Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity

time

miles

Löpning

9:41:00

64.93

(8:57)

104.5

(5:34)

Orientering

4:06:00

24.17

(10:11)

38.9

(6:19)

93 /

99c

93%

Ellips

1:30:00

Styrka

57:00

Squash

45:00

i-f

5:00

Total

17:04:00

89.1

143.4

93 /

99c

93%

[1-5]

16:59:00

averages - sleep:7.6 weight:75kg

3:29

0:00

» now

Sunday Oct 23, 2016 #

10 AM

Orientering intervals 38:00 [5] **** 6.5 km (5:51 / km)
spiked:27/28c shoes: Zeal

8 finfina intervaller på Mörstorp-käringegölen med en stabil skara löpare. Skönt med lite piggare ben än de som gårdagen bjöd på.

Löpning warm up/down 35:00 [2] 5.6 km (6:15 / km)
shoes: Zeal

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.9 km (5:10 / km)
shoes: Revenge

5 PM

Löpning warm up/down 11:00 [2] 1.9 km (5:47 / km)
slept:7.5 shoes: f-lite 220

Styrka 22:00 [3]

Ellips 30:00 [1]

Saturday Oct 22, 2016 #

10 AM

Orientering 1:57:00 [2] *** 14.7 km (7:58 / km)
spiked:38/40c slept:7.7 shoes: Walsh UX

Distans i Kvarntorp. Råsliten men smånjutig tur.

2 PM

Squash 45:00 [2]

Friday Oct 21, 2016 #

3 PM

Orientering intervals 36:00 [5] *** 6.7 km (5:22 / km)
spiked:19/20c slept:8.5 weight:74.6kg shoes: Walsh UX

Riktigt fint OL-intervall med Niklas i Kvarn.

Löpning warm up/down 37:00 [1] 5.0 km (7:24 / km)
shoes: Walsh UX

Thursday Oct 20, 2016 #

8 AM

Löpning warm up/down 29:00 [2] 5.2 km (5:35 / km)
slept:7.1 weight:75.2kg shoes: Omni

Ellips 1:00:00 [1]

Styrka 10:00 [3]

6 PM

Orientering race 55:00 [4] ** 11.0 km (5:00 / km)
spiked:9/11c shoes: Zeal

Nattcup i Trädgårdstorp, 2:a 15 s efter Karl W. Ganska pigg känsla med bästa benen på ett litet tag. Men samtidigt ganska loj och trött inställning, och en rad mindre effektiva bitar i genomförandet. Släppte bl.a. iväg en grupp mitt på banan men hade rejält med flyt och fick ryggarna på slutet igen. Kul hur som helst.

Löpning warm up/down 31:00 [2] 6.0 km (5:10 / km)
shoes: Omni

Löpning warm up/down 24:00 [1] 4.0 km (6:00 / km)
shoes: Zeal

Wednesday Oct 19, 2016 #

Styrka 10:00 [3]

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 42:00 [2] 7.0 km (6:00 / km)
slept:7.6 weight:75.2kg shoes: Revenge

7 PM

Löpning 1:06:00 [2] 11.6 km (5:41 / km)
shoes: Revenge

Ett varv nerom Vidingsjö efter lång praktikdag.

Tuesday Oct 18, 2016 #

i-f (mf) 5:00 [0]

Testar ett för mig lite nytt grepp med att även börja logga icke fysisk träning & dylikt. Om inte annat så kanske det kan öka motivationen till utförandet något.

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 40:00 [1] 6.7 km (5:58 / km)
slept:7.2 weight:75.2kg shoes: Ignite

5 PM

Styrka 15:00 [3]

Löpning intervals 30:00 [4] 9.2 km (3:16 / km)
shoes: Hyperspeed

5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 min:1 min band med Maria. Körde en liten men tämligen fruktlös övertalningskampanj för att få med henne till LOKg. Kanske nästa gång..

Löpning warm up/down 25:00 [2] 4.4 km (5:41 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpning warm up/down 21:00 [2] 3.8 km (5:32 / km)
shoes: Ignite

Löpning warm up/down 1:12:00 [1] 12.3 km (5:51 / km)
shoes: Triax

Monday Oct 17, 2016 #

Löpning 1:01:00 [2] 11.5 km (5:18 / km)
shoes: Triax

Löpning 42:00 [1] 7.4 km (5:41 / km)
slept:7.7 shoes: Ignite

« Earlier | Later »