Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Mar 19, 2017:

activity

time

miles

Orientering

11:16:00

60.15

(11:14)

96.8

(6:59)

214 /

227c

94%

Löpning

6:22:00

43.06

(8:52)

69.3

(5:31)

Inlines

1:32:00

15.22

(6:03)

24.5

(3:45)

Styrka

1:01:00

Ellips

44:00

Total

20:55:00

118.43

190.6

214 /

227c

94%

averages - sleep:7.2 weight:75.3kg

4:10

0:00

» now

Sunday Mar 19, 2017 #

10 AM

Löpning 42:00 [1] 7.5 km (5:36 / km)
slept:6.5 shoes: Falcon II

Orientering race 1:08:00 [5] *** 11.9 km (5:43 / km)
spiked:14/18c shoes: Falcon II

Vilses lång-KM vid Hultsjön. Tvåa, drygt tre min bakom Olle, men på något oklara grunder utsågs jag ändå till klubbmästare. Positivt överraskad över min fart men blandade teknikprestationerna rejält. Tilldömdes dessutom en välförtjänt tilläggsminut efter att inte ha passerat startpunkten. Tjavars, på det hela var det ändå ett okej genrep inför säsongen!

5 PM

Inlines 1:32:00 [1] 24.5 km (3:45 / km)

Återhämtningsunda fokuserad kring välsopade Y-ring.

Löpning 26:00 [2] 4.3 km (6:03 / km)
shoes: DS trainer 19

Saturday Mar 18, 2017 #

9 AM

Löpning warm up/down 1:15:00 [1] 13.1 km (5:44 / km)
slept:8.0 weight:75.2kg shoes: Walsh EX

Till & från Malmslätt.

Löpning 5:00 [5] 1.6 km (3:07 / km)
shoes: Walsh EX

10*123, aka spurtträning, på vägen ut efter att vissa dubier börjat smyga sig på sedan uppgörelsen i onsdags..

Orientering 16:00 [5] ** 4.2 km (3:49 / km)
spiked:17/18c shoes: Walsh EX

LOK sprintcup på nyritat i Malmslätt. Hyggligt genomförande och helt okej löpkänsla!

Orientering 36:00 [1] 4.5 km (8:00 / km)
shoes: Walsh EX

Knivig korridor i Malmslättsskogen på vägen hem.

4 PM

Löpning warm up/down 33:00 [1] 5.8 km (5:41 / km)
shoes: DS trainer 19

Styrka 32:00 [3]

Friday Mar 17, 2017 #

12 PM

Orientering 2:35:00 [2] *** 20.0 km (7:45 / km)
spiked:34/34c slept:7.4 weight:75.2kg shoes: Walsh UX

En runda i Lotorp. Rejält låg energi mot slutet.

9 PM

Löpning 33:00 [1] 5.9 km (5:36 / km)
shoes: f-lite 220

En liten kvällsjogg.

Thursday Mar 16, 2017 #

2 PM

Orientering 1:53:00 [2] ** 13.7 km (8:15 / km)
spiked:62/63c slept:6.8 weight:75.2kg shoes: Walsh UX

Kontrollplock i Lövstad.

Löpning warm up/down 12:00 [2] 2.3 km (5:13 / km)
shoes: Walsh UX

Wednesday Mar 15, 2017 #

8 AM

Orientering 1:11:00 [3] *** 9.5 km (7:28 / km)
spiked:20/21c slept:7.1 weight:75.8kg shoes: Walsh UX

Per fixade finfin morgonträning i Pukhult, med halva banan på vanlig karta och halva på laser. Fick slita!

Löpning 10:00 [1] 1.9 km (5:16 / km)
shoes: Walsh UX

5 PM

Löpning warm up/down 1:08:00 [3] 13.9 km (4:54 / km)
shoes: DS trainer 19

Ditjoggen. Fick rappa på stegen lite mot slutet.

Orientering 54:00 [5] *** 10.3 km (5:15 / km)
spiked:7/11c shoes: Jalas

IFK-nattcup i Vidingsjö. Uppfriskande med fulgaffling! Var lite uppvarvad i starten efter den småraska ditjoggen så kunde inte låta bli att testa lite högre tempo i början. Go känsla att börja få lucka redan strax efter ettan! Men inte alldeles överaskande gick det för fort för min natteknik så efter tre raka bommar på de efterföljande kontrollerna fick det bli mer hanterbart tempo tillsammans med klungan.. Det hela slutade sedan med ytterst knapp spurtseger mot Karl. Kul med lite positiv formkänsla.

Löpning warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Jalas

Till start.

Löpning warm up/down 41:00 [1] 7.0 km (5:51 / km)
shoes: DS trainer 19

Hemjogg.

Tuesday Mar 14, 2017 #

11 AM

Orientering 1:51:00 [2] ** 14.4 km (7:43 / km)
spiked:46/47c slept:7.4 weight:74.2kg shoes: Mudclaw

Runt Skiren. Den ålderstigna kartan levererade riktig njutarterräng.

8 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Lyte33

Ellips 44:00 [1]

Styrka 29:00 [3]

Monday Mar 13, 2017 #

12 PM

Orientering intervals 52:00 [4] **** 8.3 km (6:16 / km)
spiked:14/15c slept:7.1 weight:76.2kg shoes: Mudclaw

Långa intervaller på Grosvad V fick ersätta kvällens tänkta vägintervaller pga extraknäck. Börjar visst bli girig.

Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.3 km (7:42 / km)
shoes: Mudclaw

« Earlier | Later »