Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending May 15, 2016:

activity

time

miles

Löpning

4:34:00

32.75

(8:22)

52.7

(5:12)

Orientering

2:31:00

16.03

(9:25)

25.8

(5:51)

56 /

60c

93%

Styrka

23:00

Total

7:28:00

48.78

78.5

56 /

60c

93%

averages - sleep:6.7 weight:75.8kg

2:34

0:00

» now

Sunday May 15, 2016 #

Note

Som vanligt klurigt att få till sömn vid den här typen arrangemang. Underlättades betydligt av Pers fina lösning med boende hos farbror Carlborg men besvärades fram på dagen ändå av vanliga symtomen från ögat, med torrhet, svullnad, smärta. Viss prepping med smörja till trots. Men i princip bra redan efter ordentlig sömn den här gången, skönt! Ska prova en ännu mer offensiv preppstrategi nästa gång..

6 AM

Löpning warm up/down 55:00 [1] 9.0 km (6:07 / km)
shoes: Falcon II

Orientering race 1:39:00 [5] *** 17.5 km (5:39 / km)
spiked:25/27c slept:3.5 shoes: Falcon II

Sista på 10mila i Falun! Skapligt lopp och lagprestation gav en 46:e plats, med god marginal bästa resultatet för min del. Höll ihop tekniken men är lite besviken att jag inte var piggare ute på banan och till spurten. Hur som alltid en kul tävling och lyxigt att få prova på sistasträckan. Och glädjande att se att det ändå räckte till att bli 31:a på sträckan. 13:31 efter Kinneberg.

Saturday May 14, 2016 #

Löpning 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
slept:7.0 weight:76.1kg shoes: Revenge

Friday May 13, 2016 #

Note
slept:7.5 weight:74.9kg (rest day)

Thursday May 12, 2016 #

6 AM

Löpning 22:00 [1] 3.7 km (5:57 / km)
slept:6.8 weight:75.5kg shoes: Lyte33

6 PM

Orientering 39:00 [5] *** 7.1 km (5:30 / km)
ahr:170 max:191 spiked:18/19c shoes: Jalas

Klubbträning vid Löfsta slott med klungstart på gafflade banor. Mycket trevligt! Försökte vara offensiv i början och hade sedan en lite tyngre episod på mitten där jag nästan var avhängd. Kvicknade till när det började närma sig mål och hade nog lite flyt med innerkurva i gafflingen så jag kunde pusta ut någon kontroll och ladda om till spurt. Skön känsla att kunna släppa på lite!

Orientering warm up/down 13:00 [1] ** 1.2 km (10:50 / km)
spiked:13/14c shoes: Jalas

Kontrollplock på rejält uppförstorad karta

Löpning warm up/down 26:00 [1] 5.3 km (4:54 / km)
shoes: Lyte33

Wednesday May 11, 2016 #

4 PM

Styrka (CH) 23:00 [2]
slept:7.5 weight:76.8kg

10 PM

Löpning 22:00 [1] 3.8 km (5:47 / km)
shoes: DS trainer 19

Liten kvällsjogg med löpteknik

Tuesday May 10, 2016 #

5 PM

Löpning intervals 17:00 [5] 5.6 km (3:02 / km)
ahr:173 max:190 slept:6.8 shoes: Lyte33

5*90:30+5*60:30+5*30:30+5*15:15 på LOK-milen. Ahh vilket skönt svar efter den tunga helgen. Kunde springa! Provade att öppna ganska hårt och sen bara funkade det. Kanske pga snabbverkande antihistamin, kanske något annat. Kändes iaf fint, och många andra löpare såg starka och taggade ut så det känns riktigt lovande inför helgen. Efteråt sedvanliga trevligheter med 10milasnack plus kartgenomgång.

Löpning warm up/down 1:52:00 [2] 21.3 km (5:15 / km)
shoes: Lyte33

Till LOKg.

Monday May 9, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

« Earlier | Later »