Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Mar 26, 2017:

activity

time

miles

Löpning

4:31:00

30.51

(8:53)

49.1

(5:31)

Orientering

4:29:00

25.54

(10:32)

41.1

(6:33)

108 /

117c

92%

Styrka

57:00

Total

9:57:00

56.05

90.2

108 /

117c

92%

averages - sleep:7.2 weight:76.7kg

2:40

0:00

» now

Sunday Mar 26, 2017 #

11 AM

Orientering race 46:00 [5] *** 8.9 km (5:10 / km)
spiked:15/17c slept:6.0 shoes: Falcon II

Måsen str 4. Laget med Maxime-Jonas-Moritz-jag slutade 15:e efter hyggliga lopp. Jag gick ut några steg efter Bergman men blev avhängd rätt omgående, och tappade sedan nästan sex minuter på resten banan. Kul att få känna på farten men hade det lite tungt idag. Rentav ganska besviken på min fart. Gick rätt stabilt i alla fall men letade en del på fel sida av kontrollpunkterna trots nogsam definitionsläsning - slarvigt! Men riktigt skoj att tävlingarna är igång i alla fall.

6 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.7 km (5:57 / km)
shoes: DS trainer 19

Styrka 35:00 [3]

Saturday Mar 25, 2017 #

12 PM

Löpning warm up/down 55:00 [1] 8.7 km (6:19 / km)
slept:7.6 weight:77.2kg shoes: Falcon II

Orientering race 50:00 [5] *** 9.6 km (5:12 / km)
spiked:14/16c shoes: Falcon II

Nyköpingsorienteringen på Ryssbergen. Femma knappt fem min efter Regborn kan summeras som klart bästa säsongsinledningen så här långt, skoj! Stabilt lopp även om jag hade problem med riktningen på några sträckor. Men räddades lite av några snälla kontrollplaceringar.

7 PM

Löpning 55:00 [1] 9.1 km (6:03 / km)
shoes: DS trainer 19

Lätt jogg i Rydsskogen.

Friday Mar 24, 2017 #

7 AM

Löpning 46:00 [1] 8.5 km (5:25 / km)
slept:7.4 shoes: f-lite 220

Liten bensträckare till jobbet.

Thursday Mar 23, 2017 #

1 PM

Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
slept:6.1 shoes: Walsh UX

Orientering intervals 34:00 [4] *** 5.8 km (5:52 / km)
spiked:24/27c shoes: Walsh UX

Jens fixade medelbana i Rimforsa, jag körde den som 9 st ca 4 min:30 s intervall. Riktigt formsökarpass.

9 PM

Löpning warm up/down 16:00 [1] 2.8 km (5:43 / km)
shoes: Revenge

Styrka 22:00 [3]

Wednesday Mar 22, 2017 #

Note
slept:8.3 weight:76.2kg (rest day)

Tuesday Mar 21, 2017 #

3 PM

Orientering 1:03:00 [2] ** 7.7 km (8:11 / km)
spiked:17/18c slept:7.3 shoes: Walsh UX

Naturskön göra rätt-träning på Rävhålet.

6 PM

Löpning warm up/down 40:00 [2] 6.9 km (5:48 / km)
shoes: Revenge

Löpning intervals 27:00 [5] 7.6 km (3:33 / km)
shoes: Revenge

LOK-intervall med Jonas & Erik på elljusspåret: 3*2-3-4 min:1 min. Kände mig trött och seg innan och tvekade intensivt innan jag till slut drog dit. Skippade dock löpet ner den här gången.. Men när vi väl kom igång gick det helt okej, skönt!

Monday Mar 20, 2017 #

5 PM

Orientering 1:16:00 [1] *** 9.1 km (8:21 / km)
spiked:38/39c slept:7.4 shoes: Walsh UX

Kontrollplock vid Käringegölen med Maria & SF i skymningen, med skogsmaskinernas läten i bakgrunden. Hoppas några träd får stå kvar. Komfortabelt tempo.

« Earlier | Later »