes: Falcon III

Ultra-SM i Kilsbergen. Startar glad i hågen och försöker ta det hyfsat lugnt och spara kraft upp för första backen, en rejäl stigning upp i skogen från arenan. Känns riktigt slitigt i princip direkt så jag släpper snabbt en liten tätgrupp anförd av Bergman. Nästa gäng passerar snabbt, jag försöker inte ens hänga på men känner mig ändå totalbränd framåt tvåan. Vinglar vidare mot trean men är helt borta, har noll koll, går snett, ger upp. Lägger mig och flämtar ett tag innan jag bestämmer mig för att rulla vidare, jogga runt åtminstone, men ger snart upp igen. Det hade förstås varit märkligt om den dunderusla känslan som varit hela veckan plötsligt skulle ha vänt runt men en hoppades ju i alla fall. Tungt att jag ska envisas med att försätta mig i såna här perioder varje år.

Orientering warm up/down 40:00 [1] 3.0 km (13:20 / km)
shoes: Falcon III

9 PM

Löpning 30:00 [1] 5.3 km (5:40 / km)
shoes: DS trainer 19

Friday May 5, 2017 #

Note
slept:7.1 weight:76.2kg (rest day)

Sista tentan skriven till slut.

C • Grattis! 2

Thursday May 4, 2017 #

11 AM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.6 km (6:07 / km)
slept:7.0 weight:75.4kg shoes: Lyte33

Löpning intervals 24:00 [4] 6.9 km (3:29 / km)
max:177 shoes: Lyte33

5*ph+2*5:2+4*2:1+2*1:1'2*30:30. Försöker följa planen. Men oj oj oj så uselt det känns.

Wednesday May 3, 2017 #

12 PM

Löpning 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
slept:8.5 shoes: Speed

Ungefär femman med 10*ph.

6 PM

Orientering 49:00 [2] *** 6.2 km (7:54 / km)
spiked:25/26c shoes: Walsh EX

Klubb-OL + medel-KM för Vilse i Prästtomta. Jag stod som arrangör och tog ffa hand om banläggning. Var sugen på att testa banan så jag tog ett förlöp i den härliga terrängen. Över lag verkade deltagarna nöjda med träningen - kul!

Orientering 51:00 [1] ** 5.8 km (8:48 / km)
spiked:21/22c shoes: Walsh EX

Inplockning

Tuesday May 2, 2017 #

5 PM

Inlines warm up/down 43:00 [2] 13.6 km (3:10 / km)
slept:8.0

Till LOKg.

Löpning warm up/down 30:00 [1] 4.6 km (6:31 / km)
shoes: Walsh EX

Löpning tempo 31:00 [5] 7.5 km (4:08 / km)
shoes: Walsh EX

Debut på Martins bana - fin och bitvis rätt knixig småstigsrunda. Per låg på bra och jag gjorde vad jag kunde för att hålla ryggen. Första varvet gick på 19:08. Fick slita ordentligt hela tiden så när magen började ge sig efter ca 2/3 av andra varvet passade det bra att kliva av. Fasansfullt tunga ben. Men går efter Planen..

Monday May 1, 2017 #

11 AM

Löpning 28:00 [1] 4.8 km (5:50 / km)
slept:9.5 shoes: Revenge

Ett återhämtningsvarv på femman med Maria i det enastående vädret.

3 PM

Inlines 1:17:00 [2] 24.3 km (3:10 / km)

Vikingstavarvet. En liten smula längre än tänkt men svårt att låta bli i det stålande vädret. Riktig post 10mila-känsla..

« Earlier | Later »